Amiga do Mouse » Saúde e Bem Estar
Antes e Depois
24 de agosto de 2013

Alguns amigos pessoais, colegas de trabalho, leitores sempre chegam em mim chateados por que alguém disse que eles nunca irão consegui. Eu também passei por isso, e ao meu ver essas pessoas dizem isso por elas próprias não terem a capacidade de mudar. Quem quer consegue. Por tanto, não desistem de seus sonhos e objetivos. Peguem a carga negativa e transforme em objetivos, mostrem a eles de que vocês são capazes, e não é da noite para o dia que conquistamos os resultados. É um longo trabalho, um caminho sem volta. E prazeroso quando deixa de ser obrigação e faz parte do seu dia a dia. Não desista, seja você a sua MAIOR INSPIRAÇÃO! 😀

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A pergunta que não quer calar: Correr Menstruada Faz Mal?
15 de agosto de 2013

Não! Pelo contrário faz muito bem e ainda alivia os sintomas da cólica 🙂 Os sintomas da menstruação atrapalham as atividades diárias (ao menos é o meu caso), aquela preguicite aguda, sono fora do comum, mal humor, enjoos, cólicas, dentre outros sintomas (lembrando que cada mulher reage de forma diferente), influi sim no desempenho, mas isso não é motivo para você não correr. Estudos comprovam que a mulher pode sofrer uma variação de 5% até 10% no desempenho durante o período de menstruação. Segundo especialistas, é possível correr nesses dias tendo uma alimentação rica em vitamina E, pois temos uma deficiência desta vitamina quando menstruamos, nos Hidratando e realizando exercícios de acordo com o limite do seu corpo nesta fase do mês.

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Ajuste o Calendário das Provas: Crie um calendário com as datas das provas na qual você irá participar. Com isso você terá uma visão se a prova irá coincidir com o seu ciclo.

Exercício e Hidratação:

  • Hidratação: em vez de tomar 200 ml a cada 30 minutos, beba 100 ml a cada 15 minutos.
  • Intensidade do exercício: o próprio corpo irá impor limites. Mas o ritmo da corrida deve ser leve e durar, no máximo, 40 minutos.

Quando corremos liberamos endorfina e serotonina, tendo um efeito anestésico, amenizando assim os sintomas e a indisposição do fluxo. Em outras palavras, correr faz muito bem para nos mulheres estando ela menstruada ou de TPM.

Dia 11/08 participei da minha primeira prova de 9k, e para minha “alegria” estava completamente inchada, e me sentindo pesada. É a segunda vez que uma prova coincide com o meu ciclo. De inicio o desempenho é horrível, mas no decorrer da prova, procurei correr de forma que meu corpo não ultrapassa se o limite dele. E como sempre adeus cólica e desconfortos ocasionados pela menstruação.

Como já sabia que estaria menstruada no dia da prova, duas semanas antes passei a incluir alimentos ricos em vitaminas E na minha alimentação e me hidratar mais vezes ao dia. Os treinos diários foram moderados de maneira que o corpo não sentiu no dia prova 🙂

Tanto a corrida, como a musculação e outros esportes são muito bons para nos mulheres. Bora correr suas lindas 😀 Caso sinta algum desconforto durante os exercícios realizados, pare imediatamente e busque orientação médica 🙂

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Insanity
08 de agosto de 2013

A pergunta que não quer calar, o que é Insanity? Insanity  ou “Treino Insano” é um programa de treino americano baseado em DVDs onde você pode realizar os exercícios em casa. Nada mais é que uma mistura de exercícios aeróbicos, força e resistência na qual você realiza  todos os dias até cumprir o plano de exercícios. A ideia do treinamento é fazer com que  você fique  forma em em um período de 60 dias de treinamento.

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Diferente dos DVDs de ginasticas, o Insanity não utiliza nenhum tipo de aparelho ou equipamento. O único equipamento usado nos treinos é o seu corpo e peso. Todos os exercícios tem muitos pulos, trabalhe abdômen e muita flexão. Realmente é um treino insano, pois notei que mesmo fazendo musculação e participando de corridas de rua  meu corpo não tem a resistência que eu pensava que tinha.

