Amiga do Mouse » Saúde e Bem Estar
Projeto Nerd em Forma: Doces que eu como
30 de março de 2013

Eu sempre fui a formiga em forma de gente. E desde que resolvi mudar de vida, eu sofri bastante por não comer doce como antes. Eu era um tipo de pessoa que acordar as 4:30 da manhã para ir ao trabalho, e já tomava coca cola no café da manhã (olha o estrago). Não satisfeita eu comia mel puro, na maioria das vezes mel ainda contido em seu favo, pois moro próximo há chácaras e não é difícil consegui.

Com uma mudança radical na alimentação, mas de forma gradativa. O doce continua sendo o meu maior pesadelo, amo pudim, bolos com cobertura, mug cake, cupcakes, e por ai vai. E tenho vontade de consumir doces. Descobri que quanto mais eu evito, mais eu tenho vontade de comer, então fica a dica. Se tem vontade de comer algo que não faz parte da sua dieta, coma. Mas coma com moderação, pois o “Dia do Lixo” ou o “Off Day” é apenas um dia que você escolhe para comer algo que não faz parte da dieta, e é neste dia que você engorda horrores por achar que poderá eliminar tudo o que foi ingerido durante o treino da semana, já fiz muito isso.

A ideia do post hoje é mostrar que você pode sim comer coisas diferentes no “Dia do Lixo” ou o “Off Day” sem perder o foco 🙂

Sempre que eu lembro eu posto fotos de coisas gostosas e saudáveis no meu   “Dia do Lixo” ou o “Off Day”, siga o @amigadomouse no instagram.

instagram



Acredite em Você!
09 de março de 2013

Mude, você consegue 🙂

Nerd em Forma



App Projeto Nerd em Forma: RunKeeper
06 de março de 2013

O  RunKeeper é um aplicativo para corrida que permite a interatividade das redes sociais e as ferramentas de tecnologia mobile.  O aplicativo também permite que o usuário crie objetivos, desenvolva treinos e acompanhe do seu desempenho. Todos esses dados gerados pelo registro do smartphone durante as atividades físicas que são inseridos automaticamente em  seu perfil online, que contem um painel  para visualização de todas as informações necessárias.

RunKeeper

Este final de semana eu comecei a treinar corrida de rua, pois vou participar do Night Run. Resolvi testar o app e correr os 5km que é a minha categoria. Após a instalação do app, fiz a configuração básica do mesmo, vale ressaltar que ele já possui várias atividades pré cadastradas. O aplicativo é completo, é possível gerar relatórios mais elaborados e fazer desse aplicativo para corrida uma excelente ferramenta para quem quer perder ou manter peso. Mas isso não quer dizer que você possa dispensar o acompanhamento de um profissional especializado. Pois se fizer exercícios de forma incorreta você pode obter lesões e não queremos isso, certo!?

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Painel no site do Aplicativo RunKeeper

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Print do App no meu Smartphone

 

Como foi minha primeira corrida de rua não tenho muitas informações disponíveis, porém gostei muito do resultado mostrado pelo aplicativo, sem contar que posso acompanhar a evolução do treino até o dia da corrida. O app esta disponível para Sistemas IOS e Android, e quem quiser conferir as informações em meu perfil basta clicar aqui 🙂

 

corrida



Projeto Nerd em Forma
03 de março de 2013

Não deixe para amanhã o que pode ser feito hoje. Pessoas irão aparecer em sua vida para dizer a você que não irá conseguir. Não ligue, lute, enfrente, e jamais aceite criticas daqueles que não conhecem a sua luta diária. Você consegue, acredite em você 🙂

eu



Amiga do Mouse no Night Run 2013
27 de fevereiro de 2013

É isso mesmo, ando muito empolgada com a minha rotina de exercício físico que resolvi participar do Night Run 2013. A empresa que eu trabalho incentiva os funcionários a praticar esporte, com isso lançou a campanha para que os funcionários participa se da corrida. De inicio eu fiquei tentada, mas não queria ir devido ao fato de que acredito não esta preparada para tal evento.

