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Motivacional: Derrote seus inimigos
08 de janeiro de 2014

O maior inimigo para qualquer coisa que você queira realizar em sua vida é você mesmo. Por tanto, lute contra seus pensamentos negativos. Não pense que não irá conseguir, seja forte. Lute contra todos os inimigos que há dentro de você e faça a diferença que você tanto precisa em sua vida!

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Comeu Demais? Vem comigo!
02 de janeiro de 2014

Fim de ano é sempre a mesma história, vou ficar um pouco com os pais, dar uma passada na casa de uma tia, vou ali dar uma abraço no amigo, meu vizinho esta me chamando, e quando se da conta já comeu e bebeu de forma exagerada. Um pouquinho aqui, um tiquim ali, e la se vai uma tonelada de calorias para todo o seu corpo detonando qualquer dieta que é feita por você ou uma reeducação alimentar balanceada.

Não sei vocês, mas eu comi sem culpa. Até porque a Reeducação Alimentar não é mais uma obrigação ao meu ver em minha vida, e sim um hábito. Com isso eu não fujo muito a regra. E eu não me preocupo com o que como em dois dias do ano e sim o que irei comer entre o ano novo (hoje) até o natal de 2014.

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E conversando com amigos e alguns leitores, notei que a “reclamação” é a mesma. Todos estão chateados por terem exagerado nas festas de fim de ano. Gente, não adianta chorar pelo leite derramado. Pisou na jaca? Você tem até o próximo natal para eliminar os quilinhos extras e ter uma vida mais saudável daqui para frente. E foi pensando nisto que separei algumas dicas para que nesta primeira semana você cuida mais um poquinho da saúde. É hora de correr atras do prejuízo. Mas prolongue esta mudança para sua vida não só nesta semana mas para sempre  ◕‿◕

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Correndo atras do prejuízo 

Conversando com algumas amigas sobre as guloseimas de fim de ano, e todas diziam a mesma coisa. “Eu não subo em uma balança desde o natal.”, “Tenho a sensação que comi um elefanta”. Uma delas me matou de rir quando disse que havia engolido um “tubarão” o.O

Eu não vejo por que se privar ou comer com culpa, são dois dias apenas. A ideia aqui é comer de tudo e sem culpa, mas com consciência. Afinal, é você e seu corpo que sente por ter comido em exagero. Não adianta fazer dietas radicais para perder os quilinhos extras adquiridos. Sabemos que exageramos e nos divertimos com familiares e amigos, por tanto, nada de chororó por aqui. Força na peruca e bora correr atras do prejuízo, certo meninos e meninas? 😀

A primeira coisa a ser feita é não deixar de comer. Crie um hábito de comer de 3 em 3 horas a partir da sua primeira refeição. Beba muito líquido, principalmente se fez uma boa ingestão de bebidas alcoólicas e energético. Coma frutas e nas refeições opte por grelhados e saladas leves. A pessoa que estiver arrependida por ter comido muito, deve se alimentar em quantidade certa, no horário correto, de acordo com a sua necessidade. Evite pular as refeições ou substitui la por algo como lanche por ex.

Pratique Exercícios: Não saia por ai desesperada (o) por que esta com quilinhos extras e praticando exercícios de forma errada. O exercício irá ajudar a perder os quilinhos? Sim, principalmente combinado com uma boa alimentação. Se ainda não sabe qual exercício fazer, inicie com uma caminhada moderada. Ou alguns exercícios simples que pode ser feitos em casa. (Veja como fazer Exercícios em Casa) Ou simplesmente dance, além de deixa la (o) alegre contribui para queima de calorias 😀

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E para dar uma forcinha extra que tal um suco verde? O suco verde contém ingredientes ideais para restaurar a energia do corpo, eliminando toxinas, fazendo com que o corpo funcione melhor. Anote a receita de duas variações da bebida, faça os sucos e desfrute dos benefícios!

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Receita de Suco Verde 1

– 2 fatias de abacaxi (de em média 1 dedo de espessura)
– 1 folha de couve orgânica
– 1 punhado de hortelã
– 1 raspa fina de gengibre
– 100 ml de água de coco natural

Bata os ingredientes no liquidificador. Coe antes de beber se achar necessário.

