Amiga do Mouse » Saúde e Bem Estar
Desafio Amiga do Mouse – 30 Dias, quem vem?
01 de junho de 2016

Chega de desanimo e foco no objetivo. Quem me segue deve ter notado que há pouco mais de um ano a minha vida esportiva meio que morreu. Fiquei doente, ganhei alguns quilos devido a medicação, entrei em depressão e dane – se tudo, bora comer para não encarar a minha frustração. Quem nunca fez isso?

Eu andei meio que desanimada com o treino e a reeducação alimentar, com isso nada de resultado. Ao menos nenhum resultado satisfatório e revendo fotos passadas eu lembrei de um desafio que participei quando era mais ativa. Como não achei o mesmo eu adaptei um, não sei se lembrei de todos os itens, mas ai esta o desafio 😀

Calendário Motivacional de Treino

Como Funciona?

O desafio 30 dias na verdade é um calendário motivacional, onde o objetivo e construir o nosso dia a dia para que não deixamos de focar na dieta/reeducação alimentar e treinos. A ideia é treinar todos os dias, ou os dias estipulados por você. Nem que seja 2x por semana, a ideia é não ficar parado. Quanto a alimentação, é fazer com que durante os 30 dias você cuide melhor da alimentação. O desafio irá acontecer no Instagram, onde o participante deverá postar uma foto por dia de acordo com a tarefa a ser realizada. Cada foto de incentivo deverá ter a hashtag #desafioamigadomouse, no final de cada semana, estarei publicando aqui no blog a foto dos participantes do desafio 😀

O que eu ganho com isso?

O desafio não tem premiação. O prêmio será o seu esforço para obter e atingir suas metas e objetivos. Eu elaborei o desfio para mim, pois foi a forma que encontrei de ficar motivada. E achei legal compartilhar uma vez que podemos incentivar uns aos outros.

Quando começa?

O desafio começa hoje 01/06/2016 e termina no dia 30/06/2016. E aí? Quem vem comigo? Se esta afim de se divertir e de quebra perder alguns quilinhos, trocar receitas e se divertir em um desafio super animado, volto a dizer, não esqueça de usar a hashtag #desafioamigadomouse 😀



Quick Massage: Benefícios e Cuidados ao Receber a massagem Sentada
12 de abril de 2016

Como eu já contei em outro post, eu fiz um curso maravilhoso de Quick Massage (que saudades da minha turma). E hoje resolver escrever um pouquinho sobre esta técnica de massagem, os seus benefícios, e alguns cuidados que você cliente deve ter ao receber uma massagem.

Foto retirada da Internet

Foto retirada da Internet

A Técnica:

A Quick Massage como  o próprio nome já diz, é nada mais do que uma massagem rápida, só que sentada. É isso mesmo minha gente, a Quick Massage é uma técnica realizada em uma cadeira especialmente projetada para esta finalidade. Onde a pessoa fica em uma posição completamente confortável e relaxante. É uma massagem rápida com duração de 15 minutos que proporciona logo no primeiro momento um alivio mediato.

cadeira quick

A minha cadeira pesa 12kg, não sei dizer se as demais marcas tem o mesmo peso. Mas a Mex pesa 12kg e aguenta até 150kg mais a pressão do massagista. Ou seja, ela aguenta 15okg mais a minha força quando aplico a massagem.

Os Benefícios:

Esta técnica possui diversos beneficios como:

  • Previnir e eliminar as causas do estresses
  • Reduzir dores musculares
  • Relaxar a mente e o corpo
  • Melhorar a postura
  • Calmante
  • Desintoxicante
  • Diuretica
  • Diminui a pressão sanguinea
  • Dentre outros benificios

Assim como tudo na vida, esta técnica de massagem também possui algumas contra indicações. Pacientes com os sintomas abaixo não devem receber este tipo de massagem, pois pode agravar o quadro clinico. O paciente deve perguntar ao seu médico se esta liberado para realizar a massagem sentada. Alguns massoterapeutas costumam pedir comprovante para iniciar o atendimento.

  • Febre
  • Gripe
  • Cancer
  • Cirurgia Recente
  • Fratura Recente
  • TVP (Trombose Profunda)
  • Gravidez nos Três primeiros e nos três últimos meses de gestação
  • Dentre outros
  • Em Jejum

Antes do massagista iniciar o atendimento, ele pedirá para que você preencha uma fichinha onde você irá colocar os seus dados e algumas informações referente a saúde para que ele possa saber se você pode ou não realizar a massagem. (Me sigam no Snapchat @amigadomouse, lá eu sempre posto foto ou vídeo falando sobre a massagem 🙂 )

Vantagens:

A vantagem desta técnica, é que você poderá receber a massagem em qualquer lugar. Se não poder ir no Spar ou naquele quiosk do shopping, basta ter o contato de algum massagista de Quick que ele irá até a você com a sua cadeira lhe aplicar a massagem. Até na sua empresa, durante o seu horário de almoço. A massagem é feita sentada, ou seja, não precisa tirar a roupa e deitar em uma marca para relaxar, em 15 minutos você estará se sentindo mais leve.

