Amiga do Mouse » Saúde e Bem Estar
13ª Corrida Graac + Projeto Nerd em Forma
12 de maio de 2013

A pergunta que não quer calar: “Carmen, você parou com o projeto?”, “Você não vai mais a academia?”, “O que esta acontecendo?”. Calma gente, o projeto não parou, pelo contrario esta continua indo muito bem obrigada! Não, eu não abandonei a academia, porém eu só tenho tempo a noite, e estou focada em alguns cursinhos que seriam no horário da academia, por isso a pausa na academia.  Mas continuo correndo aos finais de semana, pulando corda, dentre outras atividades que não requer a minha ida diária a academia, mas que esta dando resultado.

Duas medalhas adquiridas em um prazo de 49 dias.

Duas medalhas adquiridas em um prazo de 49 dias.

A redução de massa corpórea consiste em uma boa alimentação e de atividade física, houve sim uma redução em minhas atividades, mas a alimentação nada mudou. Claro que o processo para conquistar a minha meta agora esta um pouco mais lenta, mas não vou desistir. Amo a minha nova vida, amo praticar esportes, e sim, sinto muito falta de não poder treinar todas as noites. Mas o segredo do sucesso esta nas dificuldades encontradas no dia a dia. Não esta sendo fácil conciliar trabalho, educação, lazer, dentre outros. Não existe uma vida para cada coisa, existe uma Carmen para todas as mudanças em minha vida.

medalha

O Projeto Nerd em Forma é sim o meu projeto de VIDA. É algo que busco não só para perder peso e ganhar um corpo bonito, mas algo que busco para longo prazo, e para ajudar quem sempre vem até a mim e pede para que eu seja a força que ele tanto precisa. O Projeto nunca parou ou deixou de existir, tanto é que hoje participei da minha segunda corrida. Ainda não corro na categoria 10km, mas estou me preparando para este dia. Correr pela Graac hoje foi algo muito importante para mim, ainda mais tendo desencontrado o responsável da minha inscrição na qual acabei correndo sem o número e o chip. Para controlar o tempo usei o app RunKeeper. Não importa quais são os obstáculos em minha vida, o que importa é aonde quero chegar. Com ou sem Kit para corrida de hoje, eu corri. E foi a minha melhor corrida, pois não desisti. Fui e venci o meu próprio medo.

RunKeeper

Corri os 3,1km na qual me inscrevi, e no final da corrida acabei chorando de alegria por ter corrido sem o número no peito e o kit, e de raiva por não ter encontrado o responsável que estava com o kit dos corredores da empresa. E para minha surpresa, o Responsável havia entregado o meu chip e retirado a minha medalha, pois achou que havia acontecido algo pois sabe que sou pontual. Quando liguei novamente para saber aonde ele estava e eu disse que havia corrido assim mesmo, ele voltou e me deu o kit sem acreditar que eu havia ido e feito o que fui fazer. Não importa quantos nãos lhe dizem, quantas coisas acontecem para que você desista. O que realmente importa é aonde você realmente quer CHEGAR!

Seja você a diferença em sua vida! Comece agora, a sua mudança de Vida!

 



Insista, Persista e não desista!
28 de abril de 2013

Mudar a sua mente é mudar o seu corpo. Não importa quanto tempo irá levar para conquistar o seu objetivo e sim a forma na qual você trabalha para conquista do mesmo 🙂

Carmen



Projeto Nerd em Forma: Doces que eu como
30 de março de 2013

Eu sempre fui a formiga em forma de gente. E desde que resolvi mudar de vida, eu sofri bastante por não comer doce como antes. Eu era um tipo de pessoa que acordar as 4:30 da manhã para ir ao trabalho, e já tomava coca cola no café da manhã (olha o estrago). Não satisfeita eu comia mel puro, na maioria das vezes mel ainda contido em seu favo, pois moro próximo há chácaras e não é difícil consegui.

