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Desafio Amiga do Mouse – 30 Dias, quem vem?
01 de junho de 2016

Chega de desanimo e foco no objetivo. Quem me segue deve ter notado que há pouco mais de um ano a minha vida esportiva meio que morreu. Fiquei doente, ganhei alguns quilos devido a medicação, entrei em depressão e dane – se tudo, bora comer para não encarar a minha frustração. Quem nunca fez isso?

Eu andei meio que desanimada com o treino e a reeducação alimentar, com isso nada de resultado. Ao menos nenhum resultado satisfatório e revendo fotos passadas eu lembrei de um desafio que participei quando era mais ativa. Como não achei o mesmo eu adaptei um, não sei se lembrei de todos os itens, mas ai esta o desafio 😀

Calendário Motivacional de Treino

Como Funciona?

O desafio 30 dias na verdade é um calendário motivacional, onde o objetivo e construir o nosso dia a dia para que não deixamos de focar na dieta/reeducação alimentar e treinos. A ideia é treinar todos os dias, ou os dias estipulados por você. Nem que seja 2x por semana, a ideia é não ficar parado. Quanto a alimentação, é fazer com que durante os 30 dias você cuide melhor da alimentação. O desafio irá acontecer no Instagram, onde o participante deverá postar uma foto por dia de acordo com a tarefa a ser realizada. Cada foto de incentivo deverá ter a hashtag #desafioamigadomouse, no final de cada semana, estarei publicando aqui no blog a foto dos participantes do desafio 😀

O que eu ganho com isso?

O desafio não tem premiação. O prêmio será o seu esforço para obter e atingir suas metas e objetivos. Eu elaborei o desfio para mim, pois foi a forma que encontrei de ficar motivada. E achei legal compartilhar uma vez que podemos incentivar uns aos outros.

Quando começa?

O desafio começa hoje 01/06/2016 e termina no dia 30/06/2016. E aí? Quem vem comigo? Se esta afim de se divertir e de quebra perder alguns quilinhos, trocar receitas e se divertir em um desafio super animado, volto a dizer, não esqueça de usar a hashtag #desafioamigadomouse 😀



Os benefícios do Chá de Hibisco
09 de setembro de 2015

O chá de Hibisco é rico em antioxidantes como os flavonoides (que combatem os radicais livres do organismo) e ação anti-inflamatória. O sabor do chá me lembra framboesa e seus benefícios são:

  • Evitam o acumulo de gordura no nosso organismo
  • Tem ação diurética, por isso é um aliado no combate para retenção de liquido
  • Contribui para a diminuição do colesterol LDL (ruim), e aumento do colesterol HDL (bom)
  • Controlam a pressão arterial
  • Facilitam a digestão
  • Regulam o intestino

beneficios-cha-hibisco-receita

Você encontra o chá de hibisco em casa de produtos naturais ou em supermercados em forma de sache. A forma de preparo é bem simples, em um litro de água fervente adicione 2 colheres de hibisco seco ou 2 saches. Desligue o fogo e deixe descansar tampado por 5 minutos. Se for feito pelo hibisco seco coe e esta pronto para consumo. Eu gosto de tomar ele gelado, acho muito delicioso. Basta colocar o chá em uma garrafinha bem tampada e deixe no congelador até ficar gelado e aproveite.



O Maldito Efeito Sanfona
19 de outubro de 2014

Quem nunca sofreu com o efeito sanfona é privilegiado. Isso na vida de uma mulher definitivamente é a treva. Você aprende reeducação alimentar, aprende novas receitas, muda seus hábitos, adquiri amor pelo esporte, emagrece, atingi seus objetivos. E de repente, ganha 5,5kg.

efetiosanfona

É claro que é muito chato ganhar peso novamente, mas é preciso descobrir a causa da alteração de peso. Em julho, sai de férias e passei minhas férias inteiras de repouso devido um problema de saúde. O primeiro diagnóstico foi, Carmen você terá que operar. Opa, como assim, nem resfriada eu fico. Ta maluca doutora ( o meu problema de saúde Não vem ao caso). Graças a Deus, e ao meu novo médico, não será preciso eu operar, estou em tratamento. Porem os últimos três meses foram os meses mais tensos do ano todo, onde eu comia compulsivamente sem percebe. E quando me dei conta, lá estava eu com 5,5kg acima do peso. Chorei muito, fiquei deprimida, o mundo acabou pra mim. #SQN. Todos que tem problema com a balança irá sofrer com isso, se você desconta todos os seus problemas na comida é natural, não será da noite para  o dia que irá mudar. E mesmo tendo ganhando 5,5kg eu estou muito feliz. Pois engordei 5,5kg em três meses, e não em um mês como acontecia.