Receita de Suco Verde 2


– 1 limão
– 2 maçãs
– 1/4 cenoura
– 1 punhado de espinafre
– 1 punhado de hortelã
– 100 ml de água de coco natural

Bata os ingredientes no liquidificador. Coe antes de beber se achar necessário. Aproveitem o fim de Semana

Não é para substituir as refeições pelo suco. Uma alimentação adequada é fundamental para a sua saúde 😀



Motivacional: Você pode, você consegue!
08 de dezembro de 2013

E aí povo tudo bem? Faz tempo que não escrevo nada né. Sentiram minha falta? (SQN…rs). Tenho recebido muitas perguntas de amigos, leitores e por ai vai do tipo: “Carmen, você parou de treinar?, Como anda o projeto? Nossa, cadê as fotos motivacionais e dos treinos?” Calma gente, uma pergunta de cada vez 😀

Sim, dei uma pausa na musculação devido ao curso noturno que eu estava fazendo, ao termino do mesmo tive uma oportunidade na empresa para aprender novas coisas, e como estava muito cansada, nunca conseguia chegar para malhar antes das 22h, os treinos não estavam rendendo então com muita dor em meu coração ♡ de melão eu tive que dar uma pausa. Mas voltar a puxar ferro esta no topo da lista de atividades a serem realizadas assim que passar as festas de fim de ano 🙂 Contudo, eu não me arrependo desta decisão, pois tive que readapitar a minha vida, e aprender a controlar a ansiedade, e conhecer novas atividades físicas para realizar em meu tempo livre.

O projeto? O projeto vai muito bem obrigada, eu só dei uma pausa na academia. Mas nunca deixei de me exercitar. Por incrível que pareça correr me relaxa muito mais do que ficar trancada em uma academia tendo que revesar aparelhos algumas vezes, ainda mais no verão. Além de exercitar toda a musculatura ainda contribuiu muito para que eu entra se em um comum acordo com a balança.  E fotos dos treinos é complicado, afinal eu treino sozinha de segunda a sexta (atividades programadas onde um dia é corrida e outro é treinamento de circuito). Somente aos sábados que treino corrida com uma amiga. Mas prometo tentar fotografar a paquitagem … hehehehe

Enfim, não importa quais são as suas dificuldades diárias. Cada um sabe exatamente o que vive e como se desdobra para consegui realizar e conquistar alguma coisa. Quando você quer algo com muita intensidade fica muito fácil de consegui. Porque você não desiste, encarar tudo o que vier e vai com Fé que irá da certos.  Muitos irão dizer que você não irá conseguir, e foi com a negatividade que sai da marca de 82,5kg e cheguei aos 67kg. Só depende de você, basta querer, eu que sempre fui preguiçosa e sedentária consegui. A desistência de algo devido a dificuldades, prova que você não esta pronto para vitórias. Pense nisto!

Carmen_Motivacional



Resumo do Fim de Semana =]
11 de novembro de 2013

Olá pessoas, tudo bem?  Mês passado eu fiz um post falando do City Walk (aqui), a ideia do projeto é tirar todos do sofá e levar para ruas para uma boa corrida 🙂

O primeiro dia (09/11)  foi bem animado, para afastar o sedentarismo o evento contou com check-up clínico, físico e nutricional,aulas de zumba e pilates.

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Fotos: Adam Tavares

Definitivamente eu amo Zumba, já fiz algumas vezes e me divirto bastante. E depois de muito agito foi hora de relaxar com o pilates que é sensacional. Também fiz o meu  check-up clínico e  físico, e para minha total surpresa e alegria eu superei todas os meus objetivos. Continuo no meu peso normal, 1kg a menos do que era meu objetivo. Ainda estou com apenas 1,6% de gordura acima da média. Com um pouco mais de cuidado na alimentação e um pouco mais de treino eu aniquilo ela. A única coisa que ainda não sumiu por completo é o abdômen, mas com a fase 2.0 do Projeto Nerd em Forma, mas as novas orientações em breve me livro dele também 😀 Todas as atividades do primeiro dia, serviram como uma forma de preparação para a caminhada de 3,5 km que aconteceu as 7:30 da manhã \o/

Segundo Dia

Estou acostumada a participar de provas de corridas de rua desde março deste ano. Confesso que ao ouvir a buzina de largada eu dei alguns trotes pois só caminhar pra mim não rola mais…rs O Cezinha Cruz agitou a nossa manhã, não deixou ninguém ficar parado durante os 3,5km de caminhada. Pensei que não iria suar a camisa, me enganei lindo 😀