Com uma mudança radical na alimentação, mas de forma gradativa. O doce continua sendo o meu maior pesadelo, amo pudim, bolos com cobertura, mug cake, cupcakes, e por ai vai. E tenho vontade de consumir doces. Descobri que quanto mais eu evito, mais eu tenho vontade de comer, então fica a dica. Se tem vontade de comer algo que não faz parte da sua dieta, coma. Mas coma com moderação, pois o “Dia do Lixo” ou o “Off Day” é apenas um dia que você escolhe para comer algo que não faz parte da dieta, e é neste dia que você engorda horrores por achar que poderá eliminar tudo o que foi ingerido durante o treino da semana, já fiz muito isso.

A ideia do post hoje é mostrar que você pode sim comer coisas diferentes no “Dia do Lixo” ou o “Off Day” sem perder o foco 🙂

Sempre que eu lembro eu posto fotos de coisas gostosas e saudáveis no meu   “Dia do Lixo” ou o “Off Day”, siga o @amigadomouse no instagram.

instagram



Acredite em Você!
09 de março de 2013

Mude, você consegue 🙂

Nerd em Forma



App Projeto Nerd em Forma: RunKeeper
06 de março de 2013

O  RunKeeper é um aplicativo para corrida que permite a interatividade das redes sociais e as ferramentas de tecnologia mobile.  O aplicativo também permite que o usuário crie objetivos, desenvolva treinos e acompanhe do seu desempenho. Todos esses dados gerados pelo registro do smartphone durante as atividades físicas que são inseridos automaticamente em  seu perfil online, que contem um painel  para visualização de todas as informações necessárias.

RunKeeper

Este final de semana eu comecei a treinar corrida de rua, pois vou participar do Night Run. Resolvi testar o app e correr os 5km que é a minha categoria. Após a instalação do app, fiz a configuração básica do mesmo, vale ressaltar que ele já possui várias atividades pré cadastradas. O aplicativo é completo, é possível gerar relatórios mais elaborados e fazer desse aplicativo para corrida uma excelente ferramenta para quem quer perder ou manter peso. Mas isso não quer dizer que você possa dispensar o acompanhamento de um profissional especializado. Pois se fizer exercícios de forma incorreta você pode obter lesões e não queremos isso, certo!?

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Painel no site do Aplicativo RunKeeper

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Print do App no meu Smartphone

 

Como foi minha primeira corrida de rua não tenho muitas informações disponíveis, porém gostei muito do resultado mostrado pelo aplicativo, sem contar que posso acompanhar a evolução do treino até o dia da corrida. O app esta disponível para Sistemas IOS e Android, e quem quiser conferir as informações em meu perfil basta clicar aqui 🙂

 

corrida



Projeto Nerd em Forma
03 de março de 2013

Não deixe para amanhã o que pode ser feito hoje. Pessoas irão aparecer em sua vida para dizer a você que não irá conseguir. Não ligue, lute, enfrente, e jamais aceite criticas daqueles que não conhecem a sua luta diária. Você consegue, acredite em você 🙂

eu



Amiga do Mouse no Night Run 2013
27 de fevereiro de 2013

É isso mesmo, ando muito empolgada com a minha rotina de exercício físico que resolvi participar do Night Run 2013. A empresa que eu trabalho incentiva os funcionários a praticar esporte, com isso lançou a campanha para que os funcionários participa se da corrida. De inicio eu fiquei tentada, mas não queria ir devido ao fato de que acredito não esta preparada para tal evento.

NightRun.fw

Depois de muito pensar e conversar com um amigo que participa sempre de corridas esportivas, eu resolvi me inscrever na categoria 5km. Para quem quiser participar as informações estão logo abaixo. Comece já a sua mudança de vida, pratique esportes 🙂

INFORMAÇÕES:

Inscrição

Clube O2 – R$ 74,90 até 23/02 após: R$ 89,90.
Kit Básico –  R$ 94,90 até 23/02 após: R$ 109,90
Kit Básico + Assinatura –  R$ 209,90 até 23/02 após: R$ 224,90
Clube O2 + Kit Plus –  R$ 99,90 até 23/02, após R$ 114,90
Clube O2 + Kit Vip –  R$ 164,90 até 23/02, após R$ 179,90
Kit Plus – R$ 119,90 até 23/02, após R$ 134,90
Kit Vip –  R$ 184,90 até 23/02, após R$ 199,90

Kit do Corredor
Camiseta manga longa de poliamida
Sacolinha de Treino
Squeeze
Headlamp
Medalha (Pós evento)