deprimida

É claro que fiquei chateada, estava com 67kg e regredi. Mas quando a MENTE muda, o CORPO também MUDA. E eu consegui conquistar meu objetivo uma vez, e vou vencer novamente o Transtorno da Compulsão Alimentar Periódica (TCAP)Até por que eu já venci, uma vez que você reconhece por si só que esta com problema, você já é uma vencedora. Agora é recomeçar do zero, e fazer melhor, é seguir direitinho tudo aquilo que já foi mostrado nos posts do Projeto Nerd em Forma só que melhor. Pois hoje, Eu sou a minha MAIOR INSPIRAÇÃO 😀

E você? Já sofreu ou sofre com o Efeito Sanfona? Conte para nós o que fez para superar esta fase! 😀



Os Benefícios de Andar de Bicicleta
10 de janeiro de 2014

bicicleta

Houve um tempo, que a bicicleta foi um dos principais meio de transportes do mundo. Atualmente este meio  de transporte é usado por poucos, há aqueles que nunca teve uma bicicleta própria, há os que tem e a deixa encher de teias de aranha, e ainda há aqueles que não querem saber de chegar perto de uma bicicleta.

O que grande parte não sabe é que o uso da bicicleta traz diversos benefícios como a definição dos músculos e a melhora da frequência cardíaca. Andar de bicicleta pode ser comparado à uma caminha ou até mesmo à corrida. Um passeio de 40 minutos 3 vezes por semana já é o suficiente para dar adeus a diversos problemas ocasionados por uma vida sedentária.

kcal

Se você é daqueles que tem pavor de correr ou caminhar, por que não aproveita para praticar este esporte que além de prazeroso permite que você tenha uma vida mais saudável? Já sei, aposto que você é um daqueles que não tem bicicleta. Não seja por isso, hoje em dia você tem diversos sites de venda de artigos de ciclismo on-line   , ou seja, isso não é desculpa para que não possa adquirir uma bicicleta 😀

Confira alguns benefícios que a bicicleta oferece:

  • Combate o estresse e a depressão 
  • Emagrece
  • Melhora a qualidade do sono
  • Diminui a pressão arterial
  • Aumenta a imunidade
  • Melhora a respiração
  • Reduz colesterol e triglicérides
  • Proporciona fôlego de atleta
  • Evita o Infarto

São inúmeros os benefícios proporcionados para aqueles que andam de bicicleta

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Agora que você já sabe as maravilhas que uma bicicleta pode lhe proporcionar, que tal começar a pedalar?! 😀



Comeu Demais? Vem comigo!
02 de janeiro de 2014

Fim de ano é sempre a mesma história, vou ficar um pouco com os pais, dar uma passada na casa de uma tia, vou ali dar uma abraço no amigo, meu vizinho esta me chamando, e quando se da conta já comeu e bebeu de forma exagerada. Um pouquinho aqui, um tiquim ali, e la se vai uma tonelada de calorias para todo o seu corpo detonando qualquer dieta que é feita por você ou uma reeducação alimentar balanceada.

Não sei vocês, mas eu comi sem culpa. Até porque a Reeducação Alimentar não é mais uma obrigação ao meu ver em minha vida, e sim um hábito. Com isso eu não fujo muito a regra. E eu não me preocupo com o que como em dois dias do ano e sim o que irei comer entre o ano novo (hoje) até o natal de 2014.

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E conversando com amigos e alguns leitores, notei que a “reclamação” é a mesma. Todos estão chateados por terem exagerado nas festas de fim de ano. Gente, não adianta chorar pelo leite derramado. Pisou na jaca? Você tem até o próximo natal para eliminar os quilinhos extras e ter uma vida mais saudável daqui para frente. E foi pensando nisto que separei algumas dicas para que nesta primeira semana você cuida mais um poquinho da saúde. É hora de correr atras do prejuízo. Mas prolongue esta mudança para sua vida não só nesta semana mas para sempre  ◕‿◕

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Correndo atras do prejuízo 

Conversando com algumas amigas sobre as guloseimas de fim de ano, e todas diziam a mesma coisa. “Eu não subo em uma balança desde o natal.”, “Tenho a sensação que comi um elefanta”. Uma delas me matou de rir quando disse que havia engolido um “tubarão” o.O

