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Corra antes que seu coração pare!
27 de janeiro de 2014

O título é dramático, eu sei. Mas é a mais pura verdade. Estudos comprovam que caminhar 30 minutos diariamente reduz risco cardíaco de até 30%, ou seja, você terá 30% de chances de não ter uma parada cardíaca. Você não precisa ser sócio de um clube, ou frequentar uma academia. Basta colocar uma roupa confortável, calçar um tênis e dar um passeio na pracinha perto da sua casa.

caminhada

Imagem G1

 

Os benefícios e as indicações desse exercício, que oxigena o sangue e diminui o colesterol ruim (LDL). Segundo os médicos, sentir falta de ar, indisposição ou tontura durante a atividade pode ser um sinal de alerta. Neste caso, procure um médico, pois o sedentarismo também mata. Agora que você já sabe da importância de caminhar por 30 minutos, deixe de preguiça. Corra antes que seu coração pare! Vá já cuidar melhor da sua saúde 😀

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Doe sua Energia
14 de janeiro de 2014

É isto mesmo que você esta lendo, que tal Doar a sua Energia? A Baterias Moura lançou uma ação digital super bacana na qual irá  ajudar duas instituições beneficentes: Lar do Nenen (Recife – PE) e Casa de Maria (Belo Jardim – PE). Além de ajudar as instituições ainda incentiva  quem está pensando em começar ou que  já é adepto das caminhadas e corridas a se exercitar um pouco 🙂

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A Ação tem por finalidade, transformar os quilômetros corridos em doações para ambas instituições, ou seja, a cada 1 km (um quilometro) corrido, será transformado em R$1,00 (um real) para doação as instituições de caridade. De acordo com o regulamento, haverá um limite de 42 Km (quarenta e dois quilômetros) por dia e 36 km/h (trinta e seis quilômetros por hora). Viu só como é fácil fazer o bem? Você corre e ainda doa em dinheiro os quilômetros percorridos, isso é sensacional 🙂

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Eu já instalei o app no meu Smartphone hoje de manhã indo para o trabalho. Sempre ando todo dia um quilometro da estação onde desço até a empresa para qual eu presto serviço. Porém vacilei hoje no treino e esqueci de usar o App, mas amanhã não vou esquecer, quanto mais quilometragens eu acumular no aplicativo, mas estarei doando para as instituições. Vale ressaltar que o APP não funciona se você estiver correndo na esteira, por tanto, nada de preguiça e vá já movimentar o corpichô 😀

O App Doe Sua Energia esta disponivel para aparelho Androide e IOS (Iphone), o app é gratis. Bora fazer o bem galera. No final você doa dinheiro e ainda fica em forma. A ação é válida até o dia 26/01/2014, comece a correr e chame os amigos. Você precisa acessar o site www.doesuaenergia.com.br para conhecer a ação. Baixar o app para o seu dispositivo móvel e correr, facinho né?! Deixe seu treino ainda mais divertido 😀

Veja como Funciona



Os Benefícios da Cerveja sem Álcool aos Corredores
03 de janeiro de 2014

De acordo com os estudos realizados pela Universidade de Munique (Alemanha), a
solução para dores musculares gripes e resfriados encontra se em um copo de cerveja
sem álcool. Um grupo de pesquisadores detectou que os benefícios dos polifenóis, substâncias que tem agentes antibióticos, antialérgicos e

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anti-inflamatórios que podem ser aliados, principalmente para nós corredores.
Segundo os pesquisadores, 1 litro de cerveja sem álcool, contém cerca de 400 a 800 miligramas de polifenóis
o que é suficiente para manter o atleta protegidos dos males que aparecem após treinos e provas.

Cerca de 277 participantes da Maratona de Munique foram monitorados e divididos em dois grupos.
O primeiro não consumiu nada relacionado ao experimento, já no segundo, cada integrante do grupo foi orientado a beber cerca de
um litro de cerveja sem álcool por dia, por três semanas antes da maratona e por duas semanas depois da prova.