Realizei duas semanas de treino, não cheguei a terceira semana devido a um pequeno incidente onde cai e sofri uma luxação no pulso (aqui). Antes que perguntei, cai indo para o trabalho, não foi treinando 🙂

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Eu não sou muito fã de musculação, mas ajudou e muito no meu processo de emagrecimento. Dei uma pausa na musculação devido ao fato de comecei a correr, e estava me sentindo muito cansada em treinar para as provas de corridas de rua, e ir para academia puxar ferro. De inicio foi uma decisão meio que insegura, pois tinha medo de não treinar de forma alguma. Mas para minha própria surpresa descobri que sou mais disciplinada do que pensava.

A ideia de realizar a primeira semana do Insanity surgiu devido ao fato de que fiquei dois meses “travada” no mesmo peso, as medidas mudaram mas continuava no mesmo peso. Fiz a primeira semana e para minha total surpresa eu sai da pré obesidade e voltei ao peso normal para minha altura (Aeeeeeee \o/, agradeço a todos que disseram que eu nunca deixaria de ser obesa, chupa essa manga :p) Visitei a  minha amiga balança hoje e eliminei algumas graminhas, voltei a treinar no domingo, pois retirei a tala da mão no sábado.

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Minha visão sobre Insanity…

Coincidência ou não eu consegui eliminar o peso que estava tirando o meu sossego, afinal foram 2 meses tentando sair de uma certo peso, perdi medidas, mas as balanças que visitei sempre me diziam o mesmo valor, nem mais nem menos. Como todo treino, senti dor no corpo, parei diversas vezes para respirar, já que a base do treino é vários pulos. Porém notei que minha disposição, e resistência melhorou e muito.

Vai continuar o programa ou não?

Simmmmmmmm. Como eu disse, sofri um incidente e como tem que realizar flexões, e exercícios de relaxamento onde tenho que apoiar a mão no chão, não estou praticando o treino insano. Mas semana que vem recomeçarei o treino com gaz total \o/

Quem quiser saber mais sobre o programa, existe um grupo no Facebook onde tem todas as informações necessárias para realizar o programa, vale a pena conferir 😀



Exercícios na Gravidez
29 de julho de 2013

A pergunta que não quer calar, Grávidas podem realizar atividades físicas? Não só pode como deve. A atividade física é aconselhável para pessoas de qualquer idade, inclino as grávidas. Os benefícios dos exercícios físicos na gestação ajuda não só a mamãe, como o bebe. Mas é fundamental que a mamãe busque orientações médicas antes de realizar qualquer atividade física.

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Os benefícios que os exercícios físicos trazem são inúmeros, dentre eles:
  • Aumenta a tonicidade muscular, a força e a resistência física e melhora a respiração. 
  • Exercita as articulações da bacia, previne a formação de varizes e evita dores lombares e náuseas. 
  • Aumenta a energia – O exercício físico fortalece o sistema cardiovascular , fazendo com que não se canse tão facilmente. 
  • Ajuda-a a dormir melhor
  • Reduz o stress .
  • Ajuda na preparação para o parto – Se praticar exercício estará em melhor forma física e, assim, mais resistente quando chegar o momento do parto. 
  • Reduz o desconforto – O exercício alonga e fortalece os músculos, o que ajuda o corpo a lidar com as dores e incômodos próprios da gravidez. 
  • Ajuda na recuperação pós-parto

GESTANTE

Os exercícios mais indicados para gestantes são: Natação, Caminhada, Aeróbica de baixo Impacto. Não esqueça de consultar seu obstetra e um educador físico. Atividade na gestação também requer acompanhamento de especialista 🙂

A atividade física na gestação só é suspensa quando a mamãe sente os seguintes sintomas:

