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Os Benefícios da Cerveja sem Álcool aos Corredores
03 de janeiro de 2014

De acordo com os estudos realizados pela Universidade de Munique (Alemanha), a
solução para dores musculares gripes e resfriados encontra se em um copo de cerveja
sem álcool. Um grupo de pesquisadores detectou que os benefícios dos polifenóis, substâncias que tem agentes antibióticos, antialérgicos e

beer

anti-inflamatórios que podem ser aliados, principalmente para nós corredores.
Segundo os pesquisadores, 1 litro de cerveja sem álcool, contém cerca de 400 a 800 miligramas de polifenóis
o que é suficiente para manter o atleta protegidos dos males que aparecem após treinos e provas.

Cerca de 277 participantes da Maratona de Munique foram monitorados e divididos em dois grupos.
O primeiro não consumiu nada relacionado ao experimento, já no segundo, cada integrante do grupo foi orientado a beber cerca de
um litro de cerveja sem álcool por dia, por três semanas antes da maratona e por duas semanas depois da prova.

A pesquisa constatou que o grupo que bebeu a cerveja sem álcool foi detectada uma redução sensível no quadro inflamatório,
o mesmo responsável pela dor muscular tardia. Outro fator que sintomas da gripe e resfriado não ocorreram no período da maratona.
em contrapartida, o grupo que não bebeu a cerveja sem álcool, teve vários casos de problemas respiratórios depois da prova.

Outro beneficio detectado durante a pesquisa, é que os polifenóis trazem diversos benefícios ao corredor, devido a sua rápida absorção e habilidade de aumentar a capacidade antioxidante do organismo.

Beer runners

 Fonte: CISA



Comeu Demais? Vem comigo!
02 de janeiro de 2014

Fim de ano é sempre a mesma história, vou ficar um pouco com os pais, dar uma passada na casa de uma tia, vou ali dar uma abraço no amigo, meu vizinho esta me chamando, e quando se da conta já comeu e bebeu de forma exagerada. Um pouquinho aqui, um tiquim ali, e la se vai uma tonelada de calorias para todo o seu corpo detonando qualquer dieta que é feita por você ou uma reeducação alimentar balanceada.

Não sei vocês, mas eu comi sem culpa. Até porque a Reeducação Alimentar não é mais uma obrigação ao meu ver em minha vida, e sim um hábito. Com isso eu não fujo muito a regra. E eu não me preocupo com o que como em dois dias do ano e sim o que irei comer entre o ano novo (hoje) até o natal de 2014.

balanca

E conversando com amigos e alguns leitores, notei que a “reclamação” é a mesma. Todos estão chateados por terem exagerado nas festas de fim de ano. Gente, não adianta chorar pelo leite derramado. Pisou na jaca? Você tem até o próximo natal para eliminar os quilinhos extras e ter uma vida mais saudável daqui para frente. E foi pensando nisto que separei algumas dicas para que nesta primeira semana você cuida mais um poquinho da saúde. É hora de correr atras do prejuízo. Mas prolongue esta mudança para sua vida não só nesta semana mas para sempre  ◕‿◕

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Correndo atras do prejuízo 

Conversando com algumas amigas sobre as guloseimas de fim de ano, e todas diziam a mesma coisa. “Eu não subo em uma balança desde o natal.”, “Tenho a sensação que comi um elefanta”. Uma delas me matou de rir quando disse que havia engolido um “tubarão” o.O

Eu não vejo por que se privar ou comer com culpa, são dois dias apenas. A ideia aqui é comer de tudo e sem culpa, mas com consciência. Afinal, é você e seu corpo que sente por ter comido em exagero. Não adianta fazer dietas radicais para perder os quilinhos extras adquiridos. Sabemos que exageramos e nos divertimos com familiares e amigos, por tanto, nada de chororó por aqui. Força na peruca e bora correr atras do prejuízo, certo meninos e meninas? 😀

A primeira coisa a ser feita é não deixar de comer. Crie um hábito de comer de 3 em 3 horas a partir da sua primeira refeição. Beba muito líquido, principalmente se fez uma boa ingestão de bebidas alcoólicas e energético. Coma frutas e nas refeições opte por grelhados e saladas leves. A pessoa que estiver arrependida por ter comido muito, deve se alimentar em quantidade certa, no horário correto, de acordo com a sua necessidade. Evite pular as refeições ou substitui la por algo como lanche por ex.

