Amiga do Mouse » Saúde e Bem Estar
Desafio Saudável – 30 dias
29 de julho de 2016

Como todo mundo costuma dizer, segunda é dia de dieta. #SQN! Na verdade eu nunca fui disciplinada em fazer dieta, se eu sentir vontade de comer algo eu vou comer e sem culpa, pois acredito que se eu ficar na neura de não poder comer as coisas eu vou comer o dobro quando tiver liberado. Infelizmente eu ganhei alguns quilinhos extras devido há um problema de saúde (Não quero falar sobre ele.), e isso me deixou deprimida e com a alta estima muito baixa. Não queria mais realizar nenhuma atividade física, tirar fotos e passava longe do espelho. Quantas pessoas não vivem a mesma situação hoje em dia hein?

Aceitar a minha condição física atual foi um grande desafio, hoje entendo que estou gorda. Sim, estou gorda por um problema de saúde e não por relaxo como muitas pessoas (idiotas) vinham me dizer.

NUNCA DEIXE QUE NINGUÉM COLOQUE VOCÊ PARA BAIXO, NINGUÉM MELHOR DO QUE VOCÊ SABE DOS SEUS REAIS PROBLEMAS!!!

Eu ralei duro para conquistar o meu objetivo e quando conquistei minha condição clinica me tirou o chão. Aonde errei? Errei em sentir pena de mim, afinal ninguém que ficar doente e seguir um tratamento não é mesmo. Mas graças a Deus isso é coisa do passado, rezar sempre foi algo que fiz com freqüência e acredito que fiz a oração certa onde Deus literalmente gritou comigo “Filha Acorda pra vida você não é fraca e muito menos sedentária”. Continuo em tratamento, mas com a mente mais tranquila porque me aceito e entendo as minhas atuais limitações. E a melhor coisa que fiz foi me afastar de pessoas negativas, essas sim são os piores venenos para alma e mente. De gente assim eu quero distância para o resto da minha vida, essas pessoas são as piores doenças para o corpo e mente.

desafio30dias

Decidi não ficar mais parada e totalmente sedentária, eu havia entrado em uma acessória esportiva. Mas ao invés de me ajudar estava só piorando a minha situação mental. Meu professor é um amor, tanto que se tornou um grande amigo. Me ajudou muito, foi paciente e sempre me deu ótimos conselhos. Mas o sócio dele agravou ainda mais o meu quadro, afinal, todo ser humano tem o seu tempo. E eu definitivamente não estava no meu, e a rotina de trabalho também não estava me ajudando. Cheguei a me cobrar muito pelo fato de não consegui seguir toda a planilha de treino montada por ele. E ele até forçava ser paciente, mas não deu certo.

Uma das melhores coisas que fiz foi sair da acessória e eu realmente não me arrependo, pois a pior coisa que tem é ter que treinar forçado. Treinar sem aguentar, por em quanto estou sem acessória, mas decidida a não ser mais sedentária e muito menos de sentir pena de mim. Ou me forçar a treinar como estava acontecendo. Entenda, não estou dizendo que acessória esportiva é uma droga, pelo contrário, é ela quem irá te instruir-lo(a) a obter os melhores resultados para o seu objetivo, mas com a saída do meu professor, o sócio dele não foi capaz de captar o que eu estava passando no momento, então sai. (Sem ressentimentos contra a assessoria).

E como eu costumo dizer “Agosto de Deus”, resolvi elaborar um Desafio Saudável nos 30 dias de agosto (lembrando que o mês terá 31 dias :p ). Eu acredito que tudo na vida tem que ter um sentido, que temos que ter um objetivo, se não, por qual motivo vivemos vagando de um lado para o outro nesta terra?

Não tenho metas como perder tantos kg, até porque isso é algo que clinicamente ainda é complicado devido ao meu tratamento (Medicação também engorda, o que é o meu caso). Metas deste tipo, foram completamente abolidas deste desafio. Apenas desejo reprogramar meu corpo de forma divertida e criativa. E cuidar melhor da minha mente, estar de paz comigo novamente.