  • Hemorragia vaginal
  • Visão turva
  • Naúseas, tonturas e desmaios
  • Palpitações cardiacas
  • Inchaços nas mãos, pés ou tornozelos
  • Dores agudas nas costas e região pélvica
  • Alterações bruscas de temperatura
  • Ausência de movimentos fetais

Agora que você (mamãe :)) já sabe que atividade física monitorada é saudável,  bora exercitar o corpicho para que o nascimento do seu bebe seja tranquilo para você e o seu filhinho 🙂

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Motivacional: Seja a Sua Própria Inspiração
20 de julho de 2013

Não desanimem achando que nunca conseguirão conquistar seus objetivos. Seja disciplinado, mantenha o foco. Fique firme em sua Fé, que no final tudo dará certo 😀
Motivacional

Obs: Fotos do Treino de hoje 😀



Minha Evolução
26 de junho de 2013

A quase 03 anos eu venho travando uma enorme guerra contra a balança. O efeito sanfona vivia me perseguindo e eu desistia inúmeras vezes de reduzir o  meu peso por achar difícil seguir uma Reeducação Alimentar e uma vida repleta de atividades físicas. E hoje fazendo um backup de alguns arquivos em meu notebook, percebi o quanto eu mudei nos últimos 6 meses. Sim são -12,5 kg, só hoje eu vejo o quanto eu estava gorda. O quanto meu peso estava me fazendo mal, e eu não percebia isso. É possível sim emagrecer sem usar remédios, ou fazer dietas que possa prejudicar a sua saúde. O processo é lento, as vezes da vontade de deixar tudo. Pessoas sempre irão aparecer para te derrubar. E hoje eu provo a todos eles que sim, estou vencendo sem o apoio dos mesmos. E os agradeço pelas palavras negativas, graças as piadinhas, e ironias de que nunca iria consegui que hoje vejo que estou chegando a reta final.

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Estou chegando ao meu objetivo, agradeço a minha nutricionista Maria Carolina Pedrosa. Graças a ela eu aprendi a me alimentar bem, e tenho uma vida mais saudável. E como ela mesmo diz, “É um caminho sem volta”. E não posso esquecer de agradecer eternamente o Reinaldo, graças ao incentivo dele hoje participo de corridas de rua, e descobri o quanto eu amo correr. É isso, seja você a sua inspiração 😉



#projetonerdemforma: Minha Lancheira
23 de junho de 2013

É isso mesmo, minha lancheira. Eu levo lancheira para o serviço sim. Quero e vou conquistar minhas medidas de 3 anos atras, e estou quase perto. Algumas pessoas sempre falam que não tem tempo de se alimentar de 3 em 3 horas, pois a sua rotina é puxada. Não duvido, São Paulo é uma cidade onde todos vivem correndo, porém a mudança tem que partir de você. Se você quer, logo você consegue, então não minta pra você mesmo. A ideia de levar com você uma lancheira para onde você for, é apenas para auxiliar a comer corretamente na hora certa. Isso fará com que você não pule as refeições, e evite a ingerir alimentos que não são saudáveis para saúde 🙂

Sugestões:

Você pode levar os seguintes itens em sua lancheira:

  • Frutas
  • Danone
  • Barra de Cereal
  • Bicoito Integral
  • Saquinhos com ameixas, damasco, nozes e outros
  • Potinho com Chia ou Linhaça
  • Saquinho com granola

Se você possui um acompanhamento nutricional, pode montar a lancheira de acordo com as orientações da sua nutricionista. Caso não tenha, tente não fazer ingestão de alimentos com alto teor de açúcar, ou gordurosos.

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Sei que o vídeo não ficou um dos melhores, não consegui retirar o ruído mas prometo melhorar nos próximos 🙂



#projetonerdemforma: Alguns benefícios que a corrida traz
17 de junho de 2013

A corrida é um esporte que não requer nenhum tipo de aparelho para que você a desenvolva com excelência. Pode ser praticada em parques, praias, vias, calçadas, academias e ambientes públicos. Além de cuidar do bem estar físico, a corrida também auxilia na ajuda mental. É uma atividade completa que envolve praticamente todos os músculos do corpo. Perfeita na queima de gorduras e no aumento da massa muscular.