Premiação

TROFÉUS para os três primeiros colocados das provas 5 e 10k Masculino e Feminino

OBS: Não serão entregues kits no local da prova e após o evento

 

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E como anda o Projeto Nerd em Forma?
25 de fevereiro de 2013

Bem obrigada! Já faz algum tempo que não falo nada sobre o projeto, mas quem me segue no Instagram acompanha as fotos que posto antes do treino, e das refeições que faço. A ideia do Projeto Nerd em Forma, é apenas para incentivar aqueles que querem voltar a medida certa, e para reprogramar o corpo tem que suar galera, não tem jeito. Vou tentar postar algumas fotos do treino, e continuar postando fotos da alimentação, em breve farei meu antes e depois já que o resultado tem sido satisfatório a cada dia. Se deseja ter uma vida mais saudável, busque orientação de um profissional nutricional e esportivo.

Não sigam dicas loucas que muitos blogueiros tem passado. A galera que me segue, meus amigos, familiares sabem que minha receita é resumida em 3 itens: Orientação Profissional + Reeducação Alimentar + Atividade Física. Podem continuar enviando e-mails, eu demoro mas respondo todos. E é isso, o projeto esta dando certo, estou contente com o resultado. Vou participar do Night Run na categoria 5km, mas este é assunto para o próximo post. E abaixo tem um pouquinho do meu dia a dia. E lembre se: No Pain, No Gain (Sem dor, sem Ganho!) 🙂

Projeto Nerd em Forma



Antes e Depois – #ProjetoNerdemForma
02 de fevereiro de 2013

Quando você quer algo que considera importante é muito mais fácil adquirir independente das dificuldades. A cerca de 3 anos que venho brigando com a balança para chegar a media certa. Desiste por muitas vezes, por ser fraca e dar ouvidos aqueles que me desmotivavam dizendo que eu não iria conseguir. Por mais difícil que pareça, e tem sido. Os últimos 4 meses tem sido muito significativos pra mim, e uma grande escola. Não só porque estou perto de conquistar meu objetivo, e sim por descobrir de que sou capaz de conquistar qualquer coisa.

Mudanças nem sempre são ruins, basta saber tirar proveito até mesmo das dificuldades. Este é o meu segundo Antes e Depois. E espero em breve fazer o ultimo e definitivo. Não deixem que energias negativas destruía seus sonhos. Você pode, tenha Fé, pois junto com ela vem a força de vontade e a conquista de um sonho, seja ele qual for 🙂

Projeto_NEF



Eu quero, eu posso, eu consigo
01 de fevereiro de 2013

Querer é poder, e poder é conseguir. Desde o dia 10/01/13 minha rotina mudou por completo. Não consigo realizar o treino diário como de costume, e meus horários para as refeições além de mudarem, eu nem sempre consigo comer de 3 em 3 horas, sempre passa um pouquinho do tempo. Logo pensei, o Projeto #nerdemforma vai acabar não acontecendo com eu gostaria :'(

Insentivo

De fato, sem essa combinação a coisa não funciona 🙂 #ficaadica

Não esta sendo nada fácil, pois meu corpo e metabolismo esta acostumado a uma rotina. E eu estou em nova fase de adaptação devido ao meu novo trabalho.  Porém, eu tenho comigo algo que digo sempre “Se eu quero, logo eu posso, e se eu posso, logo eu consigo!”

Os últimos 21 dias tem sido cruéis comigo, graças a Deus. Pois a vida é sem dúvidas movida a motivações. Mantive o projeto Nerd em Forma com o mesmo objetivo que é a redução de massa corpórea  a diferença que dentro do projeto eu criei um desafio que pra mim parecia ser impossível.

O desafio foi, manter uma boa alimentação, e tentar perder 1kg em 30 dias, já que não consigo treinar todos os dias, isso dificulta a perda do peso, e não conseguiria queimar gordura com venho queimado. E adivinhem, ainda estou em fase de adaptação. Consegui organizar melhor a alimentação, e em 21 dias eu perdi 1,2kg \o/ (Aeeeeeeee, projeto nerd em forma dando resultados).