Semanalmente estarei publicando algumas dicas alimentares, receitinhas de baixo custo e muito saborosas para auxiliar no desafio, algumas planilhas voltada para alimentação saudável (lembrando que não sou nutricionista, caso queira algo mais eficaz sugiro que procure uma profissional da área nutricional 🙂 ). O que eu puder elaborar e dividir com vocês para uma mudança simples porém saudável, podem ter certeza que estarei dividindo com vocês.E se você decidiu fazer parte deste desafio, usem a hash tag #desafiosaudavel30dias, assim eu posso conhecer vocês e compartilhar e trocar novas experiencias 🙂



Os Benefícios da Massagem
22 de julho de 2016

Só não gosta de massagem quem nunca fez. Eu sou suspeita para falar sobre massagem, pois além de gostar eu estudo as técnicas para desenvolver a minha habilidade como massoterapeuta. Independente da técnica a ser recebida, a massagem nos traz diversos benefícios. Confira alguns:

  • Prevenir e eliminar as causas do estresses
  • Reduzir dores musculares
  • Relaxar a mente e o corpo
  • Melhorar a postura
  • Calmante
  • Desintoxicante
  • Diminui a pressão sanguínea
massagem

Foto: Imagem retirada da Internet

Como eu aprendi algumas técnicas eu faço massagem em mim em pontos específicos para poder relaxar. Mas quando tenho oportunidade peço para algum massoterapeuta conhecido realizar em mim uma boa massagem relaxante. Se você nunca fez massagem procure um lugar especializado para poder conhecer essa maravilha e usufruir de seus benefícios. E se você já conhece um massoterapeuta, recomendo que faça massagem pelo uma vez por semana. Você verá a diferença que terá em sua rotina diária.



Óleo de Cártamo e seus benefícios
21 de julho de 2016

Carthamus tinctorius é uma espécie de planta com flor pertencente à família Asteraceae. Eu não faço a menor ideia do que significa, mas sei o quanto o cártamo é benéfico a saúde. Os seus nomes comum são açafrão-bastardo, açafroa, açafrol, cártamo, açafrão-agreste ou açafrão-bravo. A palavra “carthamus” vem do árabe “kurthum” que, por sua vez, vem do hebraico “kartami” que significa “tingir“. O óleo de cártamo ajuda a reduzir o apetite, pois aumenta a produz o aumento da leptina, hormômino que causa a sensação de saciedade. Previne o envelhecimento, porque possui uma ação antioxidante por ser rico em vitamina E, que combate os radicais livres. Também possui propriedades anti-inflamatórias que ajudam a diminuir a retenção de líquido.

 

Óleo de Cártamo

O óleo de cártamo não possui contra indicação por ser um suplemento alimentar e não uma medicação. Sua ação possui mais eficacia com a combinação de exercícios físicos auxiliando assim o emagrecimento. Desde que descobri que tenho SOP, e devido o medicamento que tomo eu ganhei peso (o que me deixa triste), e desde então tenho tido dificuldades em eliminar o peso adquirido. Passei a fazer uso do óleo de cártamo faz cerca de 20 dias, e neste período tenho realizado atividade física duas vezes por semana e já notei uma alteração pequena no peso (Afinal, só treino 2 vezes por semana). Vale a pena experimentar, pois é um produto completamente natural e benéfico a nossa saúde 🙂



Desafio Amiga do Mouse – 30 Dias, quem vem?
01 de junho de 2016

Chega de desanimo e foco no objetivo. Quem me segue deve ter notado que há pouco mais de um ano a minha vida esportiva meio que morreu. Fiquei doente, ganhei alguns quilos devido a medicação, entrei em depressão e dane – se tudo, bora comer para não encarar a minha frustração. Quem nunca fez isso?

Eu andei meio que desanimada com o treino e a reeducação alimentar, com isso nada de resultado. Ao menos nenhum resultado satisfatório e revendo fotos passadas eu lembrei de um desafio que participei quando era mais ativa. Como não achei o mesmo eu adaptei um, não sei se lembrei de todos os itens, mas ai esta o desafio 😀

Calendário Motivacional de Treino

Como Funciona?