Cuidados ao receber a Massagem:

Independente do ambiente em que você esteja, o massagista responsável irá realizar a higienização da cadeira para que você possa receber a massagem. Como isto é feito?

Primeiro é passado álcool volume 70% em toda a cadeira, no termino adicionamos no encosto de cabeça uma toquinha (dessas de cozinhar), onde é feito um furinho no centro para que você possa respirar. O objetivo é proteger você de qualquer bactéria de virus como H1N1, tuberculose, dentre outros virais. Se você for em algum evento e o massagista não fizer isso, nem sente a cadeira, lembre se que antes de qualquer relaxamento a sua saúde vem em primeiro lugar.

Outro cuidado é com a carga que o massagista coloca em você durante a massagem. Tem pessoas que gosta de massagens com mais força e outras não. Eu por exemplo não gosto de massagem com carga pesada, ao invés de relaxar eu saia estressada. Foi preciso entrar em um curso para entender que eu poderia ter dito, por favor diminua a pressão, pois esta me incomodando. Se não esta confortável para você informe o massagista, ele irá reduzir ou aumentar a pressão para que você possa receber a massagem com qualidade. Não tenha vergonha em dizer, afinal se você não falar não tem como ele saber, pois não estará olhando a sua expressão de dor ou de recusa por ser muito leve.

Se gostou deste post compartilhe com os amigos, se tiver dúvida pode enviar e-mail ou comentar aqui no post que eu irei responder 😀



5 Exercícios Funcionais para você fazer em casa
18 de março de 2016

Para quem não curte ou não tem tempo para ir a academia, ou para aqueles que não gostam de corrida de rua sempre existe uma alternativa para se exercitar. A pratica de exercício físico é uma das coisas mais gostosa da vida, além de ser uma grande aliada para quem deseja perder peso. Nos ajuda a dormir melhor, nos da mais energia durante o dia, aumenta a nossa auto estima, dentre uma série de benefícios. Reserve de 30 minutos à 1 hora para que possa realizar os exercícios abaixo 🙂

1. Polichinelo: 4 x 30” com intervalos de 30”

Polichinelo

2. Flexão de braço com apoio do joelho (pouca flexão do braço): 4 x 30′ com intervalos de 30”

Sete-exercicios-rapidos-1

3. Agachamento Sumô: 4 x 30” com intervalos de 30”

agachamentos

4. Abdome Mountain Climb: 4 x 30′ com intervalos de 30”

mountain-climbers

5. Agachamento com Abdução de Perna (alternando): 4 x 30” com intervalos de 30”

agachamentos

Não esqueça de alongar no final. Existem um mundo de exercícios além da academia, se não gostar de alguns desses, você pode procurar algum que seja do seu agrado. O importante é não ficar parada 🙂



Better For It: Xô pensamentos negativos, hora de focar no objetivo
12 de fevereiro de 2016

Ontem indo para casa depois do trabalho estava vendo alguns vídeos de músicas de forma aletória no Youtube até que e deparei com o vídeo “Desperte o seu Melhor – Pensando Alto”. Quem nunca se pegou tendo um pensamento completamente ou um tantinho negativo durante alguma prática esportiva? Nos últimos meses eu tenho feito muito isso, e sendo sincera, não sei como o meu coach não desistiu de mim ainda..rs

Eu tive um problema de saúde (não quero falar sobre), e isso em deixou muito deprimida, pois tive que abandonar por um tempo todo aquele gas das corridas de rua, a academia (não senti muito, odeio musculação), mas tive que mudar a minha vida e voltar a ser uma pessoa gordinha e deprimida.

Imagem Comercial da Nike: Better for It

Imagem Comercial da Nike: Better for It

Faz pouco tempo que voltei a treinar, já participei de uma prova. Não rendi nada, é horrível ter que recomeçar, mas a saúde e o bem estar vem sempre em primeiro lugar. Se eu tiver que parar novamente para me tratar, mesmo com dor na alma eu faria tudo novamente.