Pratique Exercícios: Não saia por ai desesperada (o) por que esta com quilinhos extras e praticando exercícios de forma errada. O exercício irá ajudar a perder os quilinhos? Sim, principalmente combinado com uma boa alimentação. Se ainda não sabe qual exercício fazer, inicie com uma caminhada moderada. Ou alguns exercícios simples que pode ser feitos em casa. (Veja como fazer Exercícios em Casa) Ou simplesmente dance, além de deixa la (o) alegre contribui para queima de calorias 😀

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E para dar uma forcinha extra que tal um suco verde? O suco verde contém ingredientes ideais para restaurar a energia do corpo, eliminando toxinas, fazendo com que o corpo funcione melhor. Anote a receita de duas variações da bebida, faça os sucos e desfrute dos benefícios!

receita-de-suco-verde

Receita de Suco Verde 1

– 2 fatias de abacaxi (de em média 1 dedo de espessura)
– 1 folha de couve orgânica
– 1 punhado de hortelã
– 1 raspa fina de gengibre
– 100 ml de água de coco natural

Bata os ingredientes no liquidificador. Coe antes de beber se achar necessário.

Receita de Suco Verde 2


– 1 limão
– 2 maçãs
– 1/4 cenoura
– 1 punhado de espinafre
– 1 punhado de hortelã
– 100 ml de água de coco natural

Bata os ingredientes no liquidificador. Coe antes de beber se achar necessário. Aproveitem o fim de Semana

Não é para substituir as refeições pelo suco. Uma alimentação adequada é fundamental para a sua saúde 😀



Cuidado com os seus pés
30 de dezembro de 2013

Quem nunca teve chulé que atire a primeira pedra? Desde que comecei a correr meu maior medo era adquirir aquele cheirinho ruim que se tem quando os pés transpira de mais. Por sorte eu não tenho, e para evitar eu uso alguns produtinhos que previne o mal cheirinho.

Eu não gosto de correr sem meia, há corredores que já gostam. Acredito que isto varie de gosto para gosto. E como eu uso talco ou spray para os pés, prefiro o uso da meia até para evitar o contato dos produtos direto no meu pé. Separei alguns produtos que você encontra nos mercados, e existem talcos e spray específicos para mulheres 😀

selecao_produtos

 

Os valores variam de R$7,00 a R$ 30,oo reais. Eu uso dois produtos desta seleção e gosto muito deles. Uso o talco da Tenys Pé Baruel e o Spray Lysoform da Bombril. Comprei um tal e um spray para ver a diferença, e cá entre nós não vi nenhuma. Ambos são cheirosos e eficientes. Por tanto, nada de  “porquice” bora cuidar do seu pé para continuar correndo linda e cheirosa por aí.



Motivacional: Você pode, você consegue!
08 de dezembro de 2013

E aí povo tudo bem? Faz tempo que não escrevo nada né. Sentiram minha falta? (SQN…rs). Tenho recebido muitas perguntas de amigos, leitores e por ai vai do tipo: “Carmen, você parou de treinar?, Como anda o projeto? Nossa, cadê as fotos motivacionais e dos treinos?” Calma gente, uma pergunta de cada vez 😀

Sim, dei uma pausa na musculação devido ao curso noturno que eu estava fazendo, ao termino do mesmo tive uma oportunidade na empresa para aprender novas coisas, e como estava muito cansada, nunca conseguia chegar para malhar antes das 22h, os treinos não estavam rendendo então com muita dor em meu coração ♡ de melão eu tive que dar uma pausa. Mas voltar a puxar ferro esta no topo da lista de atividades a serem realizadas assim que passar as festas de fim de ano 🙂 Contudo, eu não me arrependo desta decisão, pois tive que readapitar a minha vida, e aprender a controlar a ansiedade, e conhecer novas atividades físicas para realizar em meu tempo livre.