Organização dos Alimentos:

A minha semana é bem corrida, então eu organizo o cardápio da semana e deixo quase tudo no ponto de refogar, temperar e por ai vai. Eu amo lasanha, estou evitando massas, então montei uma lasanha de berinjela para comer no almoço, geralmente eu faço o meu próprio molho. Tenho evitado ao máximo a comer industrializados ou comer na “rua”.  Ter organizado melhor as minhas refeições fez com que eu presta se mais atenção na forma que eu me alimento.

organização dos alimentos

O Almoço

O meu maior problema é o almoço. Tem um restaurante na empresa, o almoço é fantástico. Porém para quem esta em processo de Reeducação Alimentar é um problema. Logo de cara tem sobremesas para todos os gostos, e até eu pesar o meu prato, se eu não me controlo iria sem dúvidas voltar aos 82,5 kg (Deus me livre deste mal 🙁). A minha sorte que existe um refeitório na empresa, e foi a minha salvação. Como organizo o cardápio da semana, consigo preparar um bom almoço antes de ir para o trabalho. Evito óleo, frituras, sal, carne vermelha o que não é problema pra mim já que não gosto de carne. Tenho abusado das ervas finas para temperar as saladas, legumes, quase tudo que consumo durante as refeições.

refeições

Eu monto o meu almoço da seguinte forma: (Seguindo orientações da nutricionista)

  • 2 Colheres de Sopa de Arroz
  • 2 Colheres de Sopa de Feijão
  • Proteína Animal (frango ou peixe) 1 posta
  • Legumes a vontade
  • Verdura a Vontade

Como eu levo fruta para comer entre as refeições, eu costumo levar uma fruta para comer depois da refeição, pois tinha o hábito de comer doces e ainda sinto muito vontade de ingerir doces após o almoço.

 

Café da Manhã e Lanche da Tarde

Eu gosto de comer sempre as mesmas coisas todos os dias, é uma mania e fico muito brava quando não consigo comer o que eu gosto. Isso não é legal, pois você acaba se restringindo a consumir outros alimentos. Eu não importo, mas é um problema pra mim como agora que minha rotina mudou.

Tanto no café da manhã, como nos intervalos entre almoço e janta , eu costumo comer danone com chia, ou só o danone. Salada de frutas (com chia ou semente de linhaça), ou uma fruta apenas. O que difere é a ordem que eu como. Mesmo comendo quase todos os dias as mesmas coisas, procuro não comer a mesma coisa mais de uma vez no mesmo dia. Por isso eu não enjoo, fica a dica 🙂

salada de frutas

Salada de Frutas

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Danone + Chia

Mug Cake de Cenoura com adoçante e farinha integral

Mug Cake de Cenoura com adoçante e farinha integral (obs: estava testando a receita e errei no fermento em pó…rs)

Tic Tac - Quando sinto vontade de comer doce

Tic Tac – Quando sinto vontade de comer doce

Mesmo treinando pouco, eu me dei o luxo de comer coisas que eu gosto como mug cake, tic tac algumas vezes no dia. Danone e nem sempre é light. Eu consegui perder 1kg. Ou seja, por mais dificil que tem sido pra mim, pois perdi minha zona de conforto, eu consegui perder 1kg e estou conseguindo manter o desafio dentro do Projeto Nerd em Forma. Pra mim não importa mais perder peso rápido e ficar com o corpo desejável. O importante é estar bem comigo mesma, independente de conseguir de maneira rápida chegar ao meu peso ideal.

No Pain, No Gain. Sim sem dor, sem ganho. Tem sido doloroso treinar dias alternados, meu corpo reclama um pouco. Mas teu estou tendo meu ganho. E eu quero agradecer a todos aqueles que dizem que não vou conseguir, graças a vocês foram eliminados mais um kilo 🙂

Tenho postado algumas fotos no Instagram com a hash tag #nerdemforma, a ideia é passar um pouquinho de como é possível manter uma boa alimentação e entrar em forma. Tenha em mente que ninguém perde peso rapidamente sem auxilio de drogas. A proposta do projeto Nerd em  Forma é passar para os leitores do Amiga do Mouse dicas práticas de como reprogramar o corpo de maneira saudável e simples.

E lembre se, Se Você quer, você pode, e Se você pode, você consegue. Não desistam nunca, por mais difícil que possa parece, você consegue 🙂

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