Amiga do Mouse » Saúde e Bem Estar
Corra antes que seu coração pare!
27 de janeiro de 2014

O título é dramático, eu sei. Mas é a mais pura verdade. Estudos comprovam que caminhar 30 minutos diariamente reduz risco cardíaco de até 30%, ou seja, você terá 30% de chances de não ter uma parada cardíaca. Você não precisa ser sócio de um clube, ou frequentar uma academia. Basta colocar uma roupa confortável, calçar um tênis e dar um passeio na pracinha perto da sua casa.

caminhada

Imagem G1

 

Os benefícios e as indicações desse exercício, que oxigena o sangue e diminui o colesterol ruim (LDL). Segundo os médicos, sentir falta de ar, indisposição ou tontura durante a atividade pode ser um sinal de alerta. Neste caso, procure um médico, pois o sedentarismo também mata. Agora que você já sabe da importância de caminhar por 30 minutos, deixe de preguiça. Corra antes que seu coração pare! Vá já cuidar melhor da sua saúde 😀

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Os Benefícios de Andar de Bicicleta
10 de janeiro de 2014

bicicleta

Houve um tempo, que a bicicleta foi um dos principais meio de transportes do mundo. Atualmente este meio  de transporte é usado por poucos, há aqueles que nunca teve uma bicicleta própria, há os que tem e a deixa encher de teias de aranha, e ainda há aqueles que não querem saber de chegar perto de uma bicicleta.

O que grande parte não sabe é que o uso da bicicleta traz diversos benefícios como a definição dos músculos e a melhora da frequência cardíaca. Andar de bicicleta pode ser comparado à uma caminha ou até mesmo à corrida. Um passeio de 40 minutos 3 vezes por semana já é o suficiente para dar adeus a diversos problemas ocasionados por uma vida sedentária.

kcal

Se você é daqueles que tem pavor de correr ou caminhar, por que não aproveita para praticar este esporte que além de prazeroso permite que você tenha uma vida mais saudável? Já sei, aposto que você é um daqueles que não tem bicicleta. Não seja por isso, hoje em dia você tem diversos sites de venda de artigos de ciclismo on-line   , ou seja, isso não é desculpa para que não possa adquirir uma bicicleta 😀

Confira alguns benefícios que a bicicleta oferece:

  • Combate o estresse e a depressão 
  • Emagrece
  • Melhora a qualidade do sono
  • Diminui a pressão arterial
  • Aumenta a imunidade
  • Melhora a respiração
  • Reduz colesterol e triglicérides
  • Proporciona fôlego de atleta
  • Evita o Infarto

São inúmeros os benefícios proporcionados para aqueles que andam de bicicleta

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Agora que você já sabe as maravilhas que uma bicicleta pode lhe proporcionar, que tal começar a pedalar?! 😀



Motivacional: Derrote seus inimigos
08 de janeiro de 2014

O maior inimigo para qualquer coisa que você queira realizar em sua vida é você mesmo. Por tanto, lute contra seus pensamentos negativos. Não pense que não irá conseguir, seja forte. Lute contra todos os inimigos que há dentro de você e faça a diferença que você tanto precisa em sua vida!

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Os Benefícios da Cerveja sem Álcool aos Corredores
03 de janeiro de 2014

De acordo com os estudos realizados pela Universidade de Munique (Alemanha), a
solução para dores musculares gripes e resfriados encontra se em um copo de cerveja
sem álcool. Um grupo de pesquisadores detectou que os benefícios dos polifenóis, substâncias que tem agentes antibióticos, antialérgicos e

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anti-inflamatórios que podem ser aliados, principalmente para nós corredores.
Segundo os pesquisadores, 1 litro de cerveja sem álcool, contém cerca de 400 a 800 miligramas de polifenóis
o que é suficiente para manter o atleta protegidos dos males que aparecem após treinos e provas.

Cerca de 277 participantes da Maratona de Munique foram monitorados e divididos em dois grupos.
O primeiro não consumiu nada relacionado ao experimento, já no segundo, cada integrante do grupo foi orientado a beber cerca de
um litro de cerveja sem álcool por dia, por três semanas antes da maratona e por duas semanas depois da prova.