O projeto? O projeto vai muito bem obrigada, eu só dei uma pausa na academia. Mas nunca deixei de me exercitar. Por incrível que pareça correr me relaxa muito mais do que ficar trancada em uma academia tendo que revesar aparelhos algumas vezes, ainda mais no verão. Além de exercitar toda a musculatura ainda contribuiu muito para que eu entra se em um comum acordo com a balança.  E fotos dos treinos é complicado, afinal eu treino sozinha de segunda a sexta (atividades programadas onde um dia é corrida e outro é treinamento de circuito). Somente aos sábados que treino corrida com uma amiga. Mas prometo tentar fotografar a paquitagem … hehehehe

Enfim, não importa quais são as suas dificuldades diárias. Cada um sabe exatamente o que vive e como se desdobra para consegui realizar e conquistar alguma coisa. Quando você quer algo com muita intensidade fica muito fácil de consegui. Porque você não desiste, encarar tudo o que vier e vai com Fé que irá da certos.  Muitos irão dizer que você não irá conseguir, e foi com a negatividade que sai da marca de 82,5kg e cheguei aos 67kg. Só depende de você, basta querer, eu que sempre fui preguiçosa e sedentária consegui. A desistência de algo devido a dificuldades, prova que você não esta pronto para vitórias. Pense nisto!

Carmen_Motivacional



Desabafo + Novos Desafios
14 de setembro de 2013

Gostaria de agradecer todos aqueles que disseram um dia que eu nunca iria consegui deixar de ser gorda. Graças as mensagens negativas, após 8 meses de muito trabalho, eu finalmente posso dizer… CHUPAAAAAA, estou no meu peso normal. Sim foram quase 3 anos em uma grande guerra com a balança, desistindo várias vezes por ouvir mensagens de negatividade. Este é o segundo mês que subo na balança e estou livre da pré obesidade. A primeira fase do PROJETO NERD EM FORMA finalmente foi concluída. E podem mandar, postar, falar o que vocês quiserem (Leitores, vocês sempre foram positivos), eu estou aqui para provar que quando queremos conseguimos.

Consegui

Novos Desafios

Não é porque consegui sair da pré obesidade que o projeto se encerra por aqui. Pelo contrário, agora é que eu tenho que manter firme para nunca mais voltar a ser gorda. E como diria a Dra. Maria Carolina Pedrosa (Nutricionista), “Este é um caminho sem volta!”. E eu realmente desejo que não tenha volta. Quero continuar sendo saudável, pois estou de bem comigo novamente, com minha auto estima equilibrada e feliz.

Agora é uma nova fase do projeto, quero eliminar mais 2k pois o Natal e Ano Novo esta chegando… Comer sem medo de ser feliz, e de forma correta. Afinal foram 13kg aniquilados (Somando o antes de ir a nutricionista, e depois que que passei com a Dra. Carol).

Hora de pegar as metas e objetivos antigos, realizar um novo planejamento. Elaborar e traçar novas metas e objetivos. E conquistar novos desafios para treinos, alimentação e tudo que for bom e saudável para mim. Eu acredito em mim, e você acredita em você? Lembre se UM KILO DE CADA VEZ, é assim que se aniquila toda a massa extra do seu corpo 😀



Feliz dia do Gordo, só que não!
11 de setembro de 2013

10 de setembro é o dia do gordinho. Se fosse alguns anos atras eu iria comemorar esta data com um monte de coisas gostosas, e com certeza estaria morrendo devido ao fato de não suportar mais o peso do meu corpo. Ser Gordo NÃO É LEGAL, você sofre, seu corpo reclama, as roupas não te servem, pessoas fazem piadinhas, CHEGAAAAA. Nunca mais na minha vida quero ser gorda.

gordo

Levei muito tempo para entender que só depende de mim para que eu deixe de ser gorda. E quando finalmente este dia chegou, comecei a ver os resultados. Como  eu sempre digo, um quilo de cada vez. Não importa quanto tempo você irá levar para eliminar da sua vida esses quilinhos extras. Mas sim a forma na qual você trabalha para dar fim neles.

