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Aprenda como fazer exercícios físicos em casa
28 de janeiro de 2013

Quem disse que é fácil conquistar um objetivo, um sonho, uma meta, seja lá qual for o seu propósito. Só que é muito mais fácil sentar em um canto e ficar reclamando dizendo que não posso por isso, não posso por aquilo e por ai vai.

As pessoas me perguntam como é que eu aguento trabalhar o dia todo, e ir todos os dias a uma academia fazer musculação. Ai é que esta o X da questão, eu não aguento. Eu tenho um propósito e só vou diminuir quando eu conquistar meu objetivo, a redução do meu peso.

Pensem se vocês podem perder o seu tempo com uma novela, um passeio no shopping, tenham em mente que vocês podem tirar 30 minutos do seu dia e fazer qualquer tipo de exercício. E que podem sim retirar um aquele doce, o salgadinho, e outras coisas que estão fazendo mal a sua saúde.

A ideia do Projeto: Nerd em Forma, assim como de outros projetos sérios que estão acontecendo na internet é de estimular e apoiar a você a entrar em forma de maneira correta. É fazer com que você busque orientação de profissionais da saúde e do esporte para que possa conquistar a sua meta, o seu objetivo. Aqui, eu apenas estou lhes oferecendo dicas de como começar. Preparados para começar a se exercitar?

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Viu só como você pode fazer exercício físico enquanto assiste aquela novela? Eu treino na academia todas as noites, e tem me feito muito bem, não só para redução do peso, mas para mente, acordo mais disposta. Claro que tem dias que não consigo ir ao treino devido ao trabalho, quem trabalha com tecnologia tem horários malucos. E quando não vou ao treino, eu executo estes exercícios e outros como por exemplo 30 minutos de corda. Não importa aonde e qual horário, o importante é que você esta adquirindo um hábito mais saudável para sua vida 🙂



O que fazer em uma Academia?
14 de janeiro de 2013

exercicio

Quando eu decidi tomar vergonha em minha cara e encarar uma academia eu fiquei me perguntando, “E agora, qual exercício eu vou fazer?”. Eu sou uma pessoa que tem a mente muito fértil e viaja constantemente (por isso nasceu o Amiga do Mouse..rs), além de não saber qual esporte eu iria praticar na academia, eu achava que todo mundo iria ficar olhando o quanto eu era gorda. E gente, existem pessoas que são maiores do que eu, e vão todos os dias atingir seus objetivos.

Depois de muito pesquisar na internet (santo Google , eu havia decidido que eu iria fazer o Power Jump, como sou agitada eu iria ficar pulando feito louca até queimar a ultima gordura do meu corpo. Já que não sou fã de ginastica aeróbica. E eu queria o Power Jump pois estava com segundas intenções, se for verdade mesmo quem pratica tem excelentes resultados.

Power Jump

O Power Jump é o mix (combinção de músicas) da Body Systems. Além de um exercício super animado, existem muitos benefícios em fazer o Power Jump:

– Aumento da força muscular dos membros inferiores.
– Aumento e melhora da contração de estabilizadores (abdominal e lombar).
– Gasto calórico de até 700 K/cal.
– Melhora da condição cardio vascular.
– Melhora das habilidades motoras.
– Aumento da concentração.
– Aumento do equilíbrio corporal, devido ser uma modalidade também com objetivo proprioceptivo.

Além disso, uma aula intensa de Power Jump faz com que o seu corpo continue queimando calorias por até 1 hora e meia após o treino. Que beleza hein :D, era tudo o que eu queria. O que eu não poderia imaginar é que a professora de Power Jump era bem rígida e odiava atrasos. E eu nunca consegui chegar no horário de nenhuma aula para minha tristeza, foi então que um personal da academia me orientou a fazer musculação. Na época olhei feio pra ele, pois via sempre em sites, tv, e em diversos veículos de comunicação mulheres que deformam o corpo fazendo musculação.

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Eu já tive muito preconceito quando o assunto era MUSCULAÇÃO FEMININA. Eu tenho pavor só de pensar que posso ficar com um corpo completamente masculino. Isso pode acontecer, sim. Porém o que vai decidi isso é você de acordo com o seu treino. Mas nada como conversas e pesquisas para acabar com o mito e entrar em forma com muito treino e dedicação.

Com o treino diário, o corpo da mulher vai adquirindo mais massa magra e o aumento da taxa de queima da gordura corporal. Ou seja, conforme você vai treinando seu corpo vai queimando toda a gordura deixando você em plena forma. Vou citar 10 benefícios de se praticar musculação:

1° Acelera o Metabolismo
2° Ativa Circulação Sanguínea
3° Melhora do Tônus Muscular
4° Mais Qualidade do Sono
5° Previne Osteoporose
6° Aumenta a Eficiência do Sistema Imunológico
7° Deixa a Respiração 100%
8° Combate o Envelhecimento
9° Redução do Estresse
10° Fortalece as Articulações

Posso afirmar que minha vida mudou 100% depois que combinei a Atividade Física com a Reeducação Alimentar. O processo de redução de peso é de corpo para corpo. Então não fique chateada se demorar a ver o resultado.

treino

Se você ainda tem dúvida do que treinar, visite uma academia. Converse com um personal trainer para tirar suas dúvidas. Escolha uma série de treino que você goste e que não seja prejudicial para sua saúde. E lembre se No Pain No Gain, em outras palavras SEM DOR, SEM GANHO 🙂



Emagreça com o App Medida Certa, do Fantástico
13 de janeiro de 2013

Que não lembra da Renata Ceribelli e o Zeca Camargo dando dicas e mostrando na prática como chegar na Medida Certa? A ideia dos apresentadores do Fantástico era auxiliar seus telespectadores a reprogramar o corpo em 90 dias chegando assim ao peso ideal de acordo com sua altura e idade.