O desafio 30 dias na verdade é um calendário motivacional, onde o objetivo e construir o nosso dia a dia para que não deixamos de focar na dieta/reeducação alimentar e treinos. A ideia é treinar todos os dias, ou os dias estipulados por você. Nem que seja 2x por semana, a ideia é não ficar parado. Quanto a alimentação, é fazer com que durante os 30 dias você cuide melhor da alimentação. O desafio irá acontecer no Instagram, onde o participante deverá postar uma foto por dia de acordo com a tarefa a ser realizada. Cada foto de incentivo deverá ter a hashtag #desafioamigadomouse, no final de cada semana, estarei publicando aqui no blog a foto dos participantes do desafio 😀

O que eu ganho com isso?

O desafio não tem premiação. O prêmio será o seu esforço para obter e atingir suas metas e objetivos. Eu elaborei o desfio para mim, pois foi a forma que encontrei de ficar motivada. E achei legal compartilhar uma vez que podemos incentivar uns aos outros.

Quando começa?

O desafio começa hoje 01/06/2016 e termina no dia 30/06/2016. E aí? Quem vem comigo? Se esta afim de se divertir e de quebra perder alguns quilinhos, trocar receitas e se divertir em um desafio super animado, volto a dizer, não esqueça de usar a hashtag #desafioamigadomouse 😀



Quick Massage: Benefícios e Cuidados ao Receber a massagem Sentada
12 de abril de 2016

Como eu já contei em outro post, eu fiz um curso maravilhoso de Quick Massage (que saudades da minha turma). E hoje resolver escrever um pouquinho sobre esta técnica de massagem, os seus benefícios, e alguns cuidados que você cliente deve ter ao receber uma massagem.

Foto retirada da Internet

Foto retirada da Internet

A Técnica:

A Quick Massage como  o próprio nome já diz, é nada mais do que uma massagem rápida, só que sentada. É isso mesmo minha gente, a Quick Massage é uma técnica realizada em uma cadeira especialmente projetada para esta finalidade. Onde a pessoa fica em uma posição completamente confortável e relaxante. É uma massagem rápida com duração de 15 minutos que proporciona logo no primeiro momento um alivio mediato.

cadeira quick

A minha cadeira pesa 12kg, não sei dizer se as demais marcas tem o mesmo peso. Mas a Mex pesa 12kg e aguenta até 150kg mais a pressão do massagista. Ou seja, ela aguenta 15okg mais a minha força quando aplico a massagem.

Os Benefícios:

Esta técnica possui diversos beneficios como:

  • Previnir e eliminar as causas do estresses
  • Reduzir dores musculares
  • Relaxar a mente e o corpo
  • Melhorar a postura
  • Calmante
  • Desintoxicante
  • Diuretica
  • Diminui a pressão sanguinea
  • Dentre outros benificios

Assim como tudo na vida, esta técnica de massagem também possui algumas contra indicações. Pacientes com os sintomas abaixo não devem receber este tipo de massagem, pois pode agravar o quadro clinico. O paciente deve perguntar ao seu médico se esta liberado para realizar a massagem sentada. Alguns massoterapeutas costumam pedir comprovante para iniciar o atendimento.

  • Febre
  • Gripe
  • Cancer
  • Cirurgia Recente
  • Fratura Recente
  • TVP (Trombose Profunda)
  • Gravidez nos Três primeiros e nos três últimos meses de gestação
  • Dentre outros
  • Em Jejum

Antes do massagista iniciar o atendimento, ele pedirá para que você preencha uma fichinha onde você irá colocar os seus dados e algumas informações referente a saúde para que ele possa saber se você pode ou não realizar a massagem. (Me sigam no Snapchat @amigadomouse, lá eu sempre posto foto ou vídeo falando sobre a massagem 🙂 )

Vantagens:

A vantagem desta técnica, é que você poderá receber a massagem em qualquer lugar. Se não poder ir no Spar ou naquele quiosk do shopping, basta ter o contato de algum massagista de Quick que ele irá até a você com a sua cadeira lhe aplicar a massagem. Até na sua empresa, durante o seu horário de almoço. A massagem é feita sentada, ou seja, não precisa tirar a roupa e deitar em uma marca para relaxar, em 15 minutos você estará se sentindo mais leve.