Agora que falta apenas 2,5kg para eu atingir e conquistar o meu objetivo, desejo com todas as minhas forças que este seja o último ano que eu passe como “gordinha” (entre aspas, pois estou a 48 dias fora da pré obesidade \o/). Nos ultimos 9 meses aprendi que corpo bonito é consequência de um grande trabalho e muita força de vontade e dedicação. A alto estima vem a cada roupa que se perder por eliminar o quilinho extra. E que sim, eu acredito em mim e se eu me dedico eu posso chegar aonde eu quiser 😀

Veja como seu corpo muda por completo quando você se dedica 😀

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Antes e Depois
24 de agosto de 2013

Alguns amigos pessoais, colegas de trabalho, leitores sempre chegam em mim chateados por que alguém disse que eles nunca irão consegui. Eu também passei por isso, e ao meu ver essas pessoas dizem isso por elas próprias não terem a capacidade de mudar. Quem quer consegue. Por tanto, não desistem de seus sonhos e objetivos. Peguem a carga negativa e transforme em objetivos, mostrem a eles de que vocês são capazes, e não é da noite para o dia que conquistamos os resultados. É um longo trabalho, um caminho sem volta. E prazeroso quando deixa de ser obrigação e faz parte do seu dia a dia. Não desista, seja você a sua MAIOR INSPIRAÇÃO! 😀

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A pergunta que não quer calar: Correr Menstruada Faz Mal?
15 de agosto de 2013

Não! Pelo contrário faz muito bem e ainda alivia os sintomas da cólica 🙂 Os sintomas da menstruação atrapalham as atividades diárias (ao menos é o meu caso), aquela preguicite aguda, sono fora do comum, mal humor, enjoos, cólicas, dentre outros sintomas (lembrando que cada mulher reage de forma diferente), influi sim no desempenho, mas isso não é motivo para você não correr. Estudos comprovam que a mulher pode sofrer uma variação de 5% até 10% no desempenho durante o período de menstruação. Segundo especialistas, é possível correr nesses dias tendo uma alimentação rica em vitamina E, pois temos uma deficiência desta vitamina quando menstruamos, nos Hidratando e realizando exercícios de acordo com o limite do seu corpo nesta fase do mês.

correr

Ajuste o Calendário das Provas: Crie um calendário com as datas das provas na qual você irá participar. Com isso você terá uma visão se a prova irá coincidir com o seu ciclo.

Exercício e Hidratação:

  • Hidratação: em vez de tomar 200 ml a cada 30 minutos, beba 100 ml a cada 15 minutos.
  • Intensidade do exercício: o próprio corpo irá impor limites. Mas o ritmo da corrida deve ser leve e durar, no máximo, 40 minutos.

Quando corremos liberamos endorfina e serotonina, tendo um efeito anestésico, amenizando assim os sintomas e a indisposição do fluxo. Em outras palavras, correr faz muito bem para nos mulheres estando ela menstruada ou de TPM.

Dia 11/08 participei da minha primeira prova de 9k, e para minha “alegria” estava completamente inchada, e me sentindo pesada. É a segunda vez que uma prova coincide com o meu ciclo. De inicio o desempenho é horrível, mas no decorrer da prova, procurei correr de forma que meu corpo não ultrapassa se o limite dele. E como sempre adeus cólica e desconfortos ocasionados pela menstruação.

Como já sabia que estaria menstruada no dia da prova, duas semanas antes passei a incluir alimentos ricos em vitaminas E na minha alimentação e me hidratar mais vezes ao dia. Os treinos diários foram moderados de maneira que o corpo não sentiu no dia prova 🙂

Tanto a corrida, como a musculação e outros esportes são muito bons para nos mulheres. Bora correr suas lindas 😀 Caso sinta algum desconforto durante os exercícios realizados, pare imediatamente e busque orientação médica 🙂

correr



Insanity
08 de agosto de 2013

A pergunta que não quer calar, o que é Insanity? Insanity  ou “Treino Insano” é um programa de treino americano baseado em DVDs onde você pode realizar os exercícios em casa. Nada mais é que uma mistura de exercícios aeróbicos, força e resistência na qual você realiza  todos os dias até cumprir o plano de exercícios. A ideia do treinamento é fazer com que  você fique  forma em em um período de 60 dias de treinamento.

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Diferente dos DVDs de ginasticas, o Insanity não utiliza nenhum tipo de aparelho ou equipamento. O único equipamento usado nos treinos é o seu corpo e peso. Todos os exercícios tem muitos pulos, trabalhe abdômen e muita flexão. Realmente é um treino insano, pois notei que mesmo fazendo musculação e participando de corridas de rua  meu corpo não tem a resistência que eu pensava que tinha.