O App Medida Certa tem tudo o que  os apresentadores realizou durante os 90 dias, tem receitas, exercícios, como fazer compras, você pode calcular o seu IMC. Ao configurar o aplicativo de 3 em 3 horas Renata Ceribelli ou o Zeca Camargo avisa que esta na hora de fazer suas refeições.

Medida Certa

Para quem tem uma rotina completamente maluca como a minha o aplicativo é muito bom, pois eu sempre esqueço a hora que comi e passava muito tempo sem comer agora não, a Renata Ceribelli e o Zeca Camargo não me deixam esquecer…rs

Outra coisa que gostei muito do App é que o Marcio Atalla explica em detalhes a maneira correta e as funções dos principais exercícios, em vídeos especiais, gravados com Renata Ceribelli e Zeca Camargo. Sem contar que você monta o seu roteiro de exercício diário e vai acompanhando a evolução no decorrer dos 90 dias.

Você ainda conta com um espaço para desabafar em vídeo sobre as dificuldades da busca pela Medida Certa. e pode compartilhar em redes sociais como Twitter e Facebook. O App Medida Certa esta disponível somente para aparelhos Iphone e com Sistema Android. Para quem quer entrar em forma da maneira correta esta é uma ótica dica 🙂

medidacerta.fw

Baixe o App para Android
Baixe o App para Iphone



Dieta ou Reeducação Alimentar?
09 de janeiro de 2013

R.A

Sem dúvidas eu escolho a Reeducação Alimentar. Quem faz dieta sofre e não segue a risca tudo que pede, sem contar que boa parte das pessoas que fazem dieta adquiri algumas enfermidades por faltar como por exemplo cálcio, ferro, vitaminas e outros.

Quando fui a primeira vez a Nutricionista fiquei com receio de receber uma dieta, pois nunca consegui seguir para minha alegria. Depois que compreendi o conceito de uma boa Reeducação Alimentar eu indico para todos que me perguntam qual tipo de dieta eu faço. A Reeducação Alimentar é a chave para emagrecer de forma saudável e sem sacrifício  Com a R.A você reaprende a comer de forma correta.

Equilibrio-alimentar

No inicio você vai achar complicado, pois esta há anos com um habito alimentar, e irá mudar de uma hora para outra. Pra mim foi muito difícil  uma vez que consumia mel puro, e comia bastante doces e massas. Hoje em dia quando consumo algo muito doce eu passo muito mal na maioria das vezes, o meu organismo rejeita literalmente qualquer alimento muito doce. A R.A ensinara a você adquirir o Equilíbrio Alimentar.

R.A

O mais gostoso da Reeducação Alimentar é que você pode comer de tudo, você não precisa cortar nada do que você gosta para poder chegar a medida certa, apenas irá aprender a comer da forma correta. No meu cardápio criado pela minha Nutricionista eu posso até comer um bombom, ou um pedacinho de chocolate, sempre o meio amargo por conter menos açúcar. E no final de semana eu tenho o dia do LIXO, onde posso comer qualquer coisa que saia do meu cardápio diário mas de forma consciente.

Meninas, quero deixar bem claro que o Plano Alimentar abaixo foi criado para mim pela minha nutricionista, a ideia aqui é mostrar como você pode fazer diariamente as suas refeições, e eu sugiro que vocês busquem o apoio de uma nutricionista para mudar a sua alimentação. A Reeducação Alimentar ajuda muito na redução de peso, mas feito da forma incorreta pode gerar problemas a sua saúde. Certo Meninas?! 🙂

Plano Alimentar

Dieta Não, Reeducação Alimentar sim! Chegue a medida certa de forma correta sem sacrifícios e sem prejudicar a sua saúde 🙂



Projeto: Nerd em Forma
06 de janeiro de 2013

Quem acompanha o Amiga do Mouse sabe que não falo muito da minha vida pessoal, até porque o blog é sobre variedades não faz sentindo ficar falando sobre mim, e acho que não seria legal. E já faz algum tempo que venho ensaiando se escrevo ou não sobre o assunto de hoje, e acabei criando coragem graças a duas blogueiras a Marina Iris do blog ByMarina e a Ana Maria do blog Tá e Daí? A minha história não é muito diferente de muitas mulheres espalhadas por este mundo de meu Deus, há pouco mais de 4 anos eu comecei a engordar e nem me dei conta do tamanho que eu estava ficando. Não cheguei a obesidade mórbida por gostar muito de comida vegetariana (não sou vegetariana), foi o que me salvou. Em 2010 eu sofri uma grande perda, meu irmão faleceu, além de ter mexido muito com o meu emocional, agravou ainda mais o problema de saúde que eu havia adquirido e que nem sabia que eu tinha. Um mês depois que meu irmão faleceu eu rompi o meu noivado 8 dias antes de completar um ano, tínhamos pouco mais de três anos de relacionamento e estávamos com a casa quase toda montada. Com isso cheguei aos 82,5kg.