A pesquisa constatou que o grupo que bebeu a cerveja sem álcool foi detectada uma redução sensível no quadro inflamatório,
o mesmo responsável pela dor muscular tardia. Outro fator que sintomas da gripe e resfriado não ocorreram no período da maratona.
em contrapartida, o grupo que não bebeu a cerveja sem álcool, teve vários casos de problemas respiratórios depois da prova.

Outro beneficio detectado durante a pesquisa, é que os polifenóis trazem diversos benefícios ao corredor, devido a sua rápida absorção e habilidade de aumentar a capacidade antioxidante do organismo.

Beer runners

 Fonte: CISA



Comeu Demais? Vem comigo!
02 de janeiro de 2014

Fim de ano é sempre a mesma história, vou ficar um pouco com os pais, dar uma passada na casa de uma tia, vou ali dar uma abraço no amigo, meu vizinho esta me chamando, e quando se da conta já comeu e bebeu de forma exagerada. Um pouquinho aqui, um tiquim ali, e la se vai uma tonelada de calorias para todo o seu corpo detonando qualquer dieta que é feita por você ou uma reeducação alimentar balanceada.

Não sei vocês, mas eu comi sem culpa. Até porque a Reeducação Alimentar não é mais uma obrigação ao meu ver em minha vida, e sim um hábito. Com isso eu não fujo muito a regra. E eu não me preocupo com o que como em dois dias do ano e sim o que irei comer entre o ano novo (hoje) até o natal de 2014.

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E conversando com amigos e alguns leitores, notei que a “reclamação” é a mesma. Todos estão chateados por terem exagerado nas festas de fim de ano. Gente, não adianta chorar pelo leite derramado. Pisou na jaca? Você tem até o próximo natal para eliminar os quilinhos extras e ter uma vida mais saudável daqui para frente. E foi pensando nisto que separei algumas dicas para que nesta primeira semana você cuida mais um poquinho da saúde. É hora de correr atras do prejuízo. Mas prolongue esta mudança para sua vida não só nesta semana mas para sempre  ◕‿◕

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Correndo atras do prejuízo 

Conversando com algumas amigas sobre as guloseimas de fim de ano, e todas diziam a mesma coisa. “Eu não subo em uma balança desde o natal.”, “Tenho a sensação que comi um elefanta”. Uma delas me matou de rir quando disse que havia engolido um “tubarão” o.O

Eu não vejo por que se privar ou comer com culpa, são dois dias apenas. A ideia aqui é comer de tudo e sem culpa, mas com consciência. Afinal, é você e seu corpo que sente por ter comido em exagero. Não adianta fazer dietas radicais para perder os quilinhos extras adquiridos. Sabemos que exageramos e nos divertimos com familiares e amigos, por tanto, nada de chororó por aqui. Força na peruca e bora correr atras do prejuízo, certo meninos e meninas? 😀

A primeira coisa a ser feita é não deixar de comer. Crie um hábito de comer de 3 em 3 horas a partir da sua primeira refeição. Beba muito líquido, principalmente se fez uma boa ingestão de bebidas alcoólicas e energético. Coma frutas e nas refeições opte por grelhados e saladas leves. A pessoa que estiver arrependida por ter comido muito, deve se alimentar em quantidade certa, no horário correto, de acordo com a sua necessidade. Evite pular as refeições ou substitui la por algo como lanche por ex.

Pratique Exercícios: Não saia por ai desesperada (o) por que esta com quilinhos extras e praticando exercícios de forma errada. O exercício irá ajudar a perder os quilinhos? Sim, principalmente combinado com uma boa alimentação. Se ainda não sabe qual exercício fazer, inicie com uma caminhada moderada. Ou alguns exercícios simples que pode ser feitos em casa. (Veja como fazer Exercícios em Casa) Ou simplesmente dance, além de deixa la (o) alegre contribui para queima de calorias 😀

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E para dar uma forcinha extra que tal um suco verde? O suco verde contém ingredientes ideais para restaurar a energia do corpo, eliminando toxinas, fazendo com que o corpo funcione melhor. Anote a receita de duas variações da bebida, faça os sucos e desfrute dos benefícios!

receita-de-suco-verde

Receita de Suco Verde 1

– 2 fatias de abacaxi (de em média 1 dedo de espessura)
– 1 folha de couve orgânica
– 1 punhado de hortelã
– 1 raspa fina de gengibre
– 100 ml de água de coco natural

Bata os ingredientes no liquidificador. Coe antes de beber se achar necessário.

