Amiga do Mouse » Saúde e Bem Estar
Exercícios na Gravidez
29 de julho de 2013

A pergunta que não quer calar, Grávidas podem realizar atividades físicas? Não só pode como deve. A atividade física é aconselhável para pessoas de qualquer idade, inclino as grávidas. Os benefícios dos exercícios físicos na gestação ajuda não só a mamãe, como o bebe. Mas é fundamental que a mamãe busque orientações médicas antes de realizar qualquer atividade física.

natação

Os benefícios que os exercícios físicos trazem são inúmeros, dentre eles:
  • Aumenta a tonicidade muscular, a força e a resistência física e melhora a respiração. 
  • Exercita as articulações da bacia, previne a formação de varizes e evita dores lombares e náuseas. 
  • Aumenta a energia – O exercício físico fortalece o sistema cardiovascular , fazendo com que não se canse tão facilmente. 
  • Ajuda-a a dormir melhor
  • Reduz o stress .
  • Ajuda na preparação para o parto – Se praticar exercício estará em melhor forma física e, assim, mais resistente quando chegar o momento do parto. 
  • Reduz o desconforto – O exercício alonga e fortalece os músculos, o que ajuda o corpo a lidar com as dores e incômodos próprios da gravidez. 
  • Ajuda na recuperação pós-parto

GESTANTE

Os exercícios mais indicados para gestantes são: Natação, Caminhada, Aeróbica de baixo Impacto. Não esqueça de consultar seu obstetra e um educador físico. Atividade na gestação também requer acompanhamento de especialista 🙂

A atividade física na gestação só é suspensa quando a mamãe sente os seguintes sintomas:

  • Hemorragia vaginal
  • Visão turva
  • Naúseas, tonturas e desmaios
  • Palpitações cardiacas
  • Inchaços nas mãos, pés ou tornozelos
  • Dores agudas nas costas e região pélvica
  • Alterações bruscas de temperatura
  • Ausência de movimentos fetais

Agora que você (mamãe :)) já sabe que atividade física monitorada é saudável,  bora exercitar o corpicho para que o nascimento do seu bebe seja tranquilo para você e o seu filhinho 🙂

exercicios-para-gestantes



Motivacional: Seja a Sua Própria Inspiração
20 de julho de 2013

Não desanimem achando que nunca conseguirão conquistar seus objetivos. Seja disciplinado, mantenha o foco. Fique firme em sua Fé, que no final tudo dará certo 😀
Motivacional

Obs: Fotos do Treino de hoje 😀



Minha Evolução
26 de junho de 2013

A quase 03 anos eu venho travando uma enorme guerra contra a balança. O efeito sanfona vivia me perseguindo e eu desistia inúmeras vezes de reduzir o  meu peso por achar difícil seguir uma Reeducação Alimentar e uma vida repleta de atividades físicas. E hoje fazendo um backup de alguns arquivos em meu notebook, percebi o quanto eu mudei nos últimos 6 meses. Sim são -12,5 kg, só hoje eu vejo o quanto eu estava gorda. O quanto meu peso estava me fazendo mal, e eu não percebia isso. É possível sim emagrecer sem usar remédios, ou fazer dietas que possa prejudicar a sua saúde. O processo é lento, as vezes da vontade de deixar tudo. Pessoas sempre irão aparecer para te derrubar. E hoje eu provo a todos eles que sim, estou vencendo sem o apoio dos mesmos. E os agradeço pelas palavras negativas, graças as piadinhas, e ironias de que nunca iria consegui que hoje vejo que estou chegando a reta final.

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Estou chegando ao meu objetivo, agradeço a minha nutricionista Maria Carolina Pedrosa. Graças a ela eu aprendi a me alimentar bem, e tenho uma vida mais saudável. E como ela mesmo diz, “É um caminho sem volta”. E não posso esquecer de agradecer eternamente o Reinaldo, graças ao incentivo dele hoje participo de corridas de rua, e descobri o quanto eu amo correr. É isso, seja você a sua inspiração 😉



#projetonerdemforma: Minha Lancheira
23 de junho de 2013

É isso mesmo, minha lancheira. Eu levo lancheira para o serviço sim. Quero e vou conquistar minhas medidas de 3 anos atras, e estou quase perto. Algumas pessoas sempre falam que não tem tempo de se alimentar de 3 em 3 horas, pois a sua rotina é puxada. Não duvido, São Paulo é uma cidade onde todos vivem correndo, porém a mudança tem que partir de você. Se você quer, logo você consegue, então não minta pra você mesmo. A ideia de levar com você uma lancheira para onde você for, é apenas para auxiliar a comer corretamente na hora certa. Isso fará com que você não pule as refeições, e evite a ingerir alimentos que não são saudáveis para saúde 🙂