Mas o foco do post é para que você que quer se movimentar ou esta completamente desmotivado como eu estava este vídeo sem dúvidas é um grande incentivo. A sensação de concluir aquele treino da planilha ou de chegar a linha de cruzada, mesmo que você seja o último participante não tem preço. A sensação é única. E acredito que é isso que a campanha “Desperte o seu Melhor” (ou “Better For It”) deseja passar a todos os esportistas profissionais e amadores.Por mais dificil que seja para você, tente substituir o “Não Consigo” por “Tentarei outra vez”. Assista o Vìdeo 😀

 



Chá Verde e Seus Benefícios
20 de setembro de 2015

Apesar do gosto amargo, o chá verde contém quantidades consideráveis de manganês, potássio, ácido fólico, vitamina C, vitamina K, vitamina B1 e a vitamina B2, nutrientes que são essenciais para o bom funcionamento do nosso organismo. Assim como o café, ele não deve ser tomado logo após as refeições. A cafeína, presente nas folhas do chá, prejudica a absorção de ferro e vitamina C pelo organismo. Por isso, é preciso esperar pelo menos uma hora antes de consumir chá verde.

beneficios-do-cha-verde

Eu não gosto do amargo do chá (odeio coisas amargas), você pode adicionar mel, mas não abuse, pois o mel além de calórico é rico em açúcar.Uma outra dica é bater o chá no liquidificador com frutas, como morango, amora, maçã verde, laranja e uva. Se preferi adicione gotas de limão ou ervas mais suaves como hortelã e capim cidreira na hora da efusão, isso ajudara a disfarçar o gosto amargo do chá.

O chá verde contém grandes quantidades de antioxidantes e outras substâncias, como a própria cafeína, que favorecem o gasto de energia pelo organismo. “São propriedades que aceleram o metabolismo e favorecem a queima de gorduras”, por tanto, se você quer emagrecer fica a dia :D. E como qualquer outro alimento consuma sem exageros.



Precisando de motivação para exercitar?
10 de setembro de 2015

exercios

Se você assim como eu esta precisando de um motivacional para se exercitar, precisa ver este vídeo. Com certeza irá refletir sobre as escolhas que fazemos em nossa vida.

Devido a rotina do dia a dia, eu só consigo treinar aos finais de semana. E na maioria das vezes o cansaço me consome que só de ouvir o celular despertar eu penso duas vezes se vou ou não sair da cama. E claro que tem dias que não saio.

Mas depois de assistir este vídeo fiquei pensando, sempre que o alarme desperta eu tenho uma escolha a fazer “Levantar e me exercitar, ou continuar na cama?!” Gente como é difícil, ao menos para mim. O cansaço me consome tanto que na maioria das vezes eu prefiro ficar na cama.

E refletindo percebi que cada vez que faço a escolha de levantar e correr uns 5k ou me exercitar por 30 minutos, eu sinto uma enorme diferença. Não quer dizer que irei conseguir desligar o alarme e me exercitar os sete dias da semana. Mas se que conseguir fazer isso ao menos os dias que eu tenho livre eu sei que terei uma vida melhor.

E você, o que escolhe?

Levantar e exercitar, ou ficar mais 5 minutinhos na cama?



Os benefícios do Chá de Hibisco
09 de setembro de 2015

O chá de Hibisco é rico em antioxidantes como os flavonoides (que combatem os radicais livres do organismo) e ação anti-inflamatória. O sabor do chá me lembra framboesa e seus benefícios são:

  • Evitam o acumulo de gordura no nosso organismo
  • Tem ação diurética, por isso é um aliado no combate para retenção de liquido
  • Contribui para a diminuição do colesterol LDL (ruim), e aumento do colesterol HDL (bom)
  • Controlam a pressão arterial
  • Facilitam a digestão
  • Regulam o intestino

beneficios-cha-hibisco-receita

Você encontra o chá de hibisco em casa de produtos naturais ou em supermercados em forma de sache. A forma de preparo é bem simples, em um litro de água fervente adicione 2 colheres de hibisco seco ou 2 saches. Desligue o fogo e deixe descansar tampado por 5 minutos. Se for feito pelo hibisco seco coe e esta pronto para consumo. Eu gosto de tomar ele gelado, acho muito delicioso. Basta colocar o chá em uma garrafinha bem tampada e deixe no congelador até ficar gelado e aproveite.



O que é SOP?
01 de setembro de 2015

Há cerca de um ano eu descobri que sou tenho a Síndrome do Ovário Policístico, também conhecida pela sigla SOP, que é um distúrbio endócrino que provoca alteração dos níveis hormonais, levando à formação de cistos nos ovários que fazem com que eles aumentem de tamanho. É uma doença caracterizada pela menstruação irregular, alta produção do hormônio masculino (testosterona) e presença de micro cistos nos ovários. Sua causa ainda não é totalmente esclarecida. A hipótese é que ela tenha uma origem genética e estudos indicam uma possível ligação entre a doença e a resistência à ação da insulina no organismo, gerando um aumento do hormônio na corrente sanguínea que provocaria o desequilíbrio hormonal.