Caminhada

Carmen_amigadomouse

Carmen

E como diria um certo técnico de futebol “Aqui é Trabalho” … hehehe



Parfait de Iogurte
01 de novembro de 2013

Parfait de iogurte

O Parfait de Iogute é uma ótima opção para o café da manhã, ou um lanche da tarde. E se você preferir um excelente pós treino, até porque ele sustenta 🙂 Pegue papel e caneta e bora anotar a receita 🙂

Ingredientes:

  • 1 banana picada
  • 1 fatia de manga picada
  • 1 potinho iogute natural (Use adoçante se quiser :))
  • 1 xícara de granola

Modo de Preparo:

Em um potinho coloque a manga picada, em seguida cubra com o iogute, por fim coloque a granola. Repita o processo colocando a banana já picada, o iogute e por ultimo a granola. Esta pronto o seu Parfait de Iogute. Você pode usar geleias para deixar ainda mais saboroso o seu Parfait, basta adiciona la logo após o iogute. Se esta de dieta use uma geleia light 🙂

Dica:

Se você assim como eu costuma levar as suas refeições para o trabalho (eu acho muito melhor), você pode fazer em um potinho com tampa de rosca e levar para o trabalho. Esta semana eu postei uma foto do meu Parfait no Instagram, alguns amigos até mandaram mensagem pelo Whatts App perguntando se eu estava louca em levar maionese para comer no trabalho…rs Calma gente, apenas reutilizei o pote de maionese uma vez que o potinho com tampa de rosca que eu tenho é menor que o pontinho de iogute. Sem contar que desta forma ele não iria vazar na minha mochila  e eu tomei um super café da manhã 🙂

parfait



Motivacional: Ernestine Shepherd
30 de setembro de 2013

Eu estava indo para um “treinão” no sábado (28/09) e como a viagem era longa,  nada como ter um smartphone com 3G habilitado para passar o tempo. Durante a viagem, comecei ler algumas postagem no facebook e foi ai que a  Ernestine Shepherd apareceu.  Na legenda da foto de  Ernestine Shepherd dizia que ela havia pisado pela primeira vez em uma academia com 54 anos de idade. E que hoje ela se sente muito melhor do que quando tinha 40 anos.

Ernestine Shepherd

Passei o treino inteiro pensando na foto e na legenda que eu li. As vezes da uma vontade de parar com tudo, ainda mais agora que graças a Deus e muita dedicação eu sai do sobre peso. Mas aquela senhora não saia da minha cabeça. Cheguei em casa e comecei uma busca pela senhora  Ernestine Shepherd. A linda senhora de 77 anos é personal trainer, modelo profissional, fisiculturista. Em março de 2010, em Roma (Itália) ela foi oficialmente ganhou o título de mais velha Fisiculturista Performing do mundo (pelo Guinness World Records).

A Transformação:

Ernestine foi com sua irmã Velvet, comprar roupas de banho.  Ao tentar vestir as roupas, elas encontraram-se rindo uma para a outra. Então, elas sabiam que era hora de entrar em melhor forma. Ernestine e sua irmã montaram um ginásio e começou a trabalhar juntas. Pouco tempo depois, Velvet morreu repentinamente de um aneurisma cerebral. Devastada, Ernestine parou de ir ao ginásio. Após alguns meses de luto pela perda de sua irmã e sobre o conselho de um amigo que a irmã gostaria que ela continuasse o que havia começado, Ernestine voltou ao ginásio com uma determinação reacendeu para entrar em forma.

Começou devagar e construir sua etapa, Ernestine ao longo do tempo estava completamente transformada não só seu corpo, mas sua vida também. Ela nunca foi feliz. Ela treina em sua maioria mulheres idosas, cinco dias por semana, e “ao vivo (s) para inspirar as mulheres de alto nível para alcançar seu potencial físico.”

Ernestine Shepherd

Pessoalmente, ela gosta de competir em corridas de 5K e 10K e correr maratonas. Ela sai às 4 da manhã para chegar em suas corridas de 10 milhas e coloca em cima a 80 quilômetros por semana ao treinar para uma maratona quando esta próxima. Ernestine também treina quatro ou mais dias por semana. Em 2007 (aos 71 anos), ela perguntou Yohnnie Shambourger (antigo Mr. Universo) para treiná-la para competir como fisiculturista. Sete meses depois, ela entrou em sua primeira competição de fisiculturismo. Neste primeiro concurso, ela ficou em primeiro lugar em sua classe no Natural da Costa Leste Tournament of Champions competição de fisiculturismo – out posando mulheres décadas mais jovem. Apesar de todo o exercício, Ernestine diz que ela não tem dores e nunca teve um incidente. Ela conta que não toma nenhuma medicação. E que esta adorando seu novo trabalho da vida, goza de mais energia do que aquelas décadas mais jovens e nunca foi mais bem sucedida. Qual é o seu segredo?