Cuidados ao receber a Massagem:

Independente do ambiente em que você esteja, o massagista responsável irá realizar a higienização da cadeira para que você possa receber a massagem. Como isto é feito?

Primeiro é passado álcool volume 70% em toda a cadeira, no termino adicionamos no encosto de cabeça uma toquinha (dessas de cozinhar), onde é feito um furinho no centro para que você possa respirar. O objetivo é proteger você de qualquer bactéria de virus como H1N1, tuberculose, dentre outros virais. Se você for em algum evento e o massagista não fizer isso, nem sente a cadeira, lembre se que antes de qualquer relaxamento a sua saúde vem em primeiro lugar.

Outro cuidado é com a carga que o massagista coloca em você durante a massagem. Tem pessoas que gosta de massagens com mais força e outras não. Eu por exemplo não gosto de massagem com carga pesada, ao invés de relaxar eu saia estressada. Foi preciso entrar em um curso para entender que eu poderia ter dito, por favor diminua a pressão, pois esta me incomodando. Se não esta confortável para você informe o massagista, ele irá reduzir ou aumentar a pressão para que você possa receber a massagem com qualidade. Não tenha vergonha em dizer, afinal se você não falar não tem como ele saber, pois não estará olhando a sua expressão de dor ou de recusa por ser muito leve.

Se gostou deste post compartilhe com os amigos, se tiver dúvida pode enviar e-mail ou comentar aqui no post que eu irei responder 😀



5 Exercícios Funcionais para você fazer em casa
18 de março de 2016

Para quem não curte ou não tem tempo para ir a academia, ou para aqueles que não gostam de corrida de rua sempre existe uma alternativa para se exercitar. A pratica de exercício físico é uma das coisas mais gostosa da vida, além de ser uma grande aliada para quem deseja perder peso. Nos ajuda a dormir melhor, nos da mais energia durante o dia, aumenta a nossa auto estima, dentre uma série de benefícios. Reserve de 30 minutos à 1 hora para que possa realizar os exercícios abaixo 🙂

1. Polichinelo: 4 x 30” com intervalos de 30”

Polichinelo

2. Flexão de braço com apoio do joelho (pouca flexão do braço): 4 x 30′ com intervalos de 30”

Sete-exercicios-rapidos-1

3. Agachamento Sumô: 4 x 30” com intervalos de 30”

agachamentos

4. Abdome Mountain Climb: 4 x 30′ com intervalos de 30”

mountain-climbers

5. Agachamento com Abdução de Perna (alternando): 4 x 30” com intervalos de 30”

agachamentos

Não esqueça de alongar no final. Existem um mundo de exercícios além da academia, se não gostar de alguns desses, você pode procurar algum que seja do seu agrado. O importante é não ficar parada 🙂



Better For It: Xô pensamentos negativos, hora de focar no objetivo
12 de fevereiro de 2016

Ontem indo para casa depois do trabalho estava vendo alguns vídeos de músicas de forma aletória no Youtube até que e deparei com o vídeo “Desperte o seu Melhor – Pensando Alto”. Quem nunca se pegou tendo um pensamento completamente ou um tantinho negativo durante alguma prática esportiva? Nos últimos meses eu tenho feito muito isso, e sendo sincera, não sei como o meu coach não desistiu de mim ainda..rs

Eu tive um problema de saúde (não quero falar sobre), e isso em deixou muito deprimida, pois tive que abandonar por um tempo todo aquele gas das corridas de rua, a academia (não senti muito, odeio musculação), mas tive que mudar a minha vida e voltar a ser uma pessoa gordinha e deprimida.

Imagem Comercial da Nike: Better for It

Imagem Comercial da Nike: Better for It

Faz pouco tempo que voltei a treinar, já participei de uma prova. Não rendi nada, é horrível ter que recomeçar, mas a saúde e o bem estar vem sempre em primeiro lugar. Se eu tiver que parar novamente para me tratar, mesmo com dor na alma eu faria tudo novamente.