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Depois de muito pensar e conversar com um amigo que participa sempre de corridas esportivas, eu resolvi me inscrever na categoria 5km. Para quem quiser participar as informações estão logo abaixo. Comece já a sua mudança de vida, pratique esportes 🙂

INFORMAÇÕES:

Inscrição

Clube O2 – R$ 74,90 até 23/02 após: R$ 89,90.
Kit Básico –  R$ 94,90 até 23/02 após: R$ 109,90
Kit Básico + Assinatura –  R$ 209,90 até 23/02 após: R$ 224,90
Clube O2 + Kit Plus –  R$ 99,90 até 23/02, após R$ 114,90
Clube O2 + Kit Vip –  R$ 164,90 até 23/02, após R$ 179,90
Kit Plus – R$ 119,90 até 23/02, após R$ 134,90
Kit Vip –  R$ 184,90 até 23/02, após R$ 199,90

Kit do Corredor
Camiseta manga longa de poliamida
Sacolinha de Treino
Squeeze
Headlamp
Medalha (Pós evento)

Premiação

TROFÉUS para os três primeiros colocados das provas 5 e 10k Masculino e Feminino

OBS: Não serão entregues kits no local da prova e após o evento

 

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E como anda o Projeto Nerd em Forma?
25 de fevereiro de 2013

Bem obrigada! Já faz algum tempo que não falo nada sobre o projeto, mas quem me segue no Instagram acompanha as fotos que posto antes do treino, e das refeições que faço. A ideia do Projeto Nerd em Forma, é apenas para incentivar aqueles que querem voltar a medida certa, e para reprogramar o corpo tem que suar galera, não tem jeito. Vou tentar postar algumas fotos do treino, e continuar postando fotos da alimentação, em breve farei meu antes e depois já que o resultado tem sido satisfatório a cada dia. Se deseja ter uma vida mais saudável, busque orientação de um profissional nutricional e esportivo.

Não sigam dicas loucas que muitos blogueiros tem passado. A galera que me segue, meus amigos, familiares sabem que minha receita é resumida em 3 itens: Orientação Profissional + Reeducação Alimentar + Atividade Física. Podem continuar enviando e-mails, eu demoro mas respondo todos. E é isso, o projeto esta dando certo, estou contente com o resultado. Vou participar do Night Run na categoria 5km, mas este é assunto para o próximo post. E abaixo tem um pouquinho do meu dia a dia. E lembre se: No Pain, No Gain (Sem dor, sem Ganho!) 🙂

Projeto Nerd em Forma



Antes e Depois – #ProjetoNerdemForma
02 de fevereiro de 2013

Quando você quer algo que considera importante é muito mais fácil adquirir independente das dificuldades. A cerca de 3 anos que venho brigando com a balança para chegar a media certa. Desiste por muitas vezes, por ser fraca e dar ouvidos aqueles que me desmotivavam dizendo que eu não iria conseguir. Por mais difícil que pareça, e tem sido. Os últimos 4 meses tem sido muito significativos pra mim, e uma grande escola. Não só porque estou perto de conquistar meu objetivo, e sim por descobrir de que sou capaz de conquistar qualquer coisa.

Mudanças nem sempre são ruins, basta saber tirar proveito até mesmo das dificuldades. Este é o meu segundo Antes e Depois. E espero em breve fazer o ultimo e definitivo. Não deixem que energias negativas destruía seus sonhos. Você pode, tenha Fé, pois junto com ela vem a força de vontade e a conquista de um sonho, seja ele qual for 🙂

Projeto_NEF



Eu quero, eu posso, eu consigo
01 de fevereiro de 2013

Querer é poder, e poder é conseguir. Desde o dia 10/01/13 minha rotina mudou por completo. Não consigo realizar o treino diário como de costume, e meus horários para as refeições além de mudarem, eu nem sempre consigo comer de 3 em 3 horas, sempre passa um pouquinho do tempo. Logo pensei, o Projeto #nerdemforma vai acabar não acontecendo com eu gostaria :'(

Insentivo

De fato, sem essa combinação a coisa não funciona 🙂 #ficaadica

Não esta sendo nada fácil, pois meu corpo e metabolismo esta acostumado a uma rotina. E eu estou em nova fase de adaptação devido ao meu novo trabalho.  Porém, eu tenho comigo algo que digo sempre “Se eu quero, logo eu posso, e se eu posso, logo eu consigo!”

Os últimos 21 dias tem sido cruéis comigo, graças a Deus. Pois a vida é sem dúvidas movida a motivações. Mantive o projeto Nerd em Forma com o mesmo objetivo que é a redução de massa corpórea  a diferença que dentro do projeto eu criei um desafio que pra mim parecia ser impossível.

O desafio foi, manter uma boa alimentação, e tentar perder 1kg em 30 dias, já que não consigo treinar todos os dias, isso dificulta a perda do peso, e não conseguiria queimar gordura com venho queimado. E adivinhem, ainda estou em fase de adaptação. Consegui organizar melhor a alimentação, e em 21 dias eu perdi 1,2kg \o/ (Aeeeeeeee, projeto nerd em forma dando resultados).