Ernestine Shepherd

Vejamos um pouco do que permite Ernestine para desafiar o envelhecimento “normal”:

  • Começou lentamente sob a orientação de um personal trainer e especialista gradualmente condicionados seu corpo
  • Ernestine, percebendo desde cedo a importância de uma boa nutrição (incluindo proteínas e suplementos suficiente) procurou os serviços de um nutricionista
  • Tem o total apoio de seu marido de 52 anos, Collin, que prepara as refeições e torna-se o cozinheiro e está sempre preparado para suas pequenas refeições diárias balanceadas
  • Garante que ela recebe o resto de seu corpo precisa
  • Tenta ter uma atitude positiva sobre tudo, vê seus exercícios como diversão e vê o seu trabalho como sendo de uma “viagem longa e feliz”
  • Sabe onde ela quer ir e o que quer realizar e fazer
  • Acredita no incentivo, inspiração e apoio da família e vive por seu mantra “Determinado – Dedicado – Disciplinado para estar em forma”

Ernestine Shepherd está tendo o momento de sua vida em uma época em que muitas pessoas só vêem a si mesmos como diminuir e envelhecer. Ela está na melhor forma de sua vida, de longe, mais sucesso do que ela já foi e um modelo supremo de mulheres idosas em todos os lugares e para o resto de nós, também. Ela tem muito a nos ensinar sobre a prosperar em qualquer idade e se estamos prontos e abertos para aprender.

Ernestine Shepherd

Lendo sobre a história de Ernestine Shepherd, me identifiquei e muito. Parte do meu problema com a balança se originou com a perda do meu irmão querido e amado. Costumo dizer que ninguém é gordo por que quer, e sim por ter um problema muito maior do que os quilos que carregamos de um lado para outro. Ernestine Shepherd de idosa não tem nada ao meu ver. Ela é muito mais jovem do que eu, a sua força de vontade e superação foi mais que uma injeção de animo para mim. Correr para perder peso foi algo essencial para mim, estava vendo o meu hoje, e me esqueci por completo do meu amanhã. Sem sombra de dúvidas que ela será o meu maior exemplo de força, superação e dedicação. É a prova viva de que se você quer, independente de qual seja o seu problema você consegue. Este é o meu motivacional não só para o hoje, mas para o futuro. E você, qual o seu motivacional?

Ernestine-Shepherd

Seu mantra: “Determinado – Dedicado – Disciplinado para estar em forma”



Desabafo + Novos Desafios
14 de setembro de 2013

Gostaria de agradecer todos aqueles que disseram um dia que eu nunca iria consegui deixar de ser gorda. Graças as mensagens negativas, após 8 meses de muito trabalho, eu finalmente posso dizer… CHUPAAAAAA, estou no meu peso normal. Sim foram quase 3 anos em uma grande guerra com a balança, desistindo várias vezes por ouvir mensagens de negatividade. Este é o segundo mês que subo na balança e estou livre da pré obesidade. A primeira fase do PROJETO NERD EM FORMA finalmente foi concluída. E podem mandar, postar, falar o que vocês quiserem (Leitores, vocês sempre foram positivos), eu estou aqui para provar que quando queremos conseguimos.

Consegui

Novos Desafios

Não é porque consegui sair da pré obesidade que o projeto se encerra por aqui. Pelo contrário, agora é que eu tenho que manter firme para nunca mais voltar a ser gorda. E como diria a Dra. Maria Carolina Pedrosa (Nutricionista), “Este é um caminho sem volta!”. E eu realmente desejo que não tenha volta. Quero continuar sendo saudável, pois estou de bem comigo novamente, com minha auto estima equilibrada e feliz.

Agora é uma nova fase do projeto, quero eliminar mais 2k pois o Natal e Ano Novo esta chegando… Comer sem medo de ser feliz, e de forma correta. Afinal foram 13kg aniquilados (Somando o antes de ir a nutricionista, e depois que que passei com a Dra. Carol).