Receita de Suco Verde 2


– 1 limão
– 2 maçãs
– 1/4 cenoura
– 1 punhado de espinafre
– 1 punhado de hortelã
– 100 ml de água de coco natural

Bata os ingredientes no liquidificador. Coe antes de beber se achar necessário. Aproveitem o fim de Semana

Não é para substituir as refeições pelo suco. Uma alimentação adequada é fundamental para a sua saúde 😀



Cuidado com os seus pés
30 de dezembro de 2013

Quem nunca teve chulé que atire a primeira pedra? Desde que comecei a correr meu maior medo era adquirir aquele cheirinho ruim que se tem quando os pés transpira de mais. Por sorte eu não tenho, e para evitar eu uso alguns produtinhos que previne o mal cheirinho.

Eu não gosto de correr sem meia, há corredores que já gostam. Acredito que isto varie de gosto para gosto. E como eu uso talco ou spray para os pés, prefiro o uso da meia até para evitar o contato dos produtos direto no meu pé. Separei alguns produtos que você encontra nos mercados, e existem talcos e spray específicos para mulheres 😀

selecao_produtos

 

Os valores variam de R$7,00 a R$ 30,oo reais. Eu uso dois produtos desta seleção e gosto muito deles. Uso o talco da Tenys Pé Baruel e o Spray Lysoform da Bombril. Comprei um tal e um spray para ver a diferença, e cá entre nós não vi nenhuma. Ambos são cheirosos e eficientes. Por tanto, nada de  “porquice” bora cuidar do seu pé para continuar correndo linda e cheirosa por aí.



Motivacional: Você pode, você consegue!
08 de dezembro de 2013

E aí povo tudo bem? Faz tempo que não escrevo nada né. Sentiram minha falta? (SQN…rs). Tenho recebido muitas perguntas de amigos, leitores e por ai vai do tipo: “Carmen, você parou de treinar?, Como anda o projeto? Nossa, cadê as fotos motivacionais e dos treinos?” Calma gente, uma pergunta de cada vez 😀

Sim, dei uma pausa na musculação devido ao curso noturno que eu estava fazendo, ao termino do mesmo tive uma oportunidade na empresa para aprender novas coisas, e como estava muito cansada, nunca conseguia chegar para malhar antes das 22h, os treinos não estavam rendendo então com muita dor em meu coração ♡ de melão eu tive que dar uma pausa. Mas voltar a puxar ferro esta no topo da lista de atividades a serem realizadas assim que passar as festas de fim de ano 🙂 Contudo, eu não me arrependo desta decisão, pois tive que readapitar a minha vida, e aprender a controlar a ansiedade, e conhecer novas atividades físicas para realizar em meu tempo livre.

O projeto? O projeto vai muito bem obrigada, eu só dei uma pausa na academia. Mas nunca deixei de me exercitar. Por incrível que pareça correr me relaxa muito mais do que ficar trancada em uma academia tendo que revesar aparelhos algumas vezes, ainda mais no verão. Além de exercitar toda a musculatura ainda contribuiu muito para que eu entra se em um comum acordo com a balança.  E fotos dos treinos é complicado, afinal eu treino sozinha de segunda a sexta (atividades programadas onde um dia é corrida e outro é treinamento de circuito). Somente aos sábados que treino corrida com uma amiga. Mas prometo tentar fotografar a paquitagem … hehehehe

Enfim, não importa quais são as suas dificuldades diárias. Cada um sabe exatamente o que vive e como se desdobra para consegui realizar e conquistar alguma coisa. Quando você quer algo com muita intensidade fica muito fácil de consegui. Porque você não desiste, encarar tudo o que vier e vai com Fé que irá da certos.  Muitos irão dizer que você não irá conseguir, e foi com a negatividade que sai da marca de 82,5kg e cheguei aos 67kg. Só depende de você, basta querer, eu que sempre fui preguiçosa e sedentária consegui. A desistência de algo devido a dificuldades, prova que você não esta pronto para vitórias. Pense nisto!