Mas o foco do post é para que você que quer se movimentar ou esta completamente desmotivado como eu estava este vídeo sem dúvidas é um grande incentivo. A sensação de concluir aquele treino da planilha ou de chegar a linha de cruzada, mesmo que você seja o último participante não tem preço. A sensação é única. E acredito que é isso que a campanha “Desperte o seu Melhor” (ou “Better For It”) deseja passar a todos os esportistas profissionais e amadores.Por mais dificil que seja para você, tente substituir o “Não Consigo” por “Tentarei outra vez”. Assista o Vìdeo 😀

 



Chá Verde e Seus Benefícios
20 de setembro de 2015

Apesar do gosto amargo, o chá verde contém quantidades consideráveis de manganês, potássio, ácido fólico, vitamina C, vitamina K, vitamina B1 e a vitamina B2, nutrientes que são essenciais para o bom funcionamento do nosso organismo. Assim como o café, ele não deve ser tomado logo após as refeições. A cafeína, presente nas folhas do chá, prejudica a absorção de ferro e vitamina C pelo organismo. Por isso, é preciso esperar pelo menos uma hora antes de consumir chá verde.

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Eu não gosto do amargo do chá (odeio coisas amargas), você pode adicionar mel, mas não abuse, pois o mel além de calórico é rico em açúcar.Uma outra dica é bater o chá no liquidificador com frutas, como morango, amora, maçã verde, laranja e uva. Se preferi adicione gotas de limão ou ervas mais suaves como hortelã e capim cidreira na hora da efusão, isso ajudara a disfarçar o gosto amargo do chá.

O chá verde contém grandes quantidades de antioxidantes e outras substâncias, como a própria cafeína, que favorecem o gasto de energia pelo organismo. “São propriedades que aceleram o metabolismo e favorecem a queima de gorduras”, por tanto, se você quer emagrecer fica a dia :D. E como qualquer outro alimento consuma sem exageros.



Precisando de motivação para exercitar?
10 de setembro de 2015

exercios

Se você assim como eu esta precisando de um motivacional para se exercitar, precisa ver este vídeo. Com certeza irá refletir sobre as escolhas que fazemos em nossa vida.

Devido a rotina do dia a dia, eu só consigo treinar aos finais de semana. E na maioria das vezes o cansaço me consome que só de ouvir o celular despertar eu penso duas vezes se vou ou não sair da cama. E claro que tem dias que não saio.

Mas depois de assistir este vídeo fiquei pensando, sempre que o alarme desperta eu tenho uma escolha a fazer “Levantar e me exercitar, ou continuar na cama?!” Gente como é difícil, ao menos para mim. O cansaço me consome tanto que na maioria das vezes eu prefiro ficar na cama.

E refletindo percebi que cada vez que faço a escolha de levantar e correr uns 5k ou me exercitar por 30 minutos, eu sinto uma enorme diferença. Não quer dizer que irei conseguir desligar o alarme e me exercitar os sete dias da semana. Mas se que conseguir fazer isso ao menos os dias que eu tenho livre eu sei que terei uma vida melhor.

E você, o que escolhe?

Levantar e exercitar, ou ficar mais 5 minutinhos na cama?



Os benefícios do Chá de Hibisco
09 de setembro de 2015

O chá de Hibisco é rico em antioxidantes como os flavonoides (que combatem os radicais livres do organismo) e ação anti-inflamatória. O sabor do chá me lembra framboesa e seus benefícios são:

  • Evitam o acumulo de gordura no nosso organismo
  • Tem ação diurética, por isso é um aliado no combate para retenção de liquido
  • Contribui para a diminuição do colesterol LDL (ruim), e aumento do colesterol HDL (bom)
  • Controlam a pressão arterial
  • Facilitam a digestão
  • Regulam o intestino

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Você encontra o chá de hibisco em casa de produtos naturais ou em supermercados em forma de sache. A forma de preparo é bem simples, em um litro de água fervente adicione 2 colheres de hibisco seco ou 2 saches. Desligue o fogo e deixe descansar tampado por 5 minutos. Se for feito pelo hibisco seco coe e esta pronto para consumo. Eu gosto de tomar ele gelado, acho muito delicioso. Basta colocar o chá em uma garrafinha bem tampada e deixe no congelador até ficar gelado e aproveite.




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