A pesquisa constatou que o grupo que bebeu a cerveja sem álcool foi detectada uma redução sensível no quadro inflamatório,
o mesmo responsável pela dor muscular tardia. Outro fator que sintomas da gripe e resfriado não ocorreram no período da maratona.
em contrapartida, o grupo que não bebeu a cerveja sem álcool, teve vários casos de problemas respiratórios depois da prova.

Outro beneficio detectado durante a pesquisa, é que os polifenóis trazem diversos benefícios ao corredor, devido a sua rápida absorção e habilidade de aumentar a capacidade antioxidante do organismo.

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 Fonte: CISA



Como foi a Corrida M5k – Mulheres em Movimento
21 de outubro de 2013

Olá gente, tudo bem? 🙂 Separei algumas horas de descanso após corrida para contar um pouquinho do meu final de semana completamente corrido. Quem acompanha o Blog e o Facebook do Amiga do Mouse viu as fotinhas postada referente a corrida M5k – Mulheres em Movimento organizado pelo Mc Donalds e Corpore.

Não vai pensando que vida de corredor é fácil por que não é. Além de treinar, alimentar adequadamente, ter um cuidado dobrado próximo a data da corrida, ainda temos que encarar uma fila monstra para retirar o Kit. Para quem nunca correu, o Kit é composto pelo número do peito, chip para contagem do tempo, camiseta da corrida,  e em alguns eventos ganhamos alguns brindes como squeezes e outros.

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O fato de ter que encarar uma fila, não é nada. O que realmente me estressou foi o fato de que ao retirar o kit fui informada que não havia mais camiseta para o evento. E que a previsão era de 1:30 para possível chegada de uma nova remessa, ou eu poderia retirar na Corpore. Gente, a inscrição foi feita com 1 mês de antecedência, qual a dificuldade de montar o kit? Respirei fundo e antes mesmo de sair da fila, eis que chega a nova remessa. Graças a Deus 😀

Eu tento ser o mais organizada para correr bem no dia seguinte. Como a largada era as 7:30 da manhã e eu moro há 3 horas do centro histórico de São Paulo, não teve jeito. Tive que adianta o relógio para o horário de verão e sair da cama quentinhas as 4:0o da manhã o.O Eu sou do tipo que deixa tudo arrumado para o dia seguinte para não esquecer de nada 🙂

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A Corrida

O dia da corrida é sempre o melhor dia para mim. Não há palavras que explique o que sinto, pois é uma conquista imensa. Além de odiar a correr por esta com sobrepeso, eu supero cada medo, cada limitação quanto chego a um ponto de chegada. Não importa mais em quanto tempo eu irei completar a prova, e sim em como vou corrigir os erros para executar uma prova com mais excelência. Tivemos alongamento coordenado pelo ex nadador Gustavo Borges, aprendi mais dois exercícios para alongamento que sem dúvidas serão inclusos no dia a dia 🙂

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Após alongamento, todas as mulheres inscritas foram convocadas a correr \o/ #correcarmen. Depois dos 5k, é só alegria. Pose para as paquitagens, fotinhas, eu com vergonha de estar com as pernocas de fora, pois sempre corro de legging, e o melhor de tudo, feliz por ter conquistado mais uma batalha, por vencer mais uma vez o meu medo de não conseguir. Hoje é o meu Day-Off e amanhã começa tudo de novo, treino + treino e mais treino para melhoras a musculatura e o desempenho nas provas 🙂

Ps: Odiei essas fotos eu pareço ter mais de 68k, sem contar que o “pancepis” (barriga) fica em evidência ainda o.O

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City Walk – Caminha Esportiva
09 de outubro de 2013

Algumas pessoas que sabem que eu corro sempre falam comigo mostrando um interesse em participar de alguma prova. Porém as falas são as mesmas. Poxa Carmen, eu até queria correr mas o valor da inscrição é cara. Quando a inscrição é barata dizer, nossa acho que não vou conseguir correr 5k.

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Por tanto hoje não tem desculpa meu povo, eis me aqui com a solução para suas desculpas. Para quem mora em São Paulo, terá 30 dias para treinar para uma corrida de 3,5k. Isso mesmo, 3,5k quero ver qual é a desculpa agora viu meninas e meninos 😀 Afinal, o que é City Walk?