SOP

Resolvi abordar este tema aqui no Amiga do Mouse uma vez que percebo que poucas mulheres sabem da existência desta doença. De inicio sofri muito, passei por diversos médicos, pois boa parte dos médicos que passei acreditam que um procedimento completamente invasivo seria a solução dos meus problemas. Em outras palavras, uma médica chegou a cogitar e me dar o encaminhamento para remoção do meu ovário e útero. Se eu não tivesse o desejo de ser mãe, e pesquisado um pouco sobre a doença hoje eu estaria chorando amargamente.

Não estou satisfeita com o meu médico atual, pois tenho pesquisado muito sobre a doença e descobri que é possível sim conviver com a SOP uma vez que se é feito o tratamento de forma correta. Por mais que eu acreditava que conhecia o meu corpo, com a descoberta da doença eu vejo que nada sei sobre ele. Se você tem um ciclo menstrual irregular, ou a ausência dela isto indica que você pode ser uma pessoa com SOP. Lembrando que os sintomas difere de mulher para mulher, por isso procure um médico para que ele avalie o seu caso.

setembro_azulturqueza

Setembro é o mês de conscientização da Síndrome do Ovário Policístico, e tentarei contar um pouquinho no decorrer do mês sobre a SOP e do meu aprendizado de como viver com ela.



Cuidados com a pele negra durante o inverno
06 de julho de 2015

cuidados com a pele negra

É possível cuidar da sua pele de forma simples e barata e para quem pensa que o cuidado com a pele é só no verão esta muito enganado.

Devido ao colágeno e musculatura mais resistente, a pele negra sofre menos com rugas e flacidez, em contra partida, o aparecimento de manchas, sensibilidade, olheiras, excesso de oleosidade e acne é o sofrimento para muitas mulheres (meu caso).

Alguns cuidados simples é fundamental para uma pele saudável e bonita neste inverno. Assim como toda pele, é fundamental o uso do protetor solar, é indispensável ao sair de casa para um passeio ao parque, ir ao trabalho. E morar em SP só lembra de usar o protetor quando vai a praia ou a piscina o que é errado uma vez que ficamos exposta ao sol. (Duvido que alguém use o protetor no dia a dia de SP)

Veja Também: Xô pele ressecada! Super Hidratante Lisaphil

Outra dica importante é o uso de um sabonete líquido indicado para o rosto, já para o corpo é indicado usar um outro tipo de sabonete. O ideal é fazer duas lavagens ao rosto: Uma ao acordar para eliminar a secreção da noite, e a segunda antes de dormir para retirar as impurezas da pele e os resquícios de maquiagem.

Após o banho, mantenha a pele hidratada. O ideal é usar um creme recomendado para pele negra, pois a pele negra sofre ressecamento excessivo, o que gera uma preocupação estética graças o aspecto acinzentado da pele. Sem contar que a pele hidratada garante a saúde da derme.

O uso de cremes esfoliantes são bem vindos, e indicados para as regiões que mais são afetadas como joelho, cotovelo, mãos e pernas.



Conheçam o Kangoo Jumps
08 de fevereiro de 2015

kangoo-jumps

O nome é mesmo estranho, mas o aparelho seca até 800 calorias por aula. O Kangoo Jumps tem como beneficio a queima de gordura, proporcionando maior circulação de sangue ajudando a eliminar as celulites, corrigi a postura, auxilia o sistema vascular, além de  defini áreas do corpo como: abdômen, pernas e glúteos. Uma corrida realizada com Kangoo Jumps queima duas vezes mais a gordura do que ela realizada com um tênis comum.

O Kangoo Jump é uma espécie de tênis, de forma que pode ser usado por qualquer pessoa de qualquer idade. Mas vale ressaltar que mulheres grávidas, pessoas com labirintite não tratada, e pessoas com limitações motoras não é recomendado, uma vez que é preciso o equilíbrio sobre o equipamento. O preço varia de 599,90 a R$ 1.189,00 em lojas especializadas em artigos para esportes. Eu amo exercícios aeróbicos, e confesso que estou tentada a obter este “brinquedinho”..rsrs

Vejam uma aula de Kangoo Jump e me contem o que acharam =]




Amiga do Mouse - Todos os Direitos Reservados - Copyright © 2017 - Design por Dani Aquino