Eu não vejo por que se privar ou comer com culpa, são dois dias apenas. A ideia aqui é comer de tudo e sem culpa, mas com consciência. Afinal, é você e seu corpo que sente por ter comido em exagero. Não adianta fazer dietas radicais para perder os quilinhos extras adquiridos. Sabemos que exageramos e nos divertimos com familiares e amigos, por tanto, nada de chororó por aqui. Força na peruca e bora correr atras do prejuízo, certo meninos e meninas? 😀

A primeira coisa a ser feita é não deixar de comer. Crie um hábito de comer de 3 em 3 horas a partir da sua primeira refeição. Beba muito líquido, principalmente se fez uma boa ingestão de bebidas alcoólicas e energético. Coma frutas e nas refeições opte por grelhados e saladas leves. A pessoa que estiver arrependida por ter comido muito, deve se alimentar em quantidade certa, no horário correto, de acordo com a sua necessidade. Evite pular as refeições ou substitui la por algo como lanche por ex.

Pratique Exercícios: Não saia por ai desesperada (o) por que esta com quilinhos extras e praticando exercícios de forma errada. O exercício irá ajudar a perder os quilinhos? Sim, principalmente combinado com uma boa alimentação. Se ainda não sabe qual exercício fazer, inicie com uma caminhada moderada. Ou alguns exercícios simples que pode ser feitos em casa. (Veja como fazer Exercícios em Casa) Ou simplesmente dance, além de deixa la (o) alegre contribui para queima de calorias 😀

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E para dar uma forcinha extra que tal um suco verde? O suco verde contém ingredientes ideais para restaurar a energia do corpo, eliminando toxinas, fazendo com que o corpo funcione melhor. Anote a receita de duas variações da bebida, faça os sucos e desfrute dos benefícios!

receita-de-suco-verde

Receita de Suco Verde 1

– 2 fatias de abacaxi (de em média 1 dedo de espessura)
– 1 folha de couve orgânica
– 1 punhado de hortelã
– 1 raspa fina de gengibre
– 100 ml de água de coco natural

Bata os ingredientes no liquidificador. Coe antes de beber se achar necessário.

Receita de Suco Verde 2


– 1 limão
– 2 maçãs
– 1/4 cenoura
– 1 punhado de espinafre
– 1 punhado de hortelã
– 100 ml de água de coco natural

Bata os ingredientes no liquidificador. Coe antes de beber se achar necessário. Aproveitem o fim de Semana

Não é para substituir as refeições pelo suco. Uma alimentação adequada é fundamental para a sua saúde 😀



Feliz dia do Gordo, só que não!
11 de setembro de 2013

10 de setembro é o dia do gordinho. Se fosse alguns anos atras eu iria comemorar esta data com um monte de coisas gostosas, e com certeza estaria morrendo devido ao fato de não suportar mais o peso do meu corpo. Ser Gordo NÃO É LEGAL, você sofre, seu corpo reclama, as roupas não te servem, pessoas fazem piadinhas, CHEGAAAAA. Nunca mais na minha vida quero ser gorda.

gordo

Levei muito tempo para entender que só depende de mim para que eu deixe de ser gorda. E quando finalmente este dia chegou, comecei a ver os resultados. Como  eu sempre digo, um quilo de cada vez. Não importa quanto tempo você irá levar para eliminar da sua vida esses quilinhos extras. Mas sim a forma na qual você trabalha para dar fim neles.

Agora que falta apenas 2,5kg para eu atingir e conquistar o meu objetivo, desejo com todas as minhas forças que este seja o último ano que eu passe como “gordinha” (entre aspas, pois estou a 48 dias fora da pré obesidade \o/). Nos ultimos 9 meses aprendi que corpo bonito é consequência de um grande trabalho e muita força de vontade e dedicação. A alto estima vem a cada roupa que se perder por eliminar o quilinho extra. E que sim, eu acredito em mim e se eu me dedico eu posso chegar aonde eu quiser 😀

Veja como seu corpo muda por completo quando você se dedica 😀

mudanca



O que fazer em uma Academia?
14 de janeiro de 2013

exercicio

Quando eu decidi tomar vergonha em minha cara e encarar uma academia eu fiquei me perguntando, “E agora, qual exercício eu vou fazer?”. Eu sou uma pessoa que tem a mente muito fértil e viaja constantemente (por isso nasceu o Amiga do Mouse..rs), além de não saber qual esporte eu iria praticar na academia, eu achava que todo mundo iria ficar olhando o quanto eu era gorda. E gente, existem pessoas que são maiores do que eu, e vão todos os dias atingir seus objetivos.