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Só para lembra los, o evento City Walk – Caminha Esportiva ocorre nos estados de São Paulo e no Rio de Janeiro. As informações abaixo é de SP, se você é do Rio de Janeiro, basta clicar aqui😀

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Clique aqui para fazer a sua inscrição.



Nerd em Forma: Treinão Seguros Unimed
09 de setembro de 2013

unimedComo todos sabem, desde março deste ano eu tenho participado de diversas corridas de ruas. E confesso que se tornou o meu esporte favorito. Algumas pessoas tem me perguntando como podem fazer para participar dessas corridas. E hoje estou aqui para falar de uma oportunidade super bacana para quem tem vontade de participar de um evento como esses.

No dia 28/9/2013 acontecerá  um treinão de corrida que incluirá espaço para avaliação corporal, orientação nutricional, alongamento, fortalecimento e espaço massagem,  das 08:00 às 11:30hs na Praça Vinicius de Moraes – Morumbi na altura do nº 750 da Av. Giovanni Gronchi, perto do marco 0  (São Paulo/SP).

Vale ressaltar que a inscrição é gratuita, ou seja, não tem desculpa para você levantar o bumbum do sofá e movimentar o corpo….rsrs O evento será ministrado por profissionais qualificados, além da incrição gratuita, o corredor ganhará um kit do evento que inclui camiseta de poliamida e sacolinha.

PROGRAMAÇÃO

08h00 Recepção dos primeiros participantes
08h30 às 09h15 1º grupo aeróbico (caminhada e corrida) duração: 30´ a 45´
09h15 às 10h00 2º grupo aeróbico (caminhada e corrida) duração: 30´ a 45´
10h00 às 10h45 3º grupo aeróbico (caminhada e corrida) duração: 30´ a 45´

A partir de 09h15 Fortalecimento duração: 15´ a 20´ (sessões a cada 20´, em média)
A partir de 09h15 Alongamento duração: 15´ a 20´ (sessões a cada 20´, em média)
11h30 Encerramento

RETIRADA DOS KITS

Os kits deverão ser retirados no dia e no local do evento que será na Praça Vinicius de Moraes na altura do nº 750 da Av. Giovanni Gronchi, perto do marco 0 da pista. É obrigatória a apresentação do documento de identidade do atleta (ou carteira de habilitação) e recibo da inscrição.

Encerramento das inscrições: 26/9/2013

Não deixe para amanhã o que você pode mudar hoje. Mande a preguiça para o espaço, clique aqui e faça a sua inscrição é de graça. Te espero lá 😀

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#projetonerdemforma: Alguns benefícios que a corrida traz
17 de junho de 2013

A corrida é um esporte que não requer nenhum tipo de aparelho para que você a desenvolva com excelência. Pode ser praticada em parques, praias, vias, calçadas, academias e ambientes públicos. Além de cuidar do bem estar físico, a corrida também auxilia na ajuda mental. É uma atividade completa que envolve praticamente todos os músculos do corpo. Perfeita na queima de gorduras e no aumento da massa muscular.

Alguns Benefícios da Corrida:

  • Exercita a Mente
  • Melhora o Sono e a recupeção dos esforços físicos diários
  • Previne doenças que são combatidas pela prática de atividade física regular
  • Aumento da Resistência Cardiáca
  • Aumenta a auto confiança e o otimismo em vencer os desafios da vida

Assim como todo esporte, a corrida também tem seus pós e contras.

 

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Atenção, o consumo de água durante a corrida é fundamental!

Quando corremos, perdemos líquidos e sais minerais devido a transpiração. O consumo de água durante o treino varia de acordo com o tempo de duração do mesmo. Exemplo, duram até 60 minutos, beber água (pequenos goles a cada 20 minutos) é suficiente.

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Comecei a correr em março deste ano. Hoje (16/06) foi a minha 3ª corrida na categoria 5km. Correr é a última coisa que eu gostava de fazer, perdia várias coisas por ter preguiça de correr. Hoje sou apaixonada pela corrida, não tem sensação melhor do que participar de um evento em grupo de maneira individual. Na corrida é assim, você sai correndo em grupo mas em busca de um único objetivo, vencer você mesmo 🙂

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