Realizei duas semanas de treino, não cheguei a terceira semana devido a um pequeno incidente onde cai e sofri uma luxação no pulso (aqui). Antes que perguntei, cai indo para o trabalho, não foi treinando 🙂

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Eu não sou muito fã de musculação, mas ajudou e muito no meu processo de emagrecimento. Dei uma pausa na musculação devido ao fato de comecei a correr, e estava me sentindo muito cansada em treinar para as provas de corridas de rua, e ir para academia puxar ferro. De inicio foi uma decisão meio que insegura, pois tinha medo de não treinar de forma alguma. Mas para minha própria surpresa descobri que sou mais disciplinada do que pensava.

A ideia de realizar a primeira semana do Insanity surgiu devido ao fato de que fiquei dois meses “travada” no mesmo peso, as medidas mudaram mas continuava no mesmo peso. Fiz a primeira semana e para minha total surpresa eu sai da pré obesidade e voltei ao peso normal para minha altura (Aeeeeeee \o/, agradeço a todos que disseram que eu nunca deixaria de ser obesa, chupa essa manga :p) Visitei a  minha amiga balança hoje e eliminei algumas graminhas, voltei a treinar no domingo, pois retirei a tala da mão no sábado.

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Minha visão sobre Insanity…

Coincidência ou não eu consegui eliminar o peso que estava tirando o meu sossego, afinal foram 2 meses tentando sair de uma certo peso, perdi medidas, mas as balanças que visitei sempre me diziam o mesmo valor, nem mais nem menos. Como todo treino, senti dor no corpo, parei diversas vezes para respirar, já que a base do treino é vários pulos. Porém notei que minha disposição, e resistência melhorou e muito.

Vai continuar o programa ou não?

Simmmmmmmm. Como eu disse, sofri um incidente e como tem que realizar flexões, e exercícios de relaxamento onde tenho que apoiar a mão no chão, não estou praticando o treino insano. Mas semana que vem recomeçarei o treino com gaz total \o/

Quem quiser saber mais sobre o programa, existe um grupo no Facebook onde tem todas as informações necessárias para realizar o programa, vale a pena conferir 😀



Exercícios na Gravidez
29 de julho de 2013

A pergunta que não quer calar, Grávidas podem realizar atividades físicas? Não só pode como deve. A atividade física é aconselhável para pessoas de qualquer idade, inclino as grávidas. Os benefícios dos exercícios físicos na gestação ajuda não só a mamãe, como o bebe. Mas é fundamental que a mamãe busque orientações médicas antes de realizar qualquer atividade física.

natação

Os benefícios que os exercícios físicos trazem são inúmeros, dentre eles:
  • Aumenta a tonicidade muscular, a força e a resistência física e melhora a respiração. 
  • Exercita as articulações da bacia, previne a formação de varizes e evita dores lombares e náuseas. 
  • Aumenta a energia – O exercício físico fortalece o sistema cardiovascular , fazendo com que não se canse tão facilmente. 
  • Ajuda-a a dormir melhor
  • Reduz o stress .
  • Ajuda na preparação para o parto – Se praticar exercício estará em melhor forma física e, assim, mais resistente quando chegar o momento do parto. 
  • Reduz o desconforto – O exercício alonga e fortalece os músculos, o que ajuda o corpo a lidar com as dores e incômodos próprios da gravidez. 
  • Ajuda na recuperação pós-parto

GESTANTE

Os exercícios mais indicados para gestantes são: Natação, Caminhada, Aeróbica de baixo Impacto. Não esqueça de consultar seu obstetra e um educador físico. Atividade na gestação também requer acompanhamento de especialista 🙂

A atividade física na gestação só é suspensa quando a mamãe sente os seguintes sintomas:

  • Hemorragia vaginal
  • Visão turva
  • Naúseas, tonturas e desmaios
  • Palpitações cardiacas
  • Inchaços nas mãos, pés ou tornozelos
  • Dores agudas nas costas e região pélvica
  • Alterações bruscas de temperatura
  • Ausência de movimentos fetais

Agora que você (mamãe :)) já sabe que atividade física monitorada é saudável,  bora exercitar o corpicho para que o nascimento do seu bebe seja tranquilo para você e o seu filhinho 🙂

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