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5 Exercícios Funcionais para você fazer em casa
18 de março de 2016

Para quem não curte ou não tem tempo para ir a academia, ou para aqueles que não gostam de corrida de rua sempre existe uma alternativa para se exercitar. A pratica de exercício físico é uma das coisas mais gostosa da vida, além de ser uma grande aliada para quem deseja perder peso. Nos ajuda a dormir melhor, nos da mais energia durante o dia, aumenta a nossa auto estima, dentre uma série de benefícios. Reserve de 30 minutos à 1 hora para que possa realizar os exercícios abaixo 🙂

1. Polichinelo: 4 x 30” com intervalos de 30”

Polichinelo

2. Flexão de braço com apoio do joelho (pouca flexão do braço): 4 x 30′ com intervalos de 30”

Sete-exercicios-rapidos-1

3. Agachamento Sumô: 4 x 30” com intervalos de 30”

agachamentos

4. Abdome Mountain Climb: 4 x 30′ com intervalos de 30”

mountain-climbers

5. Agachamento com Abdução de Perna (alternando): 4 x 30” com intervalos de 30”

agachamentos

Não esqueça de alongar no final. Existem um mundo de exercícios além da academia, se não gostar de alguns desses, você pode procurar algum que seja do seu agrado. O importante é não ficar parada 🙂



30 todo dia
03 de junho de 2014

O site 30tododia é um site que tem uma proposta de incentivar e auxiliar as pessoas a terem hábitos saudáveis e praticar esportes pelo menos 30 minutos por dia. O site conta com uma ajuda de profissionais que postam diáriamente matérias com os demais temas variados escritos por educadores físicos, nutricionistas, médicos e fisioterapeutas. Uma das coisas que mais gosto do projeto são os desafios, quem mora em São Paulo já tem a desculpa perfeita “Não tenho Tempo”. Eu sei como é, usei muito. Hoje em dia eu falo e faço diferente, “Não tenho tempo para não ter tempo!” Entendeu?

Alguns desafios do #30tododia

desafio

desafio_prancha

desafio_ponte

O legal dos desafios é que você além de praticar a atividade proposta ainda é convidado a incentivar alguém 😀

Conheça mais sobre o projeto #30tododia



Exercícios na Gravidez
29 de julho de 2013

A pergunta que não quer calar, Grávidas podem realizar atividades físicas? Não só pode como deve. A atividade física é aconselhável para pessoas de qualquer idade, inclino as grávidas. Os benefícios dos exercícios físicos na gestação ajuda não só a mamãe, como o bebe. Mas é fundamental que a mamãe busque orientações médicas antes de realizar qualquer atividade física.

natação

Os benefícios que os exercícios físicos trazem são inúmeros, dentre eles:
  • Aumenta a tonicidade muscular, a força e a resistência física e melhora a respiração. 
  • Exercita as articulações da bacia, previne a formação de varizes e evita dores lombares e náuseas. 
  • Aumenta a energia – O exercício físico fortalece o sistema cardiovascular , fazendo com que não se canse tão facilmente. 
  • Ajuda-a a dormir melhor
  • Reduz o stress .
  • Ajuda na preparação para o parto – Se praticar exercício estará em melhor forma física e, assim, mais resistente quando chegar o momento do parto. 
  • Reduz o desconforto – O exercício alonga e fortalece os músculos, o que ajuda o corpo a lidar com as dores e incômodos próprios da gravidez. 
  • Ajuda na recuperação pós-parto

GESTANTE

Os exercícios mais indicados para gestantes são: Natação, Caminhada, Aeróbica de baixo Impacto. Não esqueça de consultar seu obstetra e um educador físico. Atividade na gestação também requer acompanhamento de especialista 🙂

A atividade física na gestação só é suspensa quando a mamãe sente os seguintes sintomas:

  • Hemorragia vaginal
  • Visão turva
  • Naúseas, tonturas e desmaios
  • Palpitações cardiacas
  • Inchaços nas mãos, pés ou tornozelos
  • Dores agudas nas costas e região pélvica
  • Alterações bruscas de temperatura
  • Ausência de movimentos fetais

Agora que você (mamãe :)) já sabe que atividade física monitorada é saudável,  bora exercitar o corpicho para que o nascimento do seu bebe seja tranquilo para você e o seu filhinho 🙂

exercicios-para-gestantes




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