Alguns Benefícios da Corrida:

  • Exercita a Mente
  • Melhora o Sono e a recupeção dos esforços físicos diários
  • Previne doenças que são combatidas pela prática de atividade física regular
  • Aumento da Resistência Cardiáca
  • Aumenta a auto confiança e o otimismo em vencer os desafios da vida

Assim como todo esporte, a corrida também tem seus pós e contras.

 

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Atenção, o consumo de água durante a corrida é fundamental!

Quando corremos, perdemos líquidos e sais minerais devido a transpiração. O consumo de água durante o treino varia de acordo com o tempo de duração do mesmo. Exemplo, duram até 60 minutos, beber água (pequenos goles a cada 20 minutos) é suficiente.

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Comecei a correr em março deste ano. Hoje (16/06) foi a minha 3ª corrida na categoria 5km. Correr é a última coisa que eu gostava de fazer, perdia várias coisas por ter preguiça de correr. Hoje sou apaixonada pela corrida, não tem sensação melhor do que participar de um evento em grupo de maneira individual. Na corrida é assim, você sai correndo em grupo mas em busca de um único objetivo, vencer você mesmo 🙂

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#projetonerdemforma: Instagram Motivacional
16 de junho de 2013

Quem nunca pensou em desistir de uma reeducação alimentar, de uma atividade física por ser algo cansativo e demorado? Eu mesma comecei a quase dois anos uma mudança de vida, e sempre voltava a estaca zero por ser mais comodo. Em janeiro deste ano eu decidi que não iria apenas mudar meu corpo, meus hábitos alimentares, mas sim a minha mente.

Partir para um verdadeiro Shark Attack e estou mudando radicalmente a minha vida, e como diria a minha nutricionista linda Dra. Carolina Pedrosa, este é um “Caminho sem Volta“. Claro que para o bem sempre! A alimentação + atividade física é o que mantém o equilíbrio do corpo e da mente. E para manter o foco sempre busco motivações,  procuro sempre ver o resultado de pessoas que eram gordinhas e hoje estão lindas pois conquistaram seus objetivos, e ainda transmitem motivações para aqueles que querem mudar.

Dentre os IG que sigo, selecionei apenas quatro motivações na qual me faz acreditar que é possível sim chegar aonde eu quero chegar, e confesso que incluo dicas que elas passam diariamente em minha alimentação e principalmente nos treinos. Se o que estava faltando para você criar coragem e mudar de vez a sua vida, agora não tem desculpa. Essas 4 mulheres são feras no treino e motivação. Espero que gostem do Instagram Motivacional deste mês 🙂

Penelope NovaBlog Acredita Bonita
Marina IrisBlog By Marina
Barbara EckoneBlog Fitnistas
Michelle FranzoniBlog da Mimis

penelope_nova

marinairis

baheckonen

blogdamimis



#projetonerdemforma: Antes e Depois
19 de maio de 2013

Fico feliz em poder ser um incentivo. Algumas pessoas tem me procurado, mandando mensagens via Facebook. E isto tem sido muito bom até pra mim. Pois acabo me sentindo ainda mais motivada em saber que de alguma forma tenho dado coragem aqueles que não tinham criado a sua própria coragem em encarar uma academia, mudar hábitos alimentares, dentre outras atividades que envolve uma mudança de vida.

Ainda não vou revelar o meu peso, mas falta pouco para chegar a meta tão sonhada por mim. E como eu disse em outro post o projeto continua, apenas algumas mudanças para conciliar tudo. E o resultado tem sido muito melhor do que esperado. Em breve falarei meu peso atual, mas não desistam dos seus sonhos por causa das energias negativas que os rodeiam. Hoje pode ser uma grande GUERRA, amanhã estará sorrindo por conquistar a sua GLÓRIA.

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