Carmen_Motivacional



Desabafo + Novos Desafios
14 de setembro de 2013

Gostaria de agradecer todos aqueles que disseram um dia que eu nunca iria consegui deixar de ser gorda. Graças as mensagens negativas, após 8 meses de muito trabalho, eu finalmente posso dizer… CHUPAAAAAA, estou no meu peso normal. Sim foram quase 3 anos em uma grande guerra com a balança, desistindo várias vezes por ouvir mensagens de negatividade. Este é o segundo mês que subo na balança e estou livre da pré obesidade. A primeira fase do PROJETO NERD EM FORMA finalmente foi concluída. E podem mandar, postar, falar o que vocês quiserem (Leitores, vocês sempre foram positivos), eu estou aqui para provar que quando queremos conseguimos.

Consegui

Novos Desafios

Não é porque consegui sair da pré obesidade que o projeto se encerra por aqui. Pelo contrário, agora é que eu tenho que manter firme para nunca mais voltar a ser gorda. E como diria a Dra. Maria Carolina Pedrosa (Nutricionista), “Este é um caminho sem volta!”. E eu realmente desejo que não tenha volta. Quero continuar sendo saudável, pois estou de bem comigo novamente, com minha auto estima equilibrada e feliz.

Agora é uma nova fase do projeto, quero eliminar mais 2k pois o Natal e Ano Novo esta chegando… Comer sem medo de ser feliz, e de forma correta. Afinal foram 13kg aniquilados (Somando o antes de ir a nutricionista, e depois que que passei com a Dra. Carol).

Hora de pegar as metas e objetivos antigos, realizar um novo planejamento. Elaborar e traçar novas metas e objetivos. E conquistar novos desafios para treinos, alimentação e tudo que for bom e saudável para mim. Eu acredito em mim, e você acredita em você? Lembre se UM KILO DE CADA VEZ, é assim que se aniquila toda a massa extra do seu corpo 😀



Feliz dia do Gordo, só que não!
11 de setembro de 2013

10 de setembro é o dia do gordinho. Se fosse alguns anos atras eu iria comemorar esta data com um monte de coisas gostosas, e com certeza estaria morrendo devido ao fato de não suportar mais o peso do meu corpo. Ser Gordo NÃO É LEGAL, você sofre, seu corpo reclama, as roupas não te servem, pessoas fazem piadinhas, CHEGAAAAA. Nunca mais na minha vida quero ser gorda.

gordo

Levei muito tempo para entender que só depende de mim para que eu deixe de ser gorda. E quando finalmente este dia chegou, comecei a ver os resultados. Como  eu sempre digo, um quilo de cada vez. Não importa quanto tempo você irá levar para eliminar da sua vida esses quilinhos extras. Mas sim a forma na qual você trabalha para dar fim neles.

Agora que falta apenas 2,5kg para eu atingir e conquistar o meu objetivo, desejo com todas as minhas forças que este seja o último ano que eu passe como “gordinha” (entre aspas, pois estou a 48 dias fora da pré obesidade \o/). Nos ultimos 9 meses aprendi que corpo bonito é consequência de um grande trabalho e muita força de vontade e dedicação. A alto estima vem a cada roupa que se perder por eliminar o quilinho extra. E que sim, eu acredito em mim e se eu me dedico eu posso chegar aonde eu quiser 😀

Veja como seu corpo muda por completo quando você se dedica 😀

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Antes e Depois
24 de agosto de 2013

Alguns amigos pessoais, colegas de trabalho, leitores sempre chegam em mim chateados por que alguém disse que eles nunca irão consegui. Eu também passei por isso, e ao meu ver essas pessoas dizem isso por elas próprias não terem a capacidade de mudar. Quem quer consegue. Por tanto, não desistem de seus sonhos e objetivos. Peguem a carga negativa e transforme em objetivos, mostrem a eles de que vocês são capazes, e não é da noite para o dia que conquistamos os resultados. É um longo trabalho, um caminho sem volta. E prazeroso quando deixa de ser obrigação e faz parte do seu dia a dia. Não desista, seja você a sua MAIOR INSPIRAÇÃO! 😀

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