Sugestões:

Você pode levar os seguintes itens em sua lancheira:

  • Frutas
  • Danone
  • Barra de Cereal
  • Bicoito Integral
  • Saquinhos com ameixas, damasco, nozes e outros
  • Potinho com Chia ou Linhaça
  • Saquinho com granola

Se você possui um acompanhamento nutricional, pode montar a lancheira de acordo com as orientações da sua nutricionista. Caso não tenha, tente não fazer ingestão de alimentos com alto teor de açúcar, ou gordurosos.

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Sei que o vídeo não ficou um dos melhores, não consegui retirar o ruído mas prometo melhorar nos próximos 🙂



#projetonerdemforma: Alguns benefícios que a corrida traz
17 de junho de 2013

A corrida é um esporte que não requer nenhum tipo de aparelho para que você a desenvolva com excelência. Pode ser praticada em parques, praias, vias, calçadas, academias e ambientes públicos. Além de cuidar do bem estar físico, a corrida também auxilia na ajuda mental. É uma atividade completa que envolve praticamente todos os músculos do corpo. Perfeita na queima de gorduras e no aumento da massa muscular.

Alguns Benefícios da Corrida:

  • Exercita a Mente
  • Melhora o Sono e a recupeção dos esforços físicos diários
  • Previne doenças que são combatidas pela prática de atividade física regular
  • Aumento da Resistência Cardiáca
  • Aumenta a auto confiança e o otimismo em vencer os desafios da vida

Assim como todo esporte, a corrida também tem seus pós e contras.

 

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Atenção, o consumo de água durante a corrida é fundamental!

Quando corremos, perdemos líquidos e sais minerais devido a transpiração. O consumo de água durante o treino varia de acordo com o tempo de duração do mesmo. Exemplo, duram até 60 minutos, beber água (pequenos goles a cada 20 minutos) é suficiente.

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Comecei a correr em março deste ano. Hoje (16/06) foi a minha 3ª corrida na categoria 5km. Correr é a última coisa que eu gostava de fazer, perdia várias coisas por ter preguiça de correr. Hoje sou apaixonada pela corrida, não tem sensação melhor do que participar de um evento em grupo de maneira individual. Na corrida é assim, você sai correndo em grupo mas em busca de um único objetivo, vencer você mesmo 🙂

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#projetonerdemforma: Instagram Motivacional
16 de junho de 2013

Quem nunca pensou em desistir de uma reeducação alimentar, de uma atividade física por ser algo cansativo e demorado? Eu mesma comecei a quase dois anos uma mudança de vida, e sempre voltava a estaca zero por ser mais comodo. Em janeiro deste ano eu decidi que não iria apenas mudar meu corpo, meus hábitos alimentares, mas sim a minha mente.

Partir para um verdadeiro Shark Attack e estou mudando radicalmente a minha vida, e como diria a minha nutricionista linda Dra. Carolina Pedrosa, este é um “Caminho sem Volta“. Claro que para o bem sempre! A alimentação + atividade física é o que mantém o equilíbrio do corpo e da mente. E para manter o foco sempre busco motivações,  procuro sempre ver o resultado de pessoas que eram gordinhas e hoje estão lindas pois conquistaram seus objetivos, e ainda transmitem motivações para aqueles que querem mudar.

Dentre os IG que sigo, selecionei apenas quatro motivações na qual me faz acreditar que é possível sim chegar aonde eu quero chegar, e confesso que incluo dicas que elas passam diariamente em minha alimentação e principalmente nos treinos. Se o que estava faltando para você criar coragem e mudar de vez a sua vida, agora não tem desculpa. Essas 4 mulheres são feras no treino e motivação. Espero que gostem do Instagram Motivacional deste mês 🙂

Penelope NovaBlog Acredita Bonita
Marina IrisBlog By Marina
Barbara EckoneBlog Fitnistas
Michelle FranzoniBlog da Mimis

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marinairis

baheckonen

blogdamimis



#projetonerdemforma: Antes e Depois
19 de maio de 2013

Fico feliz em poder ser um incentivo. Algumas pessoas tem me procurado, mandando mensagens via Facebook. E isto tem sido muito bom até pra mim. Pois acabo me sentindo ainda mais motivada em saber que de alguma forma tenho dado coragem aqueles que não tinham criado a sua própria coragem em encarar uma academia, mudar hábitos alimentares, dentre outras atividades que envolve uma mudança de vida.