Organização dos Alimentos:

A minha semana é bem corrida, então eu organizo o cardápio da semana e deixo quase tudo no ponto de refogar, temperar e por ai vai. Eu amo lasanha, estou evitando massas, então montei uma lasanha de berinjela para comer no almoço, geralmente eu faço o meu próprio molho. Tenho evitado ao máximo a comer industrializados ou comer na “rua”.  Ter organizado melhor as minhas refeições fez com que eu presta se mais atenção na forma que eu me alimento.

organização dos alimentos

O Almoço

O meu maior problema é o almoço. Tem um restaurante na empresa, o almoço é fantástico. Porém para quem esta em processo de Reeducação Alimentar é um problema. Logo de cara tem sobremesas para todos os gostos, e até eu pesar o meu prato, se eu não me controlo iria sem dúvidas voltar aos 82,5 kg (Deus me livre deste mal 🙁). A minha sorte que existe um refeitório na empresa, e foi a minha salvação. Como organizo o cardápio da semana, consigo preparar um bom almoço antes de ir para o trabalho. Evito óleo, frituras, sal, carne vermelha o que não é problema pra mim já que não gosto de carne. Tenho abusado das ervas finas para temperar as saladas, legumes, quase tudo que consumo durante as refeições.

refeições

Eu monto o meu almoço da seguinte forma: (Seguindo orientações da nutricionista)

  • 2 Colheres de Sopa de Arroz
  • 2 Colheres de Sopa de Feijão
  • Proteína Animal (frango ou peixe) 1 posta
  • Legumes a vontade
  • Verdura a Vontade

Como eu levo fruta para comer entre as refeições, eu costumo levar uma fruta para comer depois da refeição, pois tinha o hábito de comer doces e ainda sinto muito vontade de ingerir doces após o almoço.

 

Café da Manhã e Lanche da Tarde

Eu gosto de comer sempre as mesmas coisas todos os dias, é uma mania e fico muito brava quando não consigo comer o que eu gosto. Isso não é legal, pois você acaba se restringindo a consumir outros alimentos. Eu não importo, mas é um problema pra mim como agora que minha rotina mudou.

Tanto no café da manhã, como nos intervalos entre almoço e janta , eu costumo comer danone com chia, ou só o danone. Salada de frutas (com chia ou semente de linhaça), ou uma fruta apenas. O que difere é a ordem que eu como. Mesmo comendo quase todos os dias as mesmas coisas, procuro não comer a mesma coisa mais de uma vez no mesmo dia. Por isso eu não enjoo, fica a dica 🙂

salada de frutas

Salada de Frutas

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Danone + Chia

Mug Cake de Cenoura com adoçante e farinha integral

Mug Cake de Cenoura com adoçante e farinha integral (obs: estava testando a receita e errei no fermento em pó…rs)

Tic Tac - Quando sinto vontade de comer doce

Tic Tac – Quando sinto vontade de comer doce

Mesmo treinando pouco, eu me dei o luxo de comer coisas que eu gosto como mug cake, tic tac algumas vezes no dia. Danone e nem sempre é light. Eu consegui perder 1kg. Ou seja, por mais dificil que tem sido pra mim, pois perdi minha zona de conforto, eu consegui perder 1kg e estou conseguindo manter o desafio dentro do Projeto Nerd em Forma. Pra mim não importa mais perder peso rápido e ficar com o corpo desejável. O importante é estar bem comigo mesma, independente de conseguir de maneira rápida chegar ao meu peso ideal.

No Pain, No Gain. Sim sem dor, sem ganho. Tem sido doloroso treinar dias alternados, meu corpo reclama um pouco. Mas teu estou tendo meu ganho. E eu quero agradecer a todos aqueles que dizem que não vou conseguir, graças a vocês foram eliminados mais um kilo 🙂

Tenho postado algumas fotos no Instagram com a hash tag #nerdemforma, a ideia é passar um pouquinho de como é possível manter uma boa alimentação e entrar em forma. Tenha em mente que ninguém perde peso rapidamente sem auxilio de drogas. A proposta do projeto Nerd em  Forma é passar para os leitores do Amiga do Mouse dicas práticas de como reprogramar o corpo de maneira saudável e simples.

E lembre se, Se Você quer, você pode, e Se você pode, você consegue. Não desistam nunca, por mais difícil que possa parece, você consegue 🙂

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Aprenda como fazer exercícios físicos em casa
28 de janeiro de 2013

Quem disse que é fácil conquistar um objetivo, um sonho, uma meta, seja lá qual for o seu propósito. Só que é muito mais fácil sentar em um canto e ficar reclamando dizendo que não posso por isso, não posso por aquilo e por ai vai.

As pessoas me perguntam como é que eu aguento trabalhar o dia todo, e ir todos os dias a uma academia fazer musculação. Ai é que esta o X da questão, eu não aguento. Eu tenho um propósito e só vou diminuir quando eu conquistar meu objetivo, a redução do meu peso.