Depois de muito pesquisar na internet (santo Google , eu havia decidido que eu iria fazer o Power Jump, como sou agitada eu iria ficar pulando feito louca até queimar a ultima gordura do meu corpo. Já que não sou fã de ginastica aeróbica. E eu queria o Power Jump pois estava com segundas intenções, se for verdade mesmo quem pratica tem excelentes resultados.

Power Jump

O Power Jump é o mix (combinção de músicas) da Body Systems. Além de um exercício super animado, existem muitos benefícios em fazer o Power Jump:

– Aumento da força muscular dos membros inferiores.
– Aumento e melhora da contração de estabilizadores (abdominal e lombar).
– Gasto calórico de até 700 K/cal.
– Melhora da condição cardio vascular.
– Melhora das habilidades motoras.
– Aumento da concentração.
– Aumento do equilíbrio corporal, devido ser uma modalidade também com objetivo proprioceptivo.

Além disso, uma aula intensa de Power Jump faz com que o seu corpo continue queimando calorias por até 1 hora e meia após o treino. Que beleza hein :D, era tudo o que eu queria. O que eu não poderia imaginar é que a professora de Power Jump era bem rígida e odiava atrasos. E eu nunca consegui chegar no horário de nenhuma aula para minha tristeza, foi então que um personal da academia me orientou a fazer musculação. Na época olhei feio pra ele, pois via sempre em sites, tv, e em diversos veículos de comunicação mulheres que deformam o corpo fazendo musculação.

musculacao feminina

Eu já tive muito preconceito quando o assunto era MUSCULAÇÃO FEMININA. Eu tenho pavor só de pensar que posso ficar com um corpo completamente masculino. Isso pode acontecer, sim. Porém o que vai decidi isso é você de acordo com o seu treino. Mas nada como conversas e pesquisas para acabar com o mito e entrar em forma com muito treino e dedicação.

Com o treino diário, o corpo da mulher vai adquirindo mais massa magra e o aumento da taxa de queima da gordura corporal. Ou seja, conforme você vai treinando seu corpo vai queimando toda a gordura deixando você em plena forma. Vou citar 10 benefícios de se praticar musculação:

1° Acelera o Metabolismo
2° Ativa Circulação Sanguínea
3° Melhora do Tônus Muscular
4° Mais Qualidade do Sono
5° Previne Osteoporose
6° Aumenta a Eficiência do Sistema Imunológico
7° Deixa a Respiração 100%
8° Combate o Envelhecimento
9° Redução do Estresse
10° Fortalece as Articulações

Posso afirmar que minha vida mudou 100% depois que combinei a Atividade Física com a Reeducação Alimentar. O processo de redução de peso é de corpo para corpo. Então não fique chateada se demorar a ver o resultado.

treino

Se você ainda tem dúvida do que treinar, visite uma academia. Converse com um personal trainer para tirar suas dúvidas. Escolha uma série de treino que você goste e que não seja prejudicial para sua saúde. E lembre se No Pain No Gain, em outras palavras SEM DOR, SEM GANHO 🙂



Emagreça com o App Medida Certa, do Fantástico
13 de janeiro de 2013

Que não lembra da Renata Ceribelli e o Zeca Camargo dando dicas e mostrando na prática como chegar na Medida Certa? A ideia dos apresentadores do Fantástico era auxiliar seus telespectadores a reprogramar o corpo em 90 dias chegando assim ao peso ideal de acordo com sua altura e idade.

O App Medida Certa tem tudo o que  os apresentadores realizou durante os 90 dias, tem receitas, exercícios, como fazer compras, você pode calcular o seu IMC. Ao configurar o aplicativo de 3 em 3 horas Renata Ceribelli ou o Zeca Camargo avisa que esta na hora de fazer suas refeições.

Medida Certa

Para quem tem uma rotina completamente maluca como a minha o aplicativo é muito bom, pois eu sempre esqueço a hora que comi e passava muito tempo sem comer agora não, a Renata Ceribelli e o Zeca Camargo não me deixam esquecer…rs

Outra coisa que gostei muito do App é que o Marcio Atalla explica em detalhes a maneira correta e as funções dos principais exercícios, em vídeos especiais, gravados com Renata Ceribelli e Zeca Camargo. Sem contar que você monta o seu roteiro de exercício diário e vai acompanhando a evolução no decorrer dos 90 dias.