Ainda não vou revelar o meu peso, mas falta pouco para chegar a meta tão sonhada por mim. E como eu disse em outro post o projeto continua, apenas algumas mudanças para conciliar tudo. E o resultado tem sido muito melhor do que esperado. Em breve falarei meu peso atual, mas não desistam dos seus sonhos por causa das energias negativas que os rodeiam. Hoje pode ser uma grande GUERRA, amanhã estará sorrindo por conquistar a sua GLÓRIA.

antes e depois



Projeto Nerd em Forma – Play List 1
16 de maio de 2013

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Treinar ouvindo música é a melhor coisa que tem. Você estimula o seu estimula o corpo a treinar por muito mais tempo e de maneira prazerosa. Eu gosto de músicas um pouco mais agitadas, mas o ideal é uma playlist com músicas mais tranquilas para que você possa alongar e as mais aceleradas para ouvir quando você estiver correndo ou realizando exercícios aeróbios e  musculação.

Esta play list contém 10 músicas tendo 50:22m de música, da para correr 5km ouvindo um som na qual irá influenciar e muito no seu treino 🙂

Deixe sugestões de música para o próximo playlist 🙂



13ª Corrida Graac + Projeto Nerd em Forma
12 de maio de 2013

A pergunta que não quer calar: “Carmen, você parou com o projeto?”, “Você não vai mais a academia?”, “O que esta acontecendo?”. Calma gente, o projeto não parou, pelo contrario esta continua indo muito bem obrigada! Não, eu não abandonei a academia, porém eu só tenho tempo a noite, e estou focada em alguns cursinhos que seriam no horário da academia, por isso a pausa na academia.  Mas continuo correndo aos finais de semana, pulando corda, dentre outras atividades que não requer a minha ida diária a academia, mas que esta dando resultado.

Duas medalhas adquiridas em um prazo de 49 dias.

Duas medalhas adquiridas em um prazo de 49 dias.

A redução de massa corpórea consiste em uma boa alimentação e de atividade física, houve sim uma redução em minhas atividades, mas a alimentação nada mudou. Claro que o processo para conquistar a minha meta agora esta um pouco mais lenta, mas não vou desistir. Amo a minha nova vida, amo praticar esportes, e sim, sinto muito falta de não poder treinar todas as noites. Mas o segredo do sucesso esta nas dificuldades encontradas no dia a dia. Não esta sendo fácil conciliar trabalho, educação, lazer, dentre outros. Não existe uma vida para cada coisa, existe uma Carmen para todas as mudanças em minha vida.

medalha

O Projeto Nerd em Forma é sim o meu projeto de VIDA. É algo que busco não só para perder peso e ganhar um corpo bonito, mas algo que busco para longo prazo, e para ajudar quem sempre vem até a mim e pede para que eu seja a força que ele tanto precisa. O Projeto nunca parou ou deixou de existir, tanto é que hoje participei da minha segunda corrida. Ainda não corro na categoria 10km, mas estou me preparando para este dia. Correr pela Graac hoje foi algo muito importante para mim, ainda mais tendo desencontrado o responsável da minha inscrição na qual acabei correndo sem o número e o chip. Para controlar o tempo usei o app RunKeeper. Não importa quais são os obstáculos em minha vida, o que importa é aonde quero chegar. Com ou sem Kit para corrida de hoje, eu corri. E foi a minha melhor corrida, pois não desisti. Fui e venci o meu próprio medo.

RunKeeper

Corri os 3,1km na qual me inscrevi, e no final da corrida acabei chorando de alegria por ter corrido sem o número no peito e o kit, e de raiva por não ter encontrado o responsável que estava com o kit dos corredores da empresa. E para minha surpresa, o Responsável havia entregado o meu chip e retirado a minha medalha, pois achou que havia acontecido algo pois sabe que sou pontual. Quando liguei novamente para saber aonde ele estava e eu disse que havia corrido assim mesmo, ele voltou e me deu o kit sem acreditar que eu havia ido e feito o que fui fazer. Não importa quantos nãos lhe dizem, quantas coisas acontecem para que você desista. O que realmente importa é aonde você realmente quer CHEGAR!

Seja você a diferença em sua vida! Comece agora, a sua mudança de Vida!

 



Insista, Persista e não desista!
28 de abril de 2013

Mudar a sua mente é mudar o seu corpo. Não importa quanto tempo irá levar para conquistar o seu objetivo e sim a forma na qual você trabalha para conquista do mesmo 🙂

Carmen




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