Hora de pegar as metas e objetivos antigos, realizar um novo planejamento. Elaborar e traçar novas metas e objetivos. E conquistar novos desafios para treinos, alimentação e tudo que for bom e saudável para mim. Eu acredito em mim, e você acredita em você? Lembre se UM KILO DE CADA VEZ, é assim que se aniquila toda a massa extra do seu corpo 😀



Feliz dia do Gordo, só que não!
11 de setembro de 2013

10 de setembro é o dia do gordinho. Se fosse alguns anos atras eu iria comemorar esta data com um monte de coisas gostosas, e com certeza estaria morrendo devido ao fato de não suportar mais o peso do meu corpo. Ser Gordo NÃO É LEGAL, você sofre, seu corpo reclama, as roupas não te servem, pessoas fazem piadinhas, CHEGAAAAA. Nunca mais na minha vida quero ser gorda.

gordo

Levei muito tempo para entender que só depende de mim para que eu deixe de ser gorda. E quando finalmente este dia chegou, comecei a ver os resultados. Como  eu sempre digo, um quilo de cada vez. Não importa quanto tempo você irá levar para eliminar da sua vida esses quilinhos extras. Mas sim a forma na qual você trabalha para dar fim neles.

Agora que falta apenas 2,5kg para eu atingir e conquistar o meu objetivo, desejo com todas as minhas forças que este seja o último ano que eu passe como “gordinha” (entre aspas, pois estou a 48 dias fora da pré obesidade \o/). Nos ultimos 9 meses aprendi que corpo bonito é consequência de um grande trabalho e muita força de vontade e dedicação. A alto estima vem a cada roupa que se perder por eliminar o quilinho extra. E que sim, eu acredito em mim e se eu me dedico eu posso chegar aonde eu quiser 😀

Veja como seu corpo muda por completo quando você se dedica 😀

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Nerd em Forma: Treinão Seguros Unimed
09 de setembro de 2013

unimedComo todos sabem, desde março deste ano eu tenho participado de diversas corridas de ruas. E confesso que se tornou o meu esporte favorito. Algumas pessoas tem me perguntando como podem fazer para participar dessas corridas. E hoje estou aqui para falar de uma oportunidade super bacana para quem tem vontade de participar de um evento como esses.

No dia 28/9/2013 acontecerá  um treinão de corrida que incluirá espaço para avaliação corporal, orientação nutricional, alongamento, fortalecimento e espaço massagem,  das 08:00 às 11:30hs na Praça Vinicius de Moraes – Morumbi na altura do nº 750 da Av. Giovanni Gronchi, perto do marco 0  (São Paulo/SP).

Vale ressaltar que a inscrição é gratuita, ou seja, não tem desculpa para você levantar o bumbum do sofá e movimentar o corpo….rsrs O evento será ministrado por profissionais qualificados, além da incrição gratuita, o corredor ganhará um kit do evento que inclui camiseta de poliamida e sacolinha.

PROGRAMAÇÃO

08h00 Recepção dos primeiros participantes
08h30 às 09h15 1º grupo aeróbico (caminhada e corrida) duração: 30´ a 45´
09h15 às 10h00 2º grupo aeróbico (caminhada e corrida) duração: 30´ a 45´
10h00 às 10h45 3º grupo aeróbico (caminhada e corrida) duração: 30´ a 45´

A partir de 09h15 Fortalecimento duração: 15´ a 20´ (sessões a cada 20´, em média)
A partir de 09h15 Alongamento duração: 15´ a 20´ (sessões a cada 20´, em média)
11h30 Encerramento

RETIRADA DOS KITS

Os kits deverão ser retirados no dia e no local do evento que será na Praça Vinicius de Moraes na altura do nº 750 da Av. Giovanni Gronchi, perto do marco 0 da pista. É obrigatória a apresentação do documento de identidade do atleta (ou carteira de habilitação) e recibo da inscrição.

Encerramento das inscrições: 26/9/2013

Não deixe para amanhã o que você pode mudar hoje. Mande a preguiça para o espaço, clique aqui e faça a sua inscrição é de graça. Te espero lá 😀

keep Calm



Antes e Depois
24 de agosto de 2013

Alguns amigos pessoais, colegas de trabalho, leitores sempre chegam em mim chateados por que alguém disse que eles nunca irão consegui. Eu também passei por isso, e ao meu ver essas pessoas dizem isso por elas próprias não terem a capacidade de mudar. Quem quer consegue. Por tanto, não desistem de seus sonhos e objetivos. Peguem a carga negativa e transforme em objetivos, mostrem a eles de que vocês são capazes, e não é da noite para o dia que conquistamos os resultados. É um longo trabalho, um caminho sem volta. E prazeroso quando deixa de ser obrigação e faz parte do seu dia a dia. Não desista, seja você a sua MAIOR INSPIRAÇÃO! 😀

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