Você ainda conta com um espaço para desabafar em vídeo sobre as dificuldades da busca pela Medida Certa. e pode compartilhar em redes sociais como Twitter e Facebook. O App Medida Certa esta disponível somente para aparelhos Iphone e com Sistema Android. Para quem quer entrar em forma da maneira correta esta é uma ótica dica 🙂

medidacerta.fw

Baixe o App para Android
Baixe o App para Iphone



Dieta ou Reeducação Alimentar?
09 de janeiro de 2013

R.A

Sem dúvidas eu escolho a Reeducação Alimentar. Quem faz dieta sofre e não segue a risca tudo que pede, sem contar que boa parte das pessoas que fazem dieta adquiri algumas enfermidades por faltar como por exemplo cálcio, ferro, vitaminas e outros.

Quando fui a primeira vez a Nutricionista fiquei com receio de receber uma dieta, pois nunca consegui seguir para minha alegria. Depois que compreendi o conceito de uma boa Reeducação Alimentar eu indico para todos que me perguntam qual tipo de dieta eu faço. A Reeducação Alimentar é a chave para emagrecer de forma saudável e sem sacrifício  Com a R.A você reaprende a comer de forma correta.

Equilibrio-alimentar

No inicio você vai achar complicado, pois esta há anos com um habito alimentar, e irá mudar de uma hora para outra. Pra mim foi muito difícil  uma vez que consumia mel puro, e comia bastante doces e massas. Hoje em dia quando consumo algo muito doce eu passo muito mal na maioria das vezes, o meu organismo rejeita literalmente qualquer alimento muito doce. A R.A ensinara a você adquirir o Equilíbrio Alimentar.

R.A

O mais gostoso da Reeducação Alimentar é que você pode comer de tudo, você não precisa cortar nada do que você gosta para poder chegar a medida certa, apenas irá aprender a comer da forma correta. No meu cardápio criado pela minha Nutricionista eu posso até comer um bombom, ou um pedacinho de chocolate, sempre o meio amargo por conter menos açúcar. E no final de semana eu tenho o dia do LIXO, onde posso comer qualquer coisa que saia do meu cardápio diário mas de forma consciente.

Meninas, quero deixar bem claro que o Plano Alimentar abaixo foi criado para mim pela minha nutricionista, a ideia aqui é mostrar como você pode fazer diariamente as suas refeições, e eu sugiro que vocês busquem o apoio de uma nutricionista para mudar a sua alimentação. A Reeducação Alimentar ajuda muito na redução de peso, mas feito da forma incorreta pode gerar problemas a sua saúde. Certo Meninas?! 🙂

Plano Alimentar

Dieta Não, Reeducação Alimentar sim! Chegue a medida certa de forma correta sem sacrifícios e sem prejudicar a sua saúde 🙂



Projeto: Nerd em Forma
06 de janeiro de 2013

Quem acompanha o Amiga do Mouse sabe que não falo muito da minha vida pessoal, até porque o blog é sobre variedades não faz sentindo ficar falando sobre mim, e acho que não seria legal. E já faz algum tempo que venho ensaiando se escrevo ou não sobre o assunto de hoje, e acabei criando coragem graças a duas blogueiras a Marina Iris do blog ByMarina e a Ana Maria do blog Tá e Daí? A minha história não é muito diferente de muitas mulheres espalhadas por este mundo de meu Deus, há pouco mais de 4 anos eu comecei a engordar e nem me dei conta do tamanho que eu estava ficando. Não cheguei a obesidade mórbida por gostar muito de comida vegetariana (não sou vegetariana), foi o que me salvou. Em 2010 eu sofri uma grande perda, meu irmão faleceu, além de ter mexido muito com o meu emocional, agravou ainda mais o problema de saúde que eu havia adquirido e que nem sabia que eu tinha. Um mês depois que meu irmão faleceu eu rompi o meu noivado 8 dias antes de completar um ano, tínhamos pouco mais de três anos de relacionamento e estávamos com a casa quase toda montada. Com isso cheguei aos 82,5kg.