Pensem se vocês podem perder o seu tempo com uma novela, um passeio no shopping, tenham em mente que vocês podem tirar 30 minutos do seu dia e fazer qualquer tipo de exercício. E que podem sim retirar um aquele doce, o salgadinho, e outras coisas que estão fazendo mal a sua saúde.

A ideia do Projeto: Nerd em Forma, assim como de outros projetos sérios que estão acontecendo na internet é de estimular e apoiar a você a entrar em forma de maneira correta. É fazer com que você busque orientação de profissionais da saúde e do esporte para que possa conquistar a sua meta, o seu objetivo. Aqui, eu apenas estou lhes oferecendo dicas de como começar. Preparados para começar a se exercitar?

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Viu só como você pode fazer exercício físico enquanto assiste aquela novela? Eu treino na academia todas as noites, e tem me feito muito bem, não só para redução do peso, mas para mente, acordo mais disposta. Claro que tem dias que não consigo ir ao treino devido ao trabalho, quem trabalha com tecnologia tem horários malucos. E quando não vou ao treino, eu executo estes exercícios e outros como por exemplo 30 minutos de corda. Não importa aonde e qual horário, o importante é que você esta adquirindo um hábito mais saudável para sua vida 🙂



O que fazer em uma Academia?
14 de janeiro de 2013

exercicio

Quando eu decidi tomar vergonha em minha cara e encarar uma academia eu fiquei me perguntando, “E agora, qual exercício eu vou fazer?”. Eu sou uma pessoa que tem a mente muito fértil e viaja constantemente (por isso nasceu o Amiga do Mouse..rs), além de não saber qual esporte eu iria praticar na academia, eu achava que todo mundo iria ficar olhando o quanto eu era gorda. E gente, existem pessoas que são maiores do que eu, e vão todos os dias atingir seus objetivos.

Depois de muito pesquisar na internet (santo Google , eu havia decidido que eu iria fazer o Power Jump, como sou agitada eu iria ficar pulando feito louca até queimar a ultima gordura do meu corpo. Já que não sou fã de ginastica aeróbica. E eu queria o Power Jump pois estava com segundas intenções, se for verdade mesmo quem pratica tem excelentes resultados.

Power Jump

O Power Jump é o mix (combinção de músicas) da Body Systems. Além de um exercício super animado, existem muitos benefícios em fazer o Power Jump:

– Aumento da força muscular dos membros inferiores.
– Aumento e melhora da contração de estabilizadores (abdominal e lombar).
– Gasto calórico de até 700 K/cal.
– Melhora da condição cardio vascular.
– Melhora das habilidades motoras.
– Aumento da concentração.
– Aumento do equilíbrio corporal, devido ser uma modalidade também com objetivo proprioceptivo.

Além disso, uma aula intensa de Power Jump faz com que o seu corpo continue queimando calorias por até 1 hora e meia após o treino. Que beleza hein :D, era tudo o que eu queria. O que eu não poderia imaginar é que a professora de Power Jump era bem rígida e odiava atrasos. E eu nunca consegui chegar no horário de nenhuma aula para minha tristeza, foi então que um personal da academia me orientou a fazer musculação. Na época olhei feio pra ele, pois via sempre em sites, tv, e em diversos veículos de comunicação mulheres que deformam o corpo fazendo musculação.

musculacao feminina

Eu já tive muito preconceito quando o assunto era MUSCULAÇÃO FEMININA. Eu tenho pavor só de pensar que posso ficar com um corpo completamente masculino. Isso pode acontecer, sim. Porém o que vai decidi isso é você de acordo com o seu treino. Mas nada como conversas e pesquisas para acabar com o mito e entrar em forma com muito treino e dedicação.

Com o treino diário, o corpo da mulher vai adquirindo mais massa magra e o aumento da taxa de queima da gordura corporal. Ou seja, conforme você vai treinando seu corpo vai queimando toda a gordura deixando você em plena forma. Vou citar 10 benefícios de se praticar musculação:

1° Acelera o Metabolismo
2° Ativa Circulação Sanguínea
3° Melhora do Tônus Muscular
4° Mais Qualidade do Sono
5° Previne Osteoporose
6° Aumenta a Eficiência do Sistema Imunológico
7° Deixa a Respiração 100%
8° Combate o Envelhecimento
9° Redução do Estresse
10° Fortalece as Articulações

Posso afirmar que minha vida mudou 100% depois que combinei a Atividade Física com a Reeducação Alimentar. O processo de redução de peso é de corpo para corpo. Então não fique chateada se demorar a ver o resultado.

treino

Se você ainda tem dúvida do que treinar, visite uma academia. Converse com um personal trainer para tirar suas dúvidas. Escolha uma série de treino que você goste e que não seja prejudicial para sua saúde. E lembre se No Pain No Gain, em outras palavras SEM DOR, SEM GANHO 🙂




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