tcap

Há dois anos atras graças a “bronca” da minha mãe, que minha vida começou a mudar. Ela disse que notou que eu estava com um comportamento alimentar não muito comum, apesar de ingerir pouco alimento durantes as refeições eu não estava dando pausa entre uma refeição e outra. Quando ele se deu conta do que estava acontecendo chamou a minha atenção, na qual me fez realmente ver o tamanho que eu havia chegado, com isso acabei indo atras de ajuda médica.

O mais difícil é você admitir que esta gordo, e que tem um problema. De inicio eu não aceitava, já estava acostumada a ter alto estima baixa, e comprar roupas para gordos. Não há problema em ser gordinho, mas eu realmente estava doente e devido a tudo que me aconteceu eu descobri que estava sofrendo de TCAP – Transtorno da Compulsão Alimentar Periódica.

A TCAP é a perda de  controle e da quantidade de alimento consumido a compulsão alimentar frequentemente também é acompanhada por sentimentos de angústia subjetiva, incluindo vergonha, e até culpa devido a injestação excessiva de alimentos. Alguns pacientes com TCAP possuem auto-estima mais baixa, que era o meu caso.

No_Pain__No_Gain_

Entre admitir que eu estava gorda e com distúrbio alimentar e mudar radicalmente os hábitos em minha vida se passou muito tempo. Foi daí que a expressão NO PAIN NO GAIN entrou de vez em minha vida. O primeiro ano  após descobrir o problema foi o pior, até consegui perder 8kg, com remédios indicados pela endocrinologista, mas eu não estava nem aí. Acabei voltando aos 82,5kg e com a auto estima ainda pior.

Um dia devido a uma brincadeira de muito mal gosto, eu prometi pra mim mesma que nunca mais ninguém iria me zuar por que sou gordinha. As pessoas são gordinhas por que tem algum problema, ou por questão de genética  Eu não vejo problema algum em ser gordinho, mas pra mim sempre foi frustrante, pois pesei até os meus 24 anos de idade 65kg, peso ideal para minha estatura. De tanto ouvir piadinhas de gordo eu dei um basta, e em setembro iniciei o meu projeto na época intitulado: “Eu Gostosa no Verão em 2013“.

Tomei vergonha na minha cara de pau, me matriculei em uma acadêmia onde treino todas as noites quando não estou trabalhando (pois era freelance até quinta-feira passada), retomei a Reeducação Alimentar, e resolvi por conta própria que vou voltar aos 65kg, sem ajuda médica e sem droga alguma para perder peso. O resultado, é este abaixo.

Carmen

Ninguém disse que seria fácil, também não é impossível. Hoje estou mais contente, minha alto estima é outra. Falta muito para chegar ao meu objetivo. Mas com força de vontade, foco, dedicação, eu sei que vou consegui. Como disse no inicio do post as blogueiras Marina Iris do  ByMarina e a Ana Maria do  Tá e Daí, assim como eu travaram uma batalha com a balança, e quando fico desanimada acesso o projeto delas e volto ao meu foco. Eu tenho em mente de que QUERER É PODER, EU QUERO E LOGO CONSEGUIREI. Sem contar que sem DOR não há GANHO (No Pain, No Gain). E graças a Marina Iris, devido a história dela resolvi levar mais a sério o meu projeto.

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No dia 31/12/12 eu descobri que havia saído do sobre peso \0/, na qual me deixou muito feliz. Significa que meu esforço esta valendo a pena. E ontem eu descobri que mesmo com as festas de fim de ano, com festinhas de aniversário, churrascos, 3 semanas sem treinar por causa do trabalho eu não ganhei uma grama, perdi muito pouco peso. Mas descobri que eu aprendi a me alimentar, e o melhor, aprendi a controlar a TCAP sem auxilio de medicação alguma.

O projeto nasceu devido ao fato de que a minha rotina irá mudar por completo, uma vez que deixo de ser freelance e não faço mais o meu horário. Eu treinava todas as noites, mas como fui contratada e irei trabalhar até as 22:00h, terei que treinar de manhã (odeio treinar de manhã). Com essa nova jornada de trabalho, minha rotina alimentar também muda. O que pra mim será um grande desafio, continuar a treinar, a me alimentar corretamente para ter uma boa qualidade de vida.

A ideia aqui é mostrar que VOCÊ PODE, E QUE VOCÊ CONSEGUE. Não tem desculpas como meu trabalho me impede, meu dia é corrido, eu não tenho animo. Assim como a Marina Iris e a Ana Maria, eu acredito que posso fazer a diferença em minha vida, e elas provaram para todos da webfesra que se você quer, você consegue.




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