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Há dois anos atras graças a “bronca” da minha mãe, que minha vida começou a mudar. Ela disse que notou que eu estava com um comportamento alimentar não muito comum, apesar de ingerir pouco alimento durantes as refeições eu não estava dando pausa entre uma refeição e outra. Quando ele se deu conta do que estava acontecendo chamou a minha atenção, na qual me fez realmente ver o tamanho que eu havia chegado, com isso acabei indo atras de ajuda médica.

O mais difícil é você admitir que esta gordo, e que tem um problema. De inicio eu não aceitava, já estava acostumada a ter alto estima baixa, e comprar roupas para gordos. Não há problema em ser gordinho, mas eu realmente estava doente e devido a tudo que me aconteceu eu descobri que estava sofrendo de TCAP – Transtorno da Compulsão Alimentar Periódica.

A TCAP é a perda de  controle e da quantidade de alimento consumido a compulsão alimentar frequentemente também é acompanhada por sentimentos de angústia subjetiva, incluindo vergonha, e até culpa devido a injestação excessiva de alimentos. Alguns pacientes com TCAP possuem auto-estima mais baixa, que era o meu caso.

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Entre admitir que eu estava gorda e com distúrbio alimentar e mudar radicalmente os hábitos em minha vida se passou muito tempo. Foi daí que a expressão NO PAIN NO GAIN entrou de vez em minha vida. O primeiro ano  após descobrir o problema foi o pior, até consegui perder 8kg, com remédios indicados pela endocrinologista, mas eu não estava nem aí. Acabei voltando aos 82,5kg e com a auto estima ainda pior.

Um dia devido a uma brincadeira de muito mal gosto, eu prometi pra mim mesma que nunca mais ninguém iria me zuar por que sou gordinha. As pessoas são gordinhas por que tem algum problema, ou por questão de genética  Eu não vejo problema algum em ser gordinho, mas pra mim sempre foi frustrante, pois pesei até os meus 24 anos de idade 65kg, peso ideal para minha estatura. De tanto ouvir piadinhas de gordo eu dei um basta, e em setembro iniciei o meu projeto na época intitulado: “Eu Gostosa no Verão em 2013“.

Tomei vergonha na minha cara de pau, me matriculei em uma acadêmia onde treino todas as noites quando não estou trabalhando (pois era freelance até quinta-feira passada), retomei a Reeducação Alimentar, e resolvi por conta própria que vou voltar aos 65kg, sem ajuda médica e sem droga alguma para perder peso. O resultado, é este abaixo.

Carmen

Ninguém disse que seria fácil, também não é impossível. Hoje estou mais contente, minha alto estima é outra. Falta muito para chegar ao meu objetivo. Mas com força de vontade, foco, dedicação, eu sei que vou consegui. Como disse no inicio do post as blogueiras Marina Iris do  ByMarina e a Ana Maria do  Tá e Daí, assim como eu travaram uma batalha com a balança, e quando fico desanimada acesso o projeto delas e volto ao meu foco. Eu tenho em mente de que QUERER É PODER, EU QUERO E LOGO CONSEGUIREI. Sem contar que sem DOR não há GANHO (No Pain, No Gain). E graças a Marina Iris, devido a história dela resolvi levar mais a sério o meu projeto.

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No dia 31/12/12 eu descobri que havia saído do sobre peso \0/, na qual me deixou muito feliz. Significa que meu esforço esta valendo a pena. E ontem eu descobri que mesmo com as festas de fim de ano, com festinhas de aniversário, churrascos, 3 semanas sem treinar por causa do trabalho eu não ganhei uma grama, perdi muito pouco peso. Mas descobri que eu aprendi a me alimentar, e o melhor, aprendi a controlar a TCAP sem auxilio de medicação alguma.

O projeto nasceu devido ao fato de que a minha rotina irá mudar por completo, uma vez que deixo de ser freelance e não faço mais o meu horário. Eu treinava todas as noites, mas como fui contratada e irei trabalhar até as 22:00h, terei que treinar de manhã (odeio treinar de manhã). Com essa nova jornada de trabalho, minha rotina alimentar também muda. O que pra mim será um grande desafio, continuar a treinar, a me alimentar corretamente para ter uma boa qualidade de vida.

A ideia aqui é mostrar que VOCÊ PODE, E QUE VOCÊ CONSEGUE. Não tem desculpas como meu trabalho me impede, meu dia é corrido, eu não tenho animo. Assim como a Marina Iris e a Ana Maria, eu acredito que posso fazer a diferença em minha vida, e elas provaram para todos da webfesra que se você